Diário Do Mortz - Com Fotos -

[mortiinsz]

Falae povo, suave?

Acompanho vários relatos aqui no fórum e resolvi criar o meu.

Treino desde de dezembro mas parei por alguns problemas em março, e só retomei agora.

Minhas medidas

Altura: 1,79

Peso: 59 (ultima vez que me pesei, mas to bulkando hard com o cobavital, devo tá com uns 63-64).

Bíceps Direito: 32

Esquerdo:31.3

Antebraço Direito: 26

Esquerdo: 26

Peito: 94

Ombro: 110

Coxa Direita: 47

Esquerda: 50 o_O

Panturrilha Direita: 34

Esquerda: 35

Meu esquema de treino é ABC2x

sendo

A - Peito e Tríceps

B - Costas e Bíceps/Antebraço

C - Perna,Ombro e Trapézio

Não sigo uma dieta especifica mas tento sempre manter os carboidratos/proteínas.

Amanhã se der posto fotos/atualizo o diário.

vlw

Atualizei as medidas, irei postar fotos + tarde.

Atualizei com algumas fotos depois de começar o bulk e voltar a treinar.

meu "estado" atualmente.

Editado Junho 7, 2013 às 17:11 por mortiinsz

[Jok3d]

Mano temos a mesma idade, nao eu tenho 15, tenta fazer uma dieta se for preciso leva a marmita pra escola... Vou acompanhar

[mortiinsz]

Mano temos a mesma idade, nao eu tenho 15, tenta fazer uma dieta se for preciso leva a marmita pra escola... Vou acompanhar

Eu tenho uma dieta pronta que uma nutricionista passou pra mim no inicio do ano.

Vou tentar seguir, vlw

[mortiinsz]

hoje foi super corrido caras,

cheguei do colégio 14hrs, só deu tempo de mandar um carbzinho e ir pra academia (paguei o pacote promocional que só pode entrar até 15hrs).

fiz puxador com a pegada aberta, 3 séries de 8 com 6 placas que deve dar +/- 40kg.

remada baixa com 6 placas na mesma máquina e voador dorsal com 4 placas.

disso fiz uma rosca direta com halteres.

8 kg cada halter,

fiz rosca concentrada com 6kg (vou tentar fazer no scott no prox treino.)

rosca de punho com 8 kg e inversa com barra (3-3)

tô ansioso pros squats amanhã.

[Korra]

Opa, acompanhando aqui também.

E caras, levem marmita sim! Eu levo, não tenham vergonha. O povo me olha comendo aquilo e fica com cara de espanto, mas....problema deles, está fazendo bem pra mim.

Deem uma olhada lá no meu diário também, eu já postei minha dieta e já já vou postar meu treino.

Abras

[mortiinsz]

Hoje foi mais suave.

Fui treinar as 14:30

Cheguei lá fui pro agachamento hack 45,

botei 15-15 e fiz a primeira série.

achei leve e botei 20-20, e fiz 3 séries de 8, foi díficil, mas fiz, kkk

fui perguntar a personal como fazer o agachamento normal mesmo, ela mandou eu botar 15-15, me explicou como funciona o aparelho, e mandou eu fazer.

achei fácil 15-15, vou aumentar pra 20-20 no próx treino.

fiz extensora unilateral com 20kg

e flexora com 50kg.

depois fui fazer panturrilha com 15-15

e parti pro treino de ombro/trapézio.

fiz a elevação lateral com 6-6.

e desenvolvimento com halter, (que exercicio daora, bom d+)

depois peguei a barra de rosca, e botei 9-9 pra fazer encolhimento na frente.

3x8 normalmente, depois fui pra máquina do cross over, abaixei e fiz encolhimento atrás, (não me senti seguro pra fazer com a barra esse) vai saber né.

desci as escadas da academia com as pernas bambas e tô aqui firmão,

meu whey tá acabando então vou ter que caprichar na dieta até pegar outro.

Opa, acompanhando aqui também.

E caras, levem marmita sim! Eu levo, não tenham vergonha. O povo me olha comendo aquilo e fica com cara de espanto, mas....problema deles, está fazendo bem pra mim.

Deem uma olhada lá no meu diário também, eu já postei minha dieta e já já vou postar meu treino.

Abras

pode deixar, irei acompanhar!

[Korra]

Bom treino, sua ficha mistura perna com ombro e costas, ainda é adaptação?

E eu curto o desenvolvimento também hahahaha, comecei a fazer ele agora, doi um bocado, mas eu gosto.

[Visitante usuario_deletado23]

Acompanhando aqui carinha, bora crescer, hehe!

[mortiinsz]

Bom treino, sua ficha mistura perna com ombro e costas, ainda é adaptação?

E eu curto o desenvolvimento também hahahaha, comecei a fazer ele agora, doi um bocado, mas eu gosto.

