Idade:19 anos

Altura:170cm

Objetivo:Hipertrofia

Fala galera, to pelo celular, procurei e não achei nada que tirasse minha dúvida. É o seguinte, estou fazendo 4x6 nos compostos para progredir carga semanalmente. Porém quando chegar uma carga que eu não conclua 6 reps nas 4 séries, o que fazer? Tentar completar as 6 reps nas 4 series na proxima semana ou fazer um deload ou nenhum desses?

Conheço gente que só aumenta o peso quando fica facil com o peso atual, e gente que aumenta toda semana e faz só 6, 5, 4, 3(exemplo) reps com aquele peso ate conseguir fazer 6, 6, 6, 6 pra aumentar o peso...

Faz a ultima com menos uai.

4x6 com o mesmo peso amigo.

Prefiro ate conseguir fazer 6,6,6,6

Prefiro ate conseguir fazer 6,6,6,6

tu faz as 4 series com o mesmo peso?

sim..

mas faço 5x5 em compostos.

Faça o seguinte.

Tente por 3 semanas, se nestas 3 semanas não conseguir, faça deload de 20%, e vai com tudo novamente, se quando chegar nesse peso e estagnar novamente, tente fazendo progressão de repetições.

POR EXEMPLO.

faça 4x6, na proxima semana 7 rep, e na outra 8. quando chegar na 8ª repetição aumente o peso, e volte a fazer 4x6 ou até mesmo pode fazer 4x4. ou pode ir até 4x10 e ai sim voltar para 4x6. ai fica a seu critério, dai o que você teria que fazer é aumentar 1 rep por semana.

Bons treinos.

qual progressão vc ta fazendo? linear ou dupla?

Também to com dúvida nisso.

Alguns exercícios estão complicados de aumentar.

Faça o seguinte.

Tente por 3 semanas, se nestas 3 semanas não conseguir, faça deload de 20%, e vai com tudo novamente, se quando chegar nesse peso e estagnar novamente, tente fazendo progressão de repetições.

POR EXEMPLO.

faça 4x6, na proxima semana 7 rep, e na outra 8. quando chegar na 8ª repetição aumente o peso, e volte a fazer 4x6 ou até mesmo pode fazer 4x4. ou pode ir até 4x10 e ai sim voltar para 4x6. ai fica a seu critério, dai o que você teria que fazer é aumentar 1 rep por semana.

Bons treinos.

Gostei da ideia mano, valeu mesmo!

qual progressão vc ta fazendo? linear ou dupla?

Não sei a diferença entre elas, sou ignorante.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/123743-ciclo-de-treinamento-e-a-progressao-simples-john-christy/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/124881-progression-101/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/123743-ciclo-de-treinamento-e-a-progressao-simples-john-christy/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/124881-progression-101/

favoritado amigo, era isso que eu procurava, celular é um cu! Valeu parceiro!