Treino Abc2X

[rapha1992]

Treino abc2x

Idade: 20

Altura: 1,70

Peso: 66Kg

Somatotipo: Ectomorfo

Tempo de treino: 4 anos (parei e retornei no inicio do ano, voltei do zero)

Objetivo do treino: Hipertrofia

A – Peito / Ombro / Triceps

B – Costas / Trapézio / Bíceps

C – Pernas / Panturrilha

A

Supino reto 4x6

Supino Inclinado c/ Halteres 4x6

Crucifixo 3x8

Desenvolvimento c/ Halter 4x6

Elevação lateral 4x6

Testa 3x8

triceps polia(reta) 3x8

B

Levantamento Terra 4x6

Remada Curvada 4x6

Barra Fixa 4x6

Encolhimento 4x10

Rosca direta 4x6

Rosca Alternada 4x6

C

Agachamento Livre 3x8

Leg 45º 3x8

Stiff 3x8

Extensora 3x8

Panturrilha sentado 3x8

Panturrilha em pé 3x8

Queria saber se ta beleza esse treino o que devo mudar???Vou entrar em Bulking agora...

Editado Junho 1, 2013 às 03:04 por rapha1992

[Orphee13]

Eu gostei, só colocaria barra fixa ali no lugar do pulley, stiff no lugar da flexora e panturrilhas em pé tambem.

[rapha1992]

Eu gostei, só colocaria barra fixa ali no lugar do pulley, stiff no lugar da flexora e panturrilhas em pé tambem.

cara eu vou ciclar se acha que ta bom esse treino mesmo... vo ciclar com depo+hemo+deca

[Visitante]

cada coisa q esse pessoal faz pra cresce

[rapha1992]

hauahu fazer o que neh!!! mas mudei de ideia vou tentar chegar nos 75Kg antes... alguem pode dar o seu pitaco???

[Visitante]

vai na area de nutrição e da uma pesquisada sobre dieta, faz um bulking nervoso q tu vai ve q nao precisa fik se injetando essas porcarias

[Stein]

bom.

mais adiciona a flexora.

bons treinos

[tristan90]

Eu gostei, mas aumentaria para 15~20 repetições para panturrilha

[rapha1992]

e da pra encaixar algum bi-set ou drop... tudo focado em ganho de volume..

[tristan90]

e da pra encaixar algum bi-set ou drop... tudo focado em ganho de volume..

Não precisa dessas firulas aí não. Deixa basicão mesmo, que é mais fácil pra progredir tensão