Só Depende De Você!

[espectroO]

Olá Pessoal,

Estou criando hoje meu diário de treino, para compartilhar com vocês minha dúvidas e resultados diariamente. Sendo que se trata de um novato na musculação, preciso de ajuda e motivação para alcançar meus objetivos, agora irei fazer um breve resumo de minha descrição.

Descrição Física

BIOTIPO: ECTOMORFO
IDADE: 19 anos
ALTURA: 1,80
PESO: 58KG
BF: ---

MEDIDAS

Ombro: 103
Toráx: 80
Cintura 75
Braço Direito: 25
Braço Esquerdo: 25
Coxa.Direita: 52
Coxa Esquerda: 52
Panturrilha.Esquerda: 34
Panturrilha.Direita: 35

Algumas fotos atuais:

Como podem ver, sou bem magro!

Atualmente não estou trabalhando, portanto, tenho mais tempo para atividades físicas e seguir dietas. Ontem anoite comecei a tomar COBAVITAL li algumas coisas sobre ele na internet e parece dar resultados com relação ao ganho de peso, apesar de eu comer muito bem (como muito mas não engordo) resolvi utilizar este medicamento durante um mês.

Amanhã vou começar na academia, já fiz um mês de academia final do ano passado, porém não deu para continuar nela (estava muito cara) amanhã irei em uma academia aqui perto de casa.

Já li vários tópicos e asssuntos relacionados a dietas BULK (ganho de peso) então montei a minha > > > https://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=ODMzMDA=

Não sei se coloquei certo as quantidades, porém com o tempo irei ajeitando ela. Se alguém quiser dar um palpite será de grande ajuda lembrando que (sou pobre kk).

É isso pessoal, sempre estarei postando resultados e dúvidas. Por enquanto meu objetivo é ganhar peso. Espero que tenham gostando do meu diário e possam acompanhar diariamente

Editado Junho 21, 2013 às 20:46 por espectroO

[Natasha Sanches]

AlgUmas dicAs de quem já faZ uso do cobavital há muito tempo:

1# Na primeira semana o cobavital quase não faz efeito e qndo faz vc só sente o sono;

2# Mesmo se perceber que ao tomar o remédio não está com fome insista e faça seu prato vc verá que sentindo o cheiro e o gosto a fome vem acredite!

3# Cicle o remédio, ou seja, tome um mês e pare um mês, assim seu corpo não acostuma com o cobavital!

4# Tente não criar expectativas altas e não se cobrar muito para não tornar o seu bulking fadonho, chato e para não se martirizar depois, eu tbm sou ECTO e nossa tendência é sempre perder e não ganhar, portanto fique feliz com qualquer quilinho que ganhar!

Boa Sorte, Bjus...

[espectroO]

AlgUmas dicAs de quem já faZ uso do cobavital há muito tempo:

1# Na primeira semana o cobavital quase não faz efeito e qndo faz vc só sente o sono;

2# Mesmo se perceber que ao tomar o remédio não está com fome insista e faça seu prato vc verá que sentindo o cheiro e o gosto a fome vem acredite!

3# Cicle o remédio, ou seja, tome um mês e pare um mês, assim seu corpo não acostuma com o cobavital!

4# Tente não criar expectativas altas e não se cobrar muito para não tornar o seu bulking fadonho, chato e para não se martirizar depois, eu tbm sou ECTO e nossa tendência é sempre perder e não ganhar, portanto fique feliz com qualquer quilinho que ganhar!

Boa Sorte, Bjus...

Obrigado pelas dicas Natasha,

Estou um pouco sonolento kkk mas nem com o medicamento durmo muito kkk

Obs: Amanhã não vai dar mais para eu começar na musc. segunda sem falta eu começo.

Até mais.

Editado Maio 31, 2013 às 01:05 por espectroO

[espectroO]

Boa noite pessoal,

Acabei adiando minha estreia na musc.. porque joguei fut final de semana e acordei "quebradaço" mas amanhã de tarde vou começar primeiro treino!

Hoje me pesei e ganhei 2 kilos em uma semana tomando "cobavital", apesar que acho que só ganhei "barriga".

Mas é isso ai pessoal amanhã posto como foi meu dia! Até mais.

[espectroO]

Boa tarde pessoal!

Hoje comecei em uma academia aqui perto de casa, treinei só braço e peitoral, não fiz nenhum exercicio de perna, apesar que eu acho que eu deveria ter trabalhado todos os grupos musculares já que eu estou começando.

