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Qual O Problema Da Duração Do Treino?

Por seidd
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Qual o problema de um treino durar 1 hora, 1h05 minutos?

Ps: a maioria recomenda 45 minutos.

O mundo não é um grande arco ires é um lugar sujo, um lugar cruel, que não quer saber o quanto você é durão. Vai botar você de joelhos e você vai ficar de joelhos para sempre se você deixar. Você, eu, ninguém vai bater tão forte como a vida, mas não se trata de bater forte. Se trata de quanto você aguenta apanhar e seguir em frente, o quanto você é capaz de aguentar e continuar tentando. É assim que se consegue vencer.Agora se você sabe do teu valor, então vá atrás do que você merece, mas tem que estar preparado para apanhar. E nada de apontar dedos, dizer que você não consegue por causa dele ou dela, ou de quem quer que seja. Só covardes fazem isso e você não é covarde, você é melhor que isso.

Postado
  • Autor

é pq a maioria diz que o ideal é 45 min. queria saber porque

treino peito/ombro triceps

tava fazendo 3 pra peito, 2 pra ombro, e 2 pra triceps

mas deixei 1 pra ombro e 2 pra peito só, pra ficar 45 minutos..

mas se nao tem problema, é de boa colocar 3 pra peito e 2 pra ombro? nao atrapalharia em nada?

O mundo não é um grande arco ires é um lugar sujo, um lugar cruel, que não quer saber o quanto você é durão. Vai botar você de joelhos e você vai ficar de joelhos para sempre se você deixar. Você, eu, ninguém vai bater tão forte como a vida, mas não se trata de bater forte. Se trata de quanto você aguenta apanhar e seguir em frente, o quanto você é capaz de aguentar e continuar tentando. É assim que se consegue vencer.Agora se você sabe do teu valor, então vá atrás do que você merece, mas tem que estar preparado para apanhar. E nada de apontar dedos, dizer que você não consegue por causa dele ou dela, ou de quem quer que seja. Só covardes fazem isso e você não é covarde, você é melhor que isso.

Postado
  • Autor

po, valeu, vou colocar então :D

oque acha?

Supino reto 3x8

Crucifixo Inclinado 3x12

Cross over 3x12

Desenvolvimento com halteres

Elevação lateral ou frontal?

Triceps banco (ate conseguir paralelas)

Triceps corda

O mundo não é um grande arco ires é um lugar sujo, um lugar cruel, que não quer saber o quanto você é durão. Vai botar você de joelhos e você vai ficar de joelhos para sempre se você deixar. Você, eu, ninguém vai bater tão forte como a vida, mas não se trata de bater forte. Se trata de quanto você aguenta apanhar e seguir em frente, o quanto você é capaz de aguentar e continuar tentando. É assim que se consegue vencer.Agora se você sabe do teu valor, então vá atrás do que você merece, mas tem que estar preparado para apanhar. E nada de apontar dedos, dizer que você não consegue por causa dele ou dela, ou de quem quer que seja. Só covardes fazem isso e você não é covarde, você é melhor que isso.

Postado

está bom sim ( eu só mudaria a ordem, gosto de fazer os compostos todos primeiro e por ultimo os isoladores, mas é pessoal ), e na elevação vc coloca a lateral, frontal é dispensável já que o deltoide anterior já recebe muitos estimulos dos outros exercícios

Postado
  • Autor

como vc deixaria a ordem? ultimamente vinha fazendo desenvolvimento pela frente com barra, mas nao to gostando muito. optaria pelo desenvolvimento com halteres sentado.

aproveitando, avalia o resto do treino, se nao for pedir mt?

B - Perna/Panturrilha/Abdominal
Perna
Afundo com halteres
Leg press
Extensora
Agachamento hack pequeno afastamento
Flexora
Panturrilha
Leg press 3x
Sentado 3x
C - Costas/Deltóide Posterior/Trapézio/Bíceps/Ante-braço
Costas
Levantamento terra 5X5
Cavalinho 3x8
Puxada a frente 3x12
Deltóide Posterior
Crucifixo inverso 3x8
Trapézio
Encolhimento com halteres 3X15
Biceps
Rosca direta 3x8
Rosca martelo 2x12
Ante-braço
Rosca inversa 3x8

