mudei para: Rosca Direta (piramide decrescente), Alternada em pé, e Rosca Scorth.

o que acham ?? devo mudar alguma coisa ??

rosca direta + chin ups precisa de mais nada

Se ti quer um treino fudido faz pirâmide crescente e decrescente na mesma série de rosca direta.

EX: 6reps aumenta peso, 6 reps aumenta, até falhar, diminui, falha, diminui, falha.

Se tiver alguém pra te ajudar melhor ainda!

Tu nunca mais vai querer treinar biceps!

Se ti quer um treino fudido faz pirâmide crescente e decrescente na mesma série de rosca direta.

EX: 6reps aumenta peso, 6 reps aumenta, até falhar, diminui, falha, diminui, falha.

Se tiver alguém pra te ajudar melhor ainda!

Tu nunca mais vai querer treinar biceps!

falha falha mesmo ou falha parcial? se for falha real mesmo, nem treine biceps denovo por uns 7 dias...

Se ti quer um treino fudido faz pirâmide crescente e decrescente na mesma série de rosca direta.

EX: 6reps aumenta peso, 6 reps aumenta, até falhar, diminui, falha, diminui, falha.

Se tiver alguém pra te ajudar melhor ainda!

Tu nunca mais vai querer treinar biceps!

kkk, tipo, Piramide realmente faz mais efeito ??

falha falha mesmo ou falha parcial? se for falha real mesmo, nem treine biceps denovo por uns 7 dias...

malho Bicepis na Quarta-Feira, e depois no Sábado !!

se for seguir esse treino do surf vai ter que ficar uma semana se recuperando.

cara faz lá:

rosca direta 4x8 com peso que consiga fazer 8 reps.

rosca mertelo 3x8 com peso que consiga fazer 8reps.

pronto. sem ficar usando técnicas de hormonizado.

falha falha mesmo ou falha parcial? se for falha real mesmo, nem treine biceps denovo por uns 7 dias...

Falha concêntrica! Se tiver o parceiro pra te ajudar a erguer tenta chegar próximo da excêntrica tbm!

Faz isso 1x por semana se aguentar, eu faço 1x mês e no próximo treino ainda fica meio foda.

Falha concêntrica! Se tiver o parceiro pra te ajudar a erguer tenta chegar próximo da excêntrica tbm!

Faz isso 1x por semana se aguentar, eu faço 1x mês e no próximo treino ainda fica meio foda.

ok, mas SÓ faço a Rosca Direta ??

ou faço também a Alternada e a Scorth ??

ok, mas SÓ faço a Rosca Direta ??

ou faço também a Alternada e a Scorth ??

pode fazer um scot tbm! se aguentar...

mudei para: Rosca Direta (piramide decrescente), Alternada em pé, e Rosca Scorth.

o que acham ?? devo mudar alguma coisa ??

tira a scot e bota barra fixa e na hora de fazer rosca deixa a mão separada pega muito mais se quiser tb bota uma rosca com barra h

concordo mais com eduardo - exercicios mais frequencia

tira a scot e bota barra fixa e na hora de fazer rosca deixa a mão separada pega muito mais se quiser tb bota uma rosca com barra h

a Rosca com a mãe separada é a tradicional né ??

se for seguir esse treino do surf vai ter que ficar uma semana se recuperando.

cara faz lá:

rosca direta 4x8 com peso que consiga fazer 8 reps.

rosca mertelo 3x8 com peso que consiga fazer 8reps.

pronto. sem ficar usando técnicas de hormonizado.

só faço a Rosca Direta e a Martelo e mais nada ?? e a Martelo não é mais pra Ante-Braço ??

a Rosca com a mãe separada é a tradicional né ??

só faço a Rosca Direta e a Martelo e mais nada ?? e a Martelo não é mais pra Ante-Braço ??

e ai beleza amigo lance é frequencia ,entende ?

a Rosca com a mãe separada é a tradicional né ??

só faço a Rosca Direta e a Martelo e mais nada ?? e a Martelo não é mais pra Ante-Braço ??

rosca com a mãe separada kkkkkkkkkkk hauhduhdaushushaushaushuhaushaduhahhashsasasasasahuahduhdua essa nao conheço kk

martelo ja pega um pouco de antebraço, mas se quer algo especifico: rosca inversa, rosca punho, rosca pajé, rosca punho inversa (nao sei o nome correto), e nao usa luva nem palmar, vai na raça e segura a barra

Primeiro. Para saber o volume de treino para bíceps precisamos saber sua frequência de treino semanal.

Segundo. É muito mais vantajoso fazer chin-up + UM ISOLADOR do que duzentos tipos de roscas.

Segundo. É muito mais vantajoso fazer chin-up + UM ISOLADOR do que duzentos tipos de roscas.

Esse é um treino de bíceps consciente!

a Rosca com a mãe separada é a tradicional né ??

só faço a Rosca Direta e a Martelo e mais nada ?? e a Martelo não é mais pra Ante-Braço ??

na hora de voltar o halter no ombro volta com a mão pra fora dele