Talvez vou amanhã só que de tarde, pois é outro personal trainer.

Hoje fiz

Supino deitado 10kg

Rosca direta 4kg

Peck deck 15kg

Scott 15kg

E outros que esqueci o nome, meu braço ta moído!

Em relação a dieta não consigo seguir a risca mas estou comendo 1 boi por dia rsrs.

[deadembryonicells]

1 - Tira o nescau do pré treino, pelo que eu sei nescau tem ig alto..

2 - Na verdade todos supinos são deitados kkk... Você fez supino reto, inclinado ou declinado?

3 - Se vc quer treinar o corpo todo num só dia pesquisa sobre treinos fullbody ou pede para o seu instrutor te montar um.

4 - Nesse treino você trabalhou peito e biceps (supino e peck = peito e rosca direta e scott = biceps)

5 - Feijão, arroz,massa etc você tá pesando eles como? Crus ou cozidos?

Abraço e bons ganhos!

[unkvvll]

Eae man...seu fisico era muiiiito parecido com o meu quando comecei ( 69 >>>77) , enfim...

- Primeiro de tudo, não gasta dinheiro com massa agora (gostaria que alguem me falasse isso)

- Caso queira suplementar, vá de whey protein 80% o mais barato que tiver

- Creio que seus noobgains vão durar uns 6 meses, até lá tente fazer o maximo de progressão nas cargas.

- Depois de um mês ou dois, monta um treino sem máquinas , use apenas barra e halteres

Enfim...de inicio é isso, (gostaria que alguem me passasse essas dicas quando comecei !)

Bons ganhos man !

[deadembryonicells]

- Primeiro de tudo, não gasta dinheiro com massa agora (gostaria que alguem me falasse isso)

- Caso queira suplementar, vá de whey protein 80% o mais barato que tiver

Sinceramente, péssimas dicas cara.

Se ele não conseguir bater as calorias é interessante usar hipercalóricos.E whey 80% mais barato que tiver vai ser uma porcaria, melhor nem comprar..

[unkvvll]

- Primeiro de tudo, não gasta dinheiro com massa agora (gostaria que alguem me falasse isso)

- Caso queira suplementar, vá de whey protein 80% o mais barato que tiver

Sinceramente, péssimas dicas cara.

Se ele não conseguir bater as calorias é interessante usar hipercalóricos.E whey 80% mais barato que tiver vai ser uma porcaria, melhor nem comprar..

Então cara eu digo isso por causa dos noobgains...só pelo fato de ele estar saindo do sedentarismo o corpo dele ja vai responder...

Eu comprei 2 tipos de massa quando iniciei, aliados a uma dieta "decente" digamos e vi que não valeu a pena gastar grana...

O esquema é ele focar na comida e nos treinos mesmo...só que sei como é o inicio ainda mais quando vc é magro, vc fica aguardando resultados rapidos (logo inventa de querer suplementar ) e não é bem assim...

No caso do whey 80% tem varias opções no mercado boas e baratas (ex. Growth, Salto's, Hilmar )

Enfim é isso.

[espectroO]

1 - Tira o nescau do pré treino, pelo que eu sei nescau tem ig alto..

2 - Na verdade todos supinos são deitados kkk... Você fez supino reto, inclinado ou declinado?

3 - Se vc quer treinar o corpo todo num só dia pesquisa sobre treinos fullbody ou pede para o seu instrutor te montar um.

4 - Nesse treino você trabalhou peito e biceps (supino e peck = peito e rosca direta e scott = biceps)

5 - Feijão, arroz,massa etc você tá pesando eles como? Crus ou cozidos?

Abraço e bons ganhos!

Opa vlw pessoal pela participação no meu diário de treino,

dead,

1- ok vou tirar o nescau (vlw pela dica)

2- kkk vdd fui lembrar disso depois que eu postei, fiz supino reto

3- então hoje treinei com outro instrutor esse parece ser melhor, ele vai montar um treino pra mim ai eu posto aqui depois para gente ver qual é o melhor.

4- isso

5- Cara ta meio dificil seguir uma dieta, eu acho que vou mudar, não vou mais me preocupar em seugir uma dieta a risca, posso selecionar alimentos que vão me ajudar na hipertrofia e come-los diariamente correto? por exemplo estou comendo muito: ovos, leite, macarrão, frango, iorgute, aveia, batata doce, atum, etc.

Vlw pelas dicas espero que continue acompanhando.

