Já treino faz uns meses e n consigo ganhar braço, sera q vcs podem me ajudar,vou passar meu treino abaixo ai.

A

sup. reto 4x 8 a 12

cross over 4x 8 a 12

voador 4x 8 a 12

sup. inclinado 4x 8 a 12

triceps roldana 15,12,10,10

supinado 10,8,6

testa halter 12,10,8

triceps banco 2x drop 8/12/15/falha

B

pulley frente 4x 8 a 12

remada sentado 4x 8 a 12

barra 4x 8 a 12

terra 4x 8 a 12

rosca direta 4x 8 a 12

scott 4x 8 a 12

martelo por dentro 4x 8 a 12

rosca roldana invertida 4x 8 a 12

antebraço 4x falha

C

desenv. halter 4x 8 a 12

voador invert. 4x 8 a 12

elevação lateral 4x 8 a 12

remada alta 4x 8 a 12

encolhimentos variados 4x 8 a 12

e perna

esse é meu treino se vcs puderem me ajudar.

Tem exercícios demais ae amigo... faz 2 exercícios pra bíceps e tríceps que é o suficiente... no máximo 3...

Ênfase no "e perna"...

Com esse alto volume seu braçinho só tende a ficar estacionadinho!!!

Quer braços grandes?? Foco nos COMPOSTOS e diminua isoladores!!!!!!!!!!

Verdade, e as perninhas?? NADA?

esse "e perna" sempre causa controvérsias kkkkkkkk

mas vcs acham q meu treino pode continuar assim tranquilo, só q tirando tipo do bíceps o rosca direta e do tríceps o testa???

agachamento livre 15,12,10,10,8

leg 45° 20,15,10,8

extensora 15,10,10,8

panturrilha sentado 4x 15

flexora deitado 10,8,8,8

panturrilha em pé 12,10,10,10

esse é meu "e perna".

Editado 25/05/2013 às 00:03 05/25, 2013 por LuisDB (veja o histórico de edições)

Seu treino é péssimo.

.

Precisa ser todo reformulado. Ombro se faz com peito e tríceps e FUJA de técnicas avançadas!!!

tu faz 4 exercicios pra biceps e triceps e ombro (num treino abc) e tu ainda não sabe pq o maldito braço n cresce? só pode ser brincadeira...

então seguindo a tua logica um cara que quer que o peito dele cresça tem que fazer 12 exercicios pro peito 2x por semana?

eu n entendo como as pessoas fazem essas merdas, se o cara pesquisase na internet em 5 minutos saberia a franguisse que ta fazendo...

quer que o teu braço cresça? então estude, pesquise e aplique no treino.

Editado 25/05/2013 às 10:59 05/25, 2013 por Céos (veja o histórico de edições)

DB do PoA Pumpkins? ahshauhsuah

mas como ja falaram treino precisa se todo reformulado

peito/ombro/triceps

costas/trapézio/biceps

coxas/pernas

musculos grandes 3 exercicios (peito e costas)

musculos pequenos 2 exercicios (biceps, triceps, ombro)

e coxas de 4 a 5

e tu ta fazendo repetições demais, diminua as repetições e aumente as cargas

basicamente isso