O mundo não é um grande arco ires é um lugar sujo, um lugar cruel, que não quer saber o quanto você é durão. Vai botar você de joelhos e você vai ficar de joelhos para sempre se você deixar. Você, eu, ninguém vai bater tão forte como a vida, mas não se trata de bater forte. Se trata de quanto você aguenta apanhar e seguir em frente, o quanto você é capaz de aguentar e continuar tentando. É assim que se consegue vencer.Agora se você sabe do teu valor, então vá atrás do que você merece, mas tem que estar preparado para apanhar. E nada de apontar dedos, dizer que você não consegue por causa dele ou dela, ou de quem quer que seja. Só covardes fazem isso e você não é covarde, você é melhor que isso.

Postado

eu deixaria A ( supino, desenvolvimento, banco, crucifixo, cross, elevação, corda ) talvez seria legal tirar o crucifixo ou cross, já que eles são bem parecidos

B = tá faltando agacho livre e um stiff/ RDL,

C = trocaria puxada frente por barra-fixa, encolhimento eu prefiro mais carga e menos reps, o trapézio responde bem a altas cargas

Postado

po, valeu, vou colocar então :D

oque acha?

Supino reto 3x8

Crucifixo Inclinado 3x12

Cross over 3x12

Desenvolvimento com halteres

Elevação lateral ou frontal?

Triceps banco (ate conseguir paralelas)

Triceps corda

Minha Sugestão:

Supino Reto

Paralela ( Tu vai conseguir fazer no começo)

Supino Inclinado

D.halteres ( se tu quer esse ) eu prefiro militar ainda

Tríceps Faça um isolador.

Pernas:

Agachamento

Leg Press

Passada ou Afundo

Flexor ou Stiff

Panturrilha: Leg 5x

Sentado 5x ou mais

Costas:

Barra Fixa

Terra

Cavalinho

Rosca direta

Se quiser colocar mais um para costas.

Minha avaliação foi essa pra dar uma melhorada

Postado
  • Autor


A - Peito/Ombro/Tríceps/
Supino Reto com Barra
Desenvolvimento com halteres
Triceps banco
Crucifixo inclinado
Crossover
Elevação
Corda

Deixaria assim? Faço o supino vou pro desenvolvimento, etc? desenvolvimento com halteres é bom ou sugere algum outro? sem ser militar.

treino de pernas, oque seria RDL? stiff no lugar da flexora ou os dois juntos? nao teria problema fazer stiff(que tambem pega lombar) e no outro dia ja fazer o Terra?



Marcelo, rosca direta ou scott, qual seria melhor? Li que scott tambem é muito boa..

e sobre a passada, tenho uma duvida, talvez até tosca..

Como tirar a barra de cima dos trapezio depois? Pode fazer com a mesma barra do agachamento(grande pra porra) e depois colocar na gaiola de volta ou uma barra menor?

Barra fixa não consigo nenhuma rep ainda.

Editado por seidd (veja o histórico de edições)

O mundo não é um grande arco ires é um lugar sujo, um lugar cruel, que não quer saber o quanto você é durão. Vai botar você de joelhos e você vai ficar de joelhos para sempre se você deixar. Você, eu, ninguém vai bater tão forte como a vida, mas não se trata de bater forte. Se trata de quanto você aguenta apanhar e seguir em frente, o quanto você é capaz de aguentar e continuar tentando. É assim que se consegue vencer.Agora se você sabe do teu valor, então vá atrás do que você merece, mas tem que estar preparado para apanhar. E nada de apontar dedos, dizer que você não consegue por causa dele ou dela, ou de quem quer que seja. Só covardes fazem isso e você não é covarde, você é melhor que isso.

Postado

Não é "interessante" de treinar mais de 1h30 2h.

Por que quando estamos treinando, estamos quebrando as fibras musculares, assim entrando em catabolismo.

Por isso é mais "interessante" que seu treino dure menos tempo, mas até 1h30 tá de boa, na minha opinião.

Postado

isso mesmo, pode fazer com halteres já que não quer fazer com barra, RDL é bem parecido com stiff, exceto que nele os joelhos ficam levemente flexionados para manter as canelas na vertical, realmente ele e o terra são parecidos, então o que vc pode fazer é deixar o stiff ou RDL com mais reps, e no dia do terra fica com menos reps

Postado
  • Autor

5x5 pra terra fica mt longo na minha opiniao.. poderia fazer remada curvada e terra com 3x5?

se fazer o stiff precisa fazer o RDL? RDL pega quais partes da coxa, posteriores?

