Ediinhuuh Holliisteer 1 Postado Maio 25, 2013 às 13:30 Autor Compartilhar Postado Maio 25, 2013 às 13:30 Certo e quando eu iria coorrer nos diias ooff? oque é Farmer Walker 5 ? esse exercicio nao sei qual é ! a chances de um pouco de hipertrofia? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dacio 240 Postado Maio 25, 2013 às 13:37 Compartilhar Postado Maio 25, 2013 às 13:37 Você poderia pesquisar isso no fórum né. Pode. Como qualquer exercício no universo, comece com poucas cargas. Qualquer coisa que você fizer irá gerar hipertrofia, o conceito básico é, gere o máximo de estímulos com o mínimo de destruição. Ediinhuuh Holliisteer reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ediinhuuh Holliisteer 1 Postado Maio 25, 2013 às 13:49 Autor Compartilhar Postado Maio 25, 2013 às 13:49 ataaah ! Obrigado! mas eu vou correr nos dias ooff ou nos dias de academia? Quantos Jump Squd? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dacio 240 Postado Maio 25, 2013 às 13:54 Compartilhar Postado Maio 25, 2013 às 13:54 Você pode fazer sua rotina, mas eu pessoalmente não vejo vantagem em correr todos os dias... Escolhe os dias mais ideais ou mais leves para você e manda essas corridas. 3 séries de 10 - 20. Depois tenta aumentar as repetições e manter o mesmo tempo de descanso, quando atingir umas 40 reps, pode trocar por algo diferente. Ediinhuuh Holliisteer reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ediinhuuh Holliisteer 1 Postado Maio 25, 2013 às 13:56 Autor Compartilhar Postado Maio 25, 2013 às 13:56 OK , muito obrigado por tudo ((: Terça eu começo ((: Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ediinhuuh Holliisteer 1 Postado Maio 25, 2013 às 15:00 Autor Compartilhar Postado Maio 25, 2013 às 15:00 De domingo ate terça não é um intervalo muuito grande nãao? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dacio 240 Postado Maio 25, 2013 às 15:15 Compartilhar Postado Maio 25, 2013 às 15:15 Não... Mas se você quiser adicionar mais frequência, só montando uma academia em casa, e treinando a cada 2 dias. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ediinhuuh Holliisteer 1 Postado Maio 25, 2013 às 15:43 Autor Compartilhar Postado Maio 25, 2013 às 15:43 Tendi , Deixa assim mesmo segunda jiu jitsu e corrida! (: quantos metros ou tempo de corrida? para meu peso tenho medo de correr e emagrecer ainda mais Aproveitando o topico ja vou tirar todas minhas duvidas , sobre suplementação ! quando devo começar a tomar ! Qual Whey me indicariaa? ... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dacio 240 Postado Maio 25, 2013 às 16:10 Compartilhar Postado Maio 25, 2013 às 16:10 Como eu disse, condicionar seu corpo ao exercício começar com pouco e ir progredindo aos poucos... Experimenta 100 a 200 metros, e então vai subindo, e é lógico que terá que repor as calorias. A necessidade em suplementar está ligado a qualidade da sua dieta, caso você consiga ingerir todos os macros e micros, nunca precisará de suplementos. Caso não consiga, poderá começar agora mesmo. Compre o mais barato, que não tenha sua composição adulterada. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LobinhoJR 66 Postado Maio 25, 2013 às 16:28 Compartilhar Postado Maