Altura: 1,59m
Peso: 57

Idade: 15 anos
BF: 11%(por aí)
Objetivo da dieta: Bulking

tempo de treino: 1 ano e 2 meses

Café-da-Manhã

30g granola

200 ml de leite desnatado

2 bananas

30g aveia

25g neston

Lanche na escola:

3 bananas

30g aveia

2 claras de ovos

25g Neston

Almoço e pré treino:

150g arroz integral

60g feijão

Pós treino:

200g frango

100g arroz branco

Lanche:

200ml leite desnatado

40g cereal Nesfti e Frutas

1 maçã

1 banana

30g aveia

Antes de dormir:

25g albumina

100g frango

2 colheres de sopa de azeite

Pessoal,tenho uma dúvida.Nos dias que eu não tenho treino eu devo seguir essa dieta com menos calorias né?

Editado 26/05/2013 às 00:20 05/26, 2013 por Igor Capela (veja o histórico de edições)

Ajuda aí pessoal.Vou começar a dieta nessa segunda que vem

voce nem sabe quantas calorias voce gasta ou ingere, seu tópico ta fora do modelo

nao podemos avaliar uma dieta basicamente com comida, o que voce come nao impota, e sim seus macros!

nenhuma comida ajuda ou interfere em perda ou ganha de peso

sugiro que leia: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

Esta tudo contado.Montei pela tabela do excel,mas,não sei como colocar aqui

O motivo de postar a dieta foi para saber se eu posso comer muita banana,porque frutose não é muito bom sei lá

Esta tudo contado.Montei pela tabela do excel,mas,não sei como colocar aqui

O motivo de postar a dieta foi para saber se eu posso comer muita banana,porque frutose não é muito bom sei lá

falso, só se voce consome mais de 100g de frutose. Tenha em mente que 30g de carbo vindos de frutas nao sao 30g de carbos de frutose. Para atingir 100g, voce precisa comer mais ou menos 3~4kg de morango

falso, só se voce consome mais de 100g de frutose. Tenha em mente que 30g de carbo vindos de frutas nao sao 30g de carbos de frutose. Para atingir 100g, voce precisa comer mais ou menos 3~4kg de morango

No total vão ser 7 bananas por dia.Então n tem problema né?

Muito Obrigado!

Impossível avaliar sem macros, mas se tua dúvida é sobre as bananas já está respondido pelo amigo logo acima....

=s

Abç e segue firme.

Impossível avaliar sem macros, mas se tua dúvida é sobre as bananas já está respondido pelo amigo logo acima....

=s

Abç e segue firme.

Obrigado.Era só das bananas mesmo,os macroja estao contadinhos