Eae man...seu fisico era muiiiito parecido com o meu quando comecei ( 69 >>>77) , enfim...

- Primeiro de tudo, não gasta dinheiro com massa agora (gostaria que alguem me falasse isso)

- Caso queira suplementar, vá de whey protein 80% o mais barato que tiver

- Creio que seus noobgains vão durar uns 6 meses, até lá tente fazer o maximo de progressão nas cargas.

- Depois de um mês ou dois, monta um treino sem máquinas , use apenas barra e halteres

Enfim...de inicio é isso, (gostaria que alguem me passasse essas dicas quando comecei !)

Bons ganhos man !

Vlw Victor pelas dicas.

Vou esperar um a dois meses para comprar algum suplemento, andei pesquisando alguns e tava pretendendo tomar massa 3200 da probiotica, mas acho que incha muito a pessoa estou na duvida. talvez seja melhor comprar só whey que é mais light em comparação com hipercalorico. Por enquanto só treino.

Espero que continue acompanhando abraço.

- Primeiro de tudo, não gasta dinheiro com massa agora (gostaria que alguem me falasse isso)

- Caso queira suplementar, vá de whey protein 80% o mais barato que tiver

Sinceramente, péssimas dicas cara.

Se ele não conseguir bater as calorias é interessante usar hipercalóricos.E whey 80% mais barato que tiver vai ser uma porcaria, melhor nem comprar..

Se eu for comprar whey vou comprar da optimun e se for massa vou comprar da probiotica 3200.

Boa tarde pessoal,

Hoje fui treinar a tarde depois do almoço, conehci dois instrutores da parte da tarde, ele tirou minhas medidas depois eu posto aqui; e hoje trabalhei só perna, como quarta-feira treinei só membros superiores hoje treinei inferiores. Não vou postar os pesos que trabalhei, não me lembro, com o tempo irei postar o treino que o instrutor irá fazer. Mas hoje nem deu para cansar ele pegou muito leve ao contrário de quarta que o cara quase me matou de tanto peso que puxei (meus braços ainda estão doendo) enfim sabadão futebolzinho não sei se ajuda ou piora.

Andei pesquisando na internet sobre a vitamina C em relação a hipertrofia, e ela tem bons resultados pois é um antioxidante e ajuda a absorver o ferro. então comprei rsrs uns comprimidos de vitamina C e estou tomando anoite; meu COBAVITAL acabou não vou comprar outro pois, já como bem não acho mais necessário ele, visto que só ganhei peso na barriga.

Até mais !

[powerpp95]

Fala ai Irmão, quando comecei aos 15 anos, pesava uns 50kg também, mas fui crescendo e comendo e hoje peso quase 70kg, tomo 2 shakes por dia (proteina pós e hipercalórico), na minha opnião para iniciantes magros, NÃO PODE FALTAR O HIPERCALÓRICO!! Eu não sabia disso e por isso minha evolução foi muito lenta, mesmo comendo bastante!
Eu utilizo esse: https://www.corpoperfeito.com.br/produto/grand-mass-no-body-action , achei o melhor Nacional, bastante proteína e não é muito caro... se for utilizá-lo não coloque 4 scoops como manda o fabricante, tenho uma balança em casa e 3 scoops apertados já dá 130g!! Antes de comprar qualquer coisa, whey,bcaa.... TENHA UM HIPERCALÓRICO!

[espectroO]

Fala ai Irmão, quando comecei aos 15 anos, pesava uns 50kg também, mas fui crescendo e comendo e hoje peso quase 70kg, tomo 2 shakes por dia (proteina pós e hipercalórico), na minha opnião para iniciantes magros, NÃO PODE FALTAR O HIPERCALÓRICO!! Eu não sabia disso e por isso minha evolução foi muito lenta, mesmo comendo bastante!

Eu utilizo esse: https://www.corpoperfeito.com.br/produto/grand-mass-no-body-action , achei o melhor Nacional, bastante proteína e não é muito caro... se for utilizá-lo não coloque 4 scoops como manda o fabricante, tenho uma balança em casa e 3 scoops apertados já dá 130g!! Antes de comprar qualquer coisa, whey,bcaa.... TENHA UM HIPERCALÓRICO!

Bom dia power,

Então eu to querendo comprar Massa 3200 da probiotica pois esse hipercalorico lidera na pesquisa de hipercaloricos aqui da hipertrofia.org.

