Mynga Noh 21 Postado Junho 6, 2013 às 01:16 Compartilhar Postado Junho 6, 2013 às 01:16 Idade:19 anos Altura:170cm Objetivo:Hipertrofia Fala galera, to pelo celular, procurei e não achei nada que tirasse minha dúvida. É o seguinte, estou fazendo 4x6 nos compostos para progredir carga semanalmente. Porém quando chegar uma carga que eu não conclua 6 reps nas 4 séries, o que fazer? Tentar completar as 6 reps nas 4 series na proxima semana ou fazer um deload ou nenhum desses? Conheço gente que só aumenta o peso quando fica facil com o peso atual, e gente que aumenta toda semana e faz só 6, 5, 4, 3(exemplo) reps com aquele peso ate conseguir fazer 6, 6, 6, 6 pra aumentar o peso... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Caseino 8 Postado Junho 6, 2013 às 01:22 Compartilhar Postado Junho 6, 2013 às 01:22 Faz a ultima com menos uai. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mynga Noh 21 Postado Junho 6, 2013 às 01:24 Autor Compartilhar Postado Junho 6, 2013 às 01:24 4x6 com o mesmo peso amigo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
_henriqueeL 31 Postado Junho 6, 2013 às 01:30 Compartilhar Postado Junho 6, 2013 às 01:30 Prefiro ate conseguir fazer 6,6,6,6 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mynga Noh 21 Postado Junho 6, 2013 às 01:31 Autor Compartilhar Postado Junho 6, 2013 às 01:31 Prefiro ate conseguir fazer 6,6,6,6 tu faz as 4 series com o mesmo peso? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
_henriqueeL 31 Postado Junho 6, 2013 às 01:33 Compartilhar Postado Junho 6, 2013 às 01:33 sim.. mas faço 5x5 em compostos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Carbonera 738 Postado Junho 6, 2013 às 01:37 Compartilhar Postado Junho 6, 2013 às 01:37 Faça o seguinte. Tente por 3 semanas, se nestas 3 semanas não conseguir, faça deload de 20%, e vai com tudo novamente, se quando chegar nesse peso e estagnar novamente, tente fazendo progressão de repetições. POR EXEMPLO. faça 4x6, na proxima semana 7 rep, e na outra 8. quando chegar na 8ª repetição aumente o peso, e volte a fazer 4x6 ou até mesmo pode fazer 4x4. ou pode ir até 4x10 e ai sim voltar para 4x6. ai fica a seu critério, dai o que você teria que fazer é aumentar 1 rep por semana. Bons treinos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LobinhoJR 66 Postado Junho 6, 2013 às 01:41 Compartilhar Postado Junho 6, 2013 às 01:41 qual progressão vc ta fazendo? linear ou dupla? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
villas 165 Postado Junho 6, 2013 às 01:53 Compartilhar Postado Junho 6, 2013 às 01:53 Também to com dúvida nisso. Alguns exercícios estão complicados de aumentar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mynga Noh 21 Postado Junho 6, 2013 às 02:12 Autor Compartilhar Postado Junho 6, 2013 às 02:12 Faça o seguinte. Tente por 3 semanas, se nestas 3 semanas não conseguir, faça deload de 20%, e vai com tudo novamente, se quando chegar nesse peso e estagnar novamente, tente fazendo progressão de repetições. POR EXEMPLO. faça 4x6, na proxima semana 7 rep, e na outra 8. quando chegar na 8ª repetição aumente o peso, e volte a fazer 4x6 ou até mesmo pode fazer 4x4. ou pode ir até 4x10 e ai sim voltar para 4x6. ai fica a seu critério, dai o que você teria que fazer é aumentar 1 rep por semana. Bons treinos. Gostei da ideia mano, valeu mesmo! qual progressão vc ta fazendo? linear ou dupla? Não sei a diferença entre elas, sou ignorante. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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