brunopereira 0 Postado Março 8, 2008 às 19:24 Compartilhar Postado Março 8, 2008 às 19:24 Boas , pessoal sei que as minhas duvidas não tem sido das melhores mas gostava da vossa opinião quanto a este treino : Segunda - peito e bicep 1 - Supino recto 3x10 2- Supino inclinado - 3x10 3- supino declinado com halteres curtos - 3x10 4 - elevações na barra 3x10 5 - elevação de halteres x10 6- rosca de biceps 1 serie Quarta - Pernas e tricep 1- agachamento 3x10 2- gemeos 3x10 3- leg extension 3x10 4- leg flexing - 3x10 5 - supino declinado com halteres juntos 3x10 6- tricep dips 3x10 7 -extensoes francês sentado com 1 haltere curto - 3x10 Sexta - Costas e Ombro 1 - elevação de costas 3x10 2- remada a um braço 3x10 3 - remada inclinada com barra 3x10 4 - press de ombro atrás da nuca 3x10 5- elevação lateral de braços com halteres curtos 3x10 6- lombares 3x10 Aguardo opiniões antes de começar o treino faço séries de aquecimento de 1 /4 do peso , 2/4 do peso e 3/4 do peso , já agora acham que depois de 2 semanas a puxar forte , faça uma semana leve ? Aguardo respostas ....... Deem ai opinioes ja tou com esse treno a algum tempo mas so agora estou a meter peso , aconselham fazer abdominais ? e quanto a semana de repouso ? disseram-me que isso e so para fazer de 2 em 2 meses. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gpresott 63 Postado Março 8, 2008 às 19:41 Compartilhar Postado Março 8, 2008 às 19:41 Há quanto tempo que tu treina Bruno? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brunopereira 0 Postado Março 8, 2008 às 20:02 Autor Compartilhar Postado Março 8, 2008 às 20:02 pois nao sei bem , nao conto porque andei no ginasio 3 meses e treino em casa 2meses para ai ... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Refuse 0 Postado Março 9, 2008 às 15:15 Compartilhar Postado Março 9, 2008 às 15:15 Qual é o melhor treino pra hipertrofia? Costa / Biceps ou Peito/Biceps ??? Peito / Triceps ou Costa / triceps ??? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gpresott 63 Postado Março 9, 2008 às 17:19 Compartilhar Postado Março 9, 2008 às 17:19 [quote name='Refuse' post='9752' date='09 03 08']Qual é o melhor treino pra hipertrofia? Costa / Biceps ou Peito/Biceps ??? Peito / Triceps ou Costa / triceps ???[/quote] No nosso mundo(da musculação) não existe uma receita que irá fazer com que tu cresça... Isso vai muito de cada um... Tu tem que se ''achar'' com seu corpo, procurando saber o que é melhor pra você.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brunopereira 0 Postado Março 9, 2008 às 19:19 Autor Compartilhar Postado Março 9, 2008 às 19:19 e quanto a minha pergunta? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
coronha 54 Postado Março 9, 2008 às 23:31 Compartilhar Postado Março 9, 2008 às 23:31 [quote name='brunopereira' post='9722' date='08 03 08']Segunda - peito e bicep 1 - Supino recto 3x10 2- Supino inclinado - 3x10 3- supino declinado com halteres curtos - 3x10 4 - elevações na barra 3x10 5 - elevação de halteres x10 6- rosca de biceps 1 serie Quarta - Pernas e tricep 1- agachamento 3x10 2- gemeos 3x10 3- leg extension 3x10 4- leg flexing - 3x10 5 - supino declinado com halteres juntos 3x10 6- tricep dips 3x10 7 -extensoes francês sentado com 1 haltere curto - 3x10 Sexta - Costas e Ombro 1 - elevação de costas 3x10 2- remada a um braço 3x10 3 - remada inclinada com barra 3x10 4 - press de ombro atrás da nuca 3x10 5- elevação lateral de braços com halteres curtos 3x10 6- lombares 3x10[/quote] prefiro outras divisões mais classicas, não gostei da ombro e costas. vou colocar mais ou menos o que eu faria se fosse fazer esse treino; supino inclinado crucifixo reto paralelas rosca scott (spider) rosca no banco inclinado 45° ombro e perna militar elavação lat crucifixo inverso agachamento extensão stiff costas e tríceps barra fixa frente remada baixa com pendulo( pra trabalhar a lombar) pulley supinado encolhimento testa poilia alta Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brunopereira 0 Postado Março 9, 2008 às 23:58 Autor Compartilhar Postado Março 9, 2008 às 23:58 humm , mais opinioes? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gpresott 63 Postado Março 10, 2008 às 00:59 Compartilhar Postado Março 10, 2008 às 00:59 Eu também prefiro as divisões mais classicas... Bruno, tu podia faze com esses mesmo exercicios que o Coronha passou, mas utilizando o peito e triceps costas e biceps ombro trapézio e perna é uma boa tambem... (: Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brunopereira 0 Postado Março 10, 2008 às 20:00 Autor Compartilhar Postado Março 10, 2008 às 20:00 humm , mas as minhas estão assim tao mas? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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