Fora que comparando o preço da probiotica é R$20,00 mais caro que o Grand mass, e li tambem o valor nutricional de cada um, o grand mass tem mais gordura 2,0 do que o da probiotica 0,6, o da probiotica tem mais carboidrato porem menos proteina.

Então vou comprar para tomar mês que vem visto que acabei de começar é melhor esperar um mês.

[espectroO]

Por que?

É só o cara fazer refeições constantes (não necessariamente de 3h em 3h, mas sei lá, varias refeições) todas com proteína, carbo e gorduras. Mantendo carbos de baixo iG, claro.

Joga batata doce, pão, aveia... dá pra fazer um bulk mais que tranquilamente sem hipercalórico e/ou whey.

Então pão eu como muitooo, batata estou começando a comer agora, ovo como direto.

Mas meu metabolismo é muitoooooooooooooooooooooooooo acelerado kkk sem fazer nada eu acho que gasto umas 1000calorias kk. VOu pensar ainda se tomo massa porque, eu tenho um amigo que tomou massa e creatina e era magrelo mais que eu, agora que parou academia perdeu braço e ganhou barriga não sei se quero ficar assim. Creatina quando para da barriga tambem?

Esse ig que contem no nescau alguem pode me dar uma explicação facil do que seria ele e qual o mal dele?

Editado Junho 9, 2013 às 16:29 por espectroO

[espectroO]

Boa noite pessoal,

Hoje a tarde treinei costas, peito, ombro e abdômen, o personal ainda não montou um treino para mim, mas hoje foi bom, comprei uma balança recentemente, ela é analógica aquela de ponteiro não sei se ela é tão precisa quanto uma digital acho que não, mas me pesei hoje e marcou 62kg, quando eu parei de trabalhar que foi no dia 30/05 estava pesando 58kg a partir dai comecei a tomar o cobavital e com ele obtive um aumente de 2kg comecei a musculação com 60kg, agora que estou mais tempo em casa estou comendo muito mais, já que aonde eu trabalhava só comia marmita não me alimentava adequadamente, espero que os ganhos continuem vindo!

[Pedro_jane]

cara meu metabolismi tbm é muito acelerado, minha TBM é 3200, ou seja muito alta.....e estou crescendo sem suplementação, é só comer sempre empurrando a comida prs baixo

questao do ig do nescau, é que quanto mais alto o ig do alimento maior o pico da insulina....na hora certa é bom usar ele, mas antes do treino isso vai te fadigar mais rápido

[espectroO]

cara meu metabolismi tbm é muito acelerado, minha TBM é 3200, ou seja muito alta.....e estou crescendo sem suplementação, é só comer sempre empurrando a comida prs baixo

questao do ig do nescau, é que quanto mais alto o ig do alimento maior o pico da insulina....na hora certa é bom usar ele, mas antes do treino isso vai te fadigar mais rápido

Vlw agora entendi!

Meu TBM é de 3146, em relação ao suplemento ainda estou na dúvida por enquanto vou sem suplementação.

ps: dei uma olhada no seu diário e vc toma whey e malto isso não é suplementação?

Editado Junho 11, 2013 às 19:39 por espectroO

[Pedro_jane]

tomava, tipo tomei por umas 3 semanas, mas ja faz uns 2 meses e meio que to na alimentação. e te digo tive melhores ganhos que quando suplementei

[espectroO]

Boa noite pessoal,

Andei pesquisando mais sobre o assunto (hipercalórico) e acho que posso comprar um whey protein concentrado 80% e em casa misturar com amendoim moído e aveia fina em flocos e tomar, pois tenho uma fonte de proteína confiável e melhor do que um hiper, e sai mais barato também. O que acham??

Fora que andei olhando no site da growth e vi uma Soy Protein ou seja proteina da soja está bem mais em conta do que o whey 80% e ela é 90% concentrada, ela tem 5 gramas a mais de proteina na porção. Porém ela tem muito mais sódio do que o whey e ela é soluvel em agua.

o que vcs acham? Compro o whey 80%? Soy Protein? Hiper da probiotica? Ou nada !

[espectroO]

Boa tarde pessoal!

Hoje o treino foi bom, o personal trainer montou um treino para mim AB amanhã eu posto meus dois treinos e minhas medidas iniciais.

Decidi também comprar whey 80% para fazer um hipercalorico caseiro, tive alguns problemas com Bcash mas acho que essa semana finalizo a compra.