Não, eu peguei um esquema de treino abc,

e tive que separar assim...

fazer ombro no dia de peito e trapézio no dia de costas me mata, hahah

[Korra]

Não, eu peguei um esquema de treino abc,

e tive que separar assim...

fazer ombro no dia de peito e trapézio no dia de costas me mata, hahah

hahahaha saquei! Imagino! Maaaano a primeira vez que tive um dia inteiro só de perna, eu quase morri. Quando era a o meu dia A eu ia suando frio pra academia, quase chorando T.T

Saia de lá tremendo, bamba, sentia fraqueza depois de uns 3 exercícios, era tenso.

Hoje eu já me acostumei, mas dizem que malhar musculos 'sinérgicos' no mesmo dia ajuda, que cresce mais. Tipo supino com triceps, manja?

[mortiinsz]

hahahaha saquei! Imagino! Maaaano a primeira vez que tive um dia inteiro só de perna, eu quase morri. Quando era a o meu dia A eu ia suando frio pra academia, quase chorando T.T

Saia de lá tremendo, bamba, sentia fraqueza depois de uns 3 exercícios, era tenso.

Hoje eu já me acostumei, mas dizem que malhar musculos 'sinérgicos' no mesmo dia ajuda, que cresce mais. Tipo supino com triceps, manja?

entendi...

bom, atualizando o diário

Hoje a academia tá fechada.

dai já viu, passei o dia todo em casa com dores na perna, já que ontem foi tenso o baguio, hahah,

espero aumentar alguns pesos amanhã no treino de peito e fazer paralelas pra tríceps.

[mortiinsz]

Hoje o treino foi legal.

fiz supino reto com 12-12

inclinado com 10-10

crucifixo inclinado com 8kg, e voador com 4 placas.
daí foi pro treino de tríceps.

paralelas (exercicio maneiro).

3x10,

testa com 14kg.

e pulley com 6 placas (30kg).

acho que vou fazer supino inclinado com halteres.

não ta sendo muito legal com a barra.

[Korra]

Ué, pq o supino não ta legal com a barra? o.õ

[mortiinsz]

Ué, pq o supino não ta legal com a barra? o.õ

sei lá, tô ficando meio cabreiro,

saio do supino reto acabado já hahah

aí vou pro inclinado, diminuo peso, e não consigo fazer a execução "totalmente" 100%.

[Korra]

Huuuuuun, se for o caso só diminui o peso da barra. O com alter eu sempre acho que exige mais do nosso equilíbrio. Ele normalmente é indicado pra quem está com o lado direito muito diferente do esquerdo, pra dar uma equilibrada na simetria.

Vc ta tomando creatina? Ta tomando a quanto tempo?

[mortiinsz]

Huuuuuun, se for o caso só diminui o peso da barra. O com alter eu sempre acho que exige mais do nosso equilíbrio. Ele normalmente é indicado pra quem está com o lado direito muito diferente do esquerdo, pra dar uma equilibrada na simetria.

Vc ta tomando creatina? Ta tomando a quanto tempo?

tendi,

to tomando creatina sim,

to usando direto tem umas 2 semanas, que foi quando eu voltei a treinar.

@topic.

hoje foi o dia de abdomem

exercicios com o peso corporal

super series de supra no solo 3x25

abdominal obliquo 3x20

elevação de joelho 3x15

vou por uma inclinação lateral e a "flexão pé a pé" no prox treino.

[Korra]

Então relaxa que em mais 2 semanas vc vai parar de sentir essa fadiga, deixa a creatina fazer efeito

[mortiinsz]

Costas e Bíceps/Antebraço hoje.

mudei alguns exercícios.

Fui pra puxada alta padrão, 3x8, 1 com 30kg, outra com 40kg, a outra com 30 kg de novo.

remada baixa mesma coisa.

aí vem as novidades.

peguei aquela barra que pesa 8kg e fui fazer remada curvada.

8kg de cada lado, 3x10.

e levantamento terra.

com 10kg de cada lado, 3x8.

Bíceps, fiz rosca 21 com 2 halteres de 6kg.

alternada com 8kg, e scott unilateral com 6kg.

daí fui fazer inversa, botei 5-5 e fiz uma série, na outra não levantava mais kkk.

botei 3-3 e terminei o exercicio.

e fiz rosca de punho com 8kg.

curti bastante o treino de hj e o pump foi daora,

tenho umas fotos das costas.

se der coloco amanhã.

Editado Junho 3, 2013 às 19:05 por mortiinsz

[mortiinsz]

Resumo de ontem e hoje.

Ontem - C

Perna,Ombro,Trapézio.

Agachamento Hack 22-22

Agachamento no smith 18-18

Extensora Unilateral 30kg.

Flexora 40kg

Panturrilha Sentado 30kg.

Desenvolvimento Lateral com 6kg em cada halter.

Frontal e Desenvolvimento com 6kg tbm.

Encolhimento Frente e Trás com 9-9

Remada alta com 30kg.

Resumo: foi um bom treino, a perna tá começando a riscar... e tô sentindo o trapézio bastante tbm.

Hoje - Peito e Tríceps.