Vou fazer com halteres o avanço então, sem desculpas. [edit] confesso que já pedi pra instrutora me ensinar agacho livre, ela ensinou, ate peguei um pouco da execucao certa, porem, nao sei porque, acabei nao fazendo. Vou ver se faço amanhã.

Editado por seidd (veja o histórico de edições)

O mundo não é um grande arco ires é um lugar sujo, um lugar cruel, que não quer saber o quanto você é durão. Vai botar você de joelhos e você vai ficar de joelhos para sempre se você deixar. Você, eu, ninguém vai bater tão forte como a vida, mas não se trata de bater forte. Se trata de quanto você aguenta apanhar e seguir em frente, o quanto você é capaz de aguentar e continuar tentando. É assim que se consegue vencer.Agora se você sabe do teu valor, então vá atrás do que você merece, mas tem que estar preparado para apanhar. E nada de apontar dedos, dizer que você não consegue por causa dele ou dela, ou de quem quer que seja. Só covardes fazem isso e você não é covarde, você é melhor que isso.

Postado

Recomenda-se menos de 1 hora de treino devido ao nível de cortisol aumentar exponencialmente após esse período. Mas o único estudo que eu li a respeito colocava os participantes para pedalar a mais de 90% do VO² máx durante esse tempo. Por isso, a regra do "t < 1h" depende da intensidade do treino. Por experiência própria, acredito que o ideal para

Powerlifting: até 45 min.

Bodybuilding: 60 a 85 min.

Fitness Hacker

C++ e uns gramas de whey

Postado
  • Autor

@soldeace. Valeu, vou tentar deixar meu treino na faixa de 60 minutos. [edit] se alguem souber responder minhas outras duvidas ali, agradeço.

Editado por seidd (veja o histórico de edições)

O mundo não é um grande arco ires é um lugar sujo, um lugar cruel, que não quer saber o quanto você é durão. Vai botar você de joelhos e você vai ficar de joelhos para sempre se você deixar. Você, eu, ninguém vai bater tão forte como a vida, mas não se trata de bater forte. Se trata de quanto você aguenta apanhar e seguir em frente, o quanto você é capaz de aguentar e continuar tentando. É assim que se consegue vencer.Agora se você sabe do teu valor, então vá atrás do que você merece, mas tem que estar preparado para apanhar. E nada de apontar dedos, dizer que você não consegue por causa dele ou dela, ou de quem quer que seja. Só covardes fazem isso e você não é covarde, você é melhor que isso.

Postado

Cara, uma coisa que eu sei sobre a duração do treino é que, os níveis de GH e Testosterona no começo do treino ( Primeiros 15 min +/- ) estão em seu auge, ai depois disso eles começam a baixar cada vez mais, ou seja, depois de 45 minutos de treino, seus níveis naturais de GH e Testosterona vão estar quase no zero, e chegando ao zero, vai entrar o catabolismo, e o cortisol entra pra ferrar ainda mais, então por isso o recomendado é ter um treino de no máximo 1hora e 15 minutos estourando, 1 hora é o tempo ideal !!! A menos que você faça uso de AE's, sendo assim você tem um estoque de testosterona e Gh muito maior pra usar!!! Entendes?

Em Relação ao seu treino de peito eu colocaria

Supino Reto 4x8
Supino Reto com halteres 4x8
Cross Over 4x8

Desenvolvimento Militar 4x8
Elevação lateral 4x8

Paralelas 3x6~8 ( Caso não aguente faça no graviton, se não tiver graviton na sua academia, apoie o pé em um banco e faça com ajuda do pé no banco, eu faço assim, eu até prefiro pois não sinto trabalhar muito ombro como quando costumo sentir quando eu faço sem o apoio dos pés)

Tricepis Testa W 3x8~10 Ou no lugar faz Frances duplo !!!
Prefiro a barra por que facilita a progressão de cargas