[espectroO]

Segue meu treino, relevando que estou na academia a pouco tempo (menos de um mês)

Treino A

Seque. Série x Repetição

1 Puxador Frente fechado 4x10

2 Puxador Atrás 4x12

3 Peck Deck 4x10

4 Supino Inclinado Articulado 3x12

5 Elevação Lateral 3x12

6 Elevação Frontal 3x12

7 Prancha 5x15

Treino B

Seque. Série x Repetição

1 Hack 3x10

2 Leg Press 90º 4x10

3 Cadeira Extensora 3x10

4 Cadeira Flexora 4x10

5 Gêmeos Sentado 4x10

6 Rosca Scott 4x10

7 Rosca Simultânea 3x10

8 Pulley 4x10

9 Pulley Inversa 3x10

[mortiinsz]

Acompanhando aqui fera,

bons ganhos, e foco!!

[espectroO]

Acompanhando aqui fera,

bons ganhos, e foco!!

Vlw mortiinsz.

Boa noite pessoal!

Já efetuei a compra do whey da growth está chegando, com ele vou fazer um hipercalórico caseiro para tomar depois do treino.

Também comprei creatina da Universal importada dos EUA. Essa vai demorar um pouco para chegar.

Agora estou na dúvida se mudo meu treino para sl5x5

[espectroO]

https://imageshack.us/photo/my-images/37/w3k0.jpg/

Chegou hoje faço meu hipercalórico caseiro e irei postando os resultados.

[unkvvll]

Eae cara, ja tem a receita do hiper caseiro que vc vai fazer ?

Bons treinos

[espectroO]

Eae cara, ja tem a receita do hiper caseiro que vc vai fazer ?

Bons treinos

Iai vitor blz?

Então hoje nem fui treinar tá chovendo muito, vou deixar para ir amanhã, em relação ao hipercalórico fiz agora a pouco, utilizei:

whey protein 80% (500g eu acho por ai)

Amendoim (500g)

Aveia (quase 500g)

Leite em Pó (400g)

Misturei tudo em um pote, coloquei 6 scoops no liquidificador, mais um scoop de nescau, 1 banana prata bati tudo com agua e tomei, o gosto ficou bom até.

Vou tomar logo após acordar e depois do treino, espero que eu obtenha resultados.

Em relação ao meu treino por enquanto vou continuar com AB quando eu me firmar na academia vou mudar para sl5x5.

Ano retrasado tive uma fratura no punho esquerdo quebrei uma lasquinha do Rádio, esse osso ficou meu saltado, não muito, por isso sinto o braço esquerdo mais fraco será que vai ter muita diferença entre os dois? um mais forte outro mais fraco?

Outra dúvida que tenho, é que tenho que arrancar 2 cizos dia 05/07 o pós operatório tenho que repousar ou posso pegar pesado (ir malhar) ?

Vlw até mais.

[unkvvll]

Ta bem parecido com o meu man...fiz assim

- 1Kg de aveia

- 500g de amendoin

- 500g de whey

- 500g de nescau

só que acho q tomei demais... 3 scoops - tava tomando de manhã, pré treino e na ceia kkk por isso acabou rapidão...quando fizer o outro vou moderar mais na hora de tomar

nessa sua duvida ai do pós operatório, eu acho q vc nao vai conseguir treinar não....tem gente q nao consegue nem andar quando arranca o cizo kkk

Flws

[espectroO]

3 scoops muito? é nada!

Fora que sobrou whey da pra fazer outra mistureba de novo kkk

Vish to ferrado pior que vou arrancar os 4 cizos 2 em um dia e 2 no outro TT vou conversar com a dentista.

Agora só esperando chegar minha Creatina da Universal. Você já tomou alguma creatina?

[unkvvll]

então, só que ao todo eram 9 scoops ao dia...foi embora em uns 15 dias tudo.

ja man...tomei a da universal e agora to tomando a da ON comprei 600mg pra durar bastante tempo

Abçs

[espectroO]

Boa noite pessoal,

Hoje o treino foi bom, mandei o hiper ao acordar e depois do treino, de noite mandei macarrão com molho de tomate e atum, batata doce e 2 ovos cozidos.

Vitor vc ganhou qts quilos com o hiper caseiro?

[espectroO]

Bom dia pessoal!

Vou realizar dois procedimentos este mês para a extração de 4 cizos, portanto vou dar um tempo na academia, fora que a academia que estou não é muito boa devido ao déficit de equipamentos e a precariedade dela. Pretendo voltar em outra melhor, voltando irei fazer outro diário ou continuarei com este mesmo.

Obrigado pelo apoio e até mais!