Supino Reto 14-14 3x8

Supino Inclinado com Halteres 12kg cada halter. 3x8

Crucifixo Inclinado com 10kg 3x8

Voador com 30kg. 3x8

Paralelas 3x8

Tríceps Pulley com 35kg. 3x8

Frances Unilateral com 6kg, 3x8

resumo: foi um treino razoavel, senti mais o peito e tals.

[Korra]

Bom treino, bem completo.

E como anda a dieta?

[mortiinsz]

Bom treino, bem completo.

E como anda a dieta?

Tento seguir, mas tá tenso.

vou treinar agora e por o relato de ontem/hoje

[mortiinsz]

Ontem : Costas/Bíceps e Antebraço.

Puxada Alta com 40kg.

Remada Baixa com 40kg tbm, (não consigo aumentar o peso nesses 2 ainda).

Remada Curvada com 10-10

e Levantamento Terra com 15-15 (senti bastante a lombar o0)

Rosca Direta com barra 6-6

Rosca Martelo com 6kg cada halter.

e Scott com 10kg.

Hoje : Perna, Ombro e Trapézio.

Agachamento Hack 45: com 23-23

Agachamento no smith: 20-20

Abdutora e Adutora 2 tempos: 45kg.

Extensora Unilateral com 30kg.

Flexora com 50kg.

Esqueci de fazer panturrilha... vou fazer segunda no dia de peito e tríceps pra compensar.

Elevação Frontal com 8kg.

Desenvolvimento com 8kg e Elevação Lateral com 8 tbm.

Encolhimento Frente com 10-10, Atrás com o mesmo peso.

e Remada alta na polia baixa com 30kg.

tô pensando em importar um no shotgun ou um assault depois que comprar um whey,

quero experimentar esses famosos pré-treinos.

[Korra]

Eu sempre gosto de ir com calma na suplementação, eu gosto de ir testando as coisas com o tempo.

Tipo, primeiro eu usei albumina por 2 meses, depois usei o Whey, comparei os resultados. Atualmente to experimentando dextrose pós-treino, estou vendo resultados maravilhosos ^^

Cada corpo é um corpo, as vezes o pré-treino te ajuda a melhorar bastante, eu pretendo ir pro pré-treino só quando estagnar por completo. Tipo assim, ir usando cada 'coringa' de uma vez.

[mortiinsz]

semana tensa.

treinei todos os dias menos ontem (sexta).

sem aumentos de pesos significativos.

+ a perna tá riscando =DDDDD

[MariMR]

Acompanhando aqui.

[mortiinsz]

comprei 6kg de hipercalorico

1kg de albumina

1kg de dextrose

e 900g de whey.

rumo aos 75kg.

[mortiinsz]

Ontem (COSTAS/BÍCEPS/ANTEBRAÇO).

tirei o lev terra do treino de costas e adicionei barra fixa (num aparelho lá que ajuda quem não tem força suficiente).

PUXADA ALTA 3x8

REMADA BAIXA 3x8

REMADA CURVADA 3X8

BARRA FIXA 10/8/FALHA

-

ROSCA DIRETA 3X8

ROSCA MARTELO 3X8

SCOTT UNILATERAL 3X8

-

ROSCA INVERSA 3X8

ROSCA PUNHO 3X8

HOJE (PERNAS/OMBRO/TRAPÉZIO)

AGACHAMENTO HACK 3X8

AGACHAMENTO NO SMITH 3X6

EXTENSORA 3X8

FLEXORA 3X8

PANTURRILHA NO APARELHO SENTADO 3X15

PANTURRILHA NO SMITH EM PÉ 3X10

LEG PRESS HORIZONTAL 3X8

-

ELEVAÇÃO LATERAL 3X8

ELEVAÇÃO FRONTAL 3X8

DESENVOLVIMENTO COM HALTER 3X8

-

ENCOLHIMENTO (FRENTE) 3X10

ENCOLHIMENTO (ATRÁS) 3X10

REMADA ALTA 3X8

Tô suplementando com whey, dextrose, hipercalorico e creatina.

se sair um dinheirinho a mais esse mês, vou entrar com uma glutamina, bcaa e um no shotgun

[mortiinsz]

hoje foi peito e triceps

tô fraco hoje.

14-14 no supino reto 3x8

12-12 no inclinado com halteres.

10-10 no crucifixo

40kg no voador.

paralelas

10/8/falha

pulley com 35kg 3x8

e 6kg na extensão unilateral

não sei pq tem dias que eu tô que tô, e tem dias que eu tô fracão.

[mortiinsz]

Costas e biceps hj

puxada alta atrás 3x8 30kg.

remada baixa 40kg.

barra fixa 10/8/falha

remada curvada 3x8 12-12

Rosca direta barra 7-7

Rosca alternada no banco inclinado 6-6

Rosca scott unilateral com halter 3x8 8kg.

Rosca punho com 8kg tbm

Inversa com 4-4

foto das costas atualizada

[Korra]

comprei 6kg de hipercalorico

1kg de albumina

1kg de dextrose

e 900g de whey.

rumo aos 75kg.

Eeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeita lasqueira, que vc investiu pesado em cara!

Como vc está tomando tudo isso? Manda aqui seu plano de dieta ^^