Costas
Levantamento terra 5X5 Ok
Cavalinho 3x8 Ok
Puxada a frente 3x12 Ok
Deltóide Posterior
Crucifixo inverso 3x8 Ok (Mas eu colocaria junto com ombros no lugar de elevação lateral)
Trapézio
Encolhimento com halteres 3X15
Biceps
Rosca direta 3x8
Rosca martelo 2x12 Chin Ups 3x6~8
Ante-braço
Rosca inversa 3x8



http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/?hl=+guia%20+de%20+como%20+montar%20+um%20+abc2x

Postado
  • Autor

porque 2 supinos reto? tudo bem q é com halteres, mas seila euaheaue..

eu tinha montado ja mais ou menos, vejam:

A - Peito/Ombro/Tríceps/
Supino Reto com Barra
Desenvolvimento pcom halteres
Triceps banco
Crucifixo inclinado
Pull over
Elevação
Corda
B - Perna/Panturrilha/Abdominal
Agachamento livre 3x5 (esta bom essa faixa de reps?)
Leg press 45 graus
Avanço com halteres 3x8~10
Extensora 2x15
Stiff (pernas esticadas)
Panturrilha
Leg press 3x
Sentado 3x
C - Costas/Deltóide Posterior/Trapézio/Bíceps/Ante-braço
Costas
Levantamento terra 3x5
Remada Curvada 3x5
Pulldown
Puxada nuca 3x12
Deltóide Posterior
Face pull 3x8
Trapézio
Encolhimento com halteres 3X8
Biceps
Rosca scott 3x12
Rosca martelo 2x12

Ante-braço
Rosca punho 3x12

O mundo não é um grande arco ires é um lugar sujo, um lugar cruel, que não quer saber o quanto você é durão. Vai botar você de joelhos e você vai ficar de joelhos para sempre se você deixar. Você, eu, ninguém vai bater tão forte como a vida, mas não se trata de bater forte. Se trata de quanto você aguenta apanhar e seguir em frente, o quanto você é capaz de aguentar e continuar tentando. É assim que se consegue vencer.Agora se você sabe do teu valor, então vá atrás do que você merece, mas tem que estar preparado para apanhar. E nada de apontar dedos, dizer que você não consegue por causa dele ou dela, ou de quem quer que seja. Só covardes fazem isso e você não é covarde, você é melhor que isso.

Postado

A - Peito/Ombro/Tríceps/
Supino Reto com Barra
Desenvolvimento com halteres
Triceps banco
Crucifixo inclinado
Crossover
Elevação
Corda

Deixaria assim? Faço o supino vou pro desenvolvimento, etc? desenvolvimento com halteres é bom ou sugere algum outro? sem ser militar.

treino de pernas, oque seria RDL? stiff no lugar da flexora ou os dois juntos? nao teria problema fazer stiff(que tambem pega lombar) e no outro dia ja fazer o Terra?

Marcelo, rosca direta ou scott, qual seria melhor? Li que scott tambem é muito boa..

e sobre a passada, tenho uma duvida, talvez até tosca..

Como tirar a barra de cima dos trapezio depois? Pode fazer com a mesma barra do agachamento(grande pra porra) e depois colocar na gaiola de volta ou uma barra menor?

Barra fixa não consigo nenhuma rep ainda

Scott é uma rosca apoiada, é bom também se tu tiver problemas com "roubos " kkkkk

A passada é contigo dai irmão eu costumo fazer com halteres acho mais pratico hehe

Postado
  • Autor

por exemplo, esse abc2x, teria problema no primeiro treino de biceps da semana, eu fazer rosca direta, e no segundo treino de biceps na semana, fazer rosca scott, nao ne?

vou fazer assim. vou fazer com halteres o afundo tbm eauheaue

O mundo não é um grande arco ires é um lugar sujo, um lugar cruel, que não quer saber o quanto você é durão. Vai botar você de joelhos e você vai ficar de joelhos para sempre se você deixar. Você, eu, ninguém vai bater tão forte como a vida, mas não se trata de bater forte. Se trata de quanto você aguenta apanhar e seguir em frente, o quanto você é capaz de aguentar e continuar tentando. É assim que se consegue vencer.Agora se você sabe do teu valor, então vá atrás do que você merece, mas tem que estar preparado para apanhar. E nada de apontar dedos, dizer que você não consegue por causa dele ou dela, ou de quem quer que seja. Só covardes fazem isso e você não é covarde, você é melhor que isso.

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