LuisDB

mas vcs acham q meu treino pode continuar assim tranquilo, só q tirando tipo do bíceps o rosca direta e do tríceps o testa??? agachamento livre 15,12,10,10,8 leg 45° 20,15,10,8 extensora 15,10,10,8 panturrilha sentado 4x 15 flexora deitado 10,8,8,8 panturrilha em pé 12,10,10,10 esse é meu "e perna".

Já treino faz uns meses e n consigo ganhar braço, sera q vcs podem me ajudar,vou passar meu treino abaixo ai. A sup. reto 4x 8 a 12 cross over 4x 8 a 12 voador 4x 8 a 12 sup. inclinado 4x 8 a 12 triceps roldana 15,12,10,10 supinado 10,8,6 testa halter 12,10,8 triceps banco 2x drop 8/12/15/falha B pulley frente 4x 8 a 12 remada sentado 4x 8 a 12 barra 4x 8 a 12 terra 4x 8 a 12 rosca direta 4x 8 a 12 scott 4x 8 a 12 martelo por dentro 4x 8 a 12 rosca roldana invertida 4x 8 a 12 antebraço 4x falha C desenv. halter 4x 8 a 12 voador invert. 4x 8 a 12 elevação lateral 4x 8 a 12 remada alta 4x 8 a 12 encolhimentos variados 4x 8 a 12 e perna esse é meu treino se vcs puderem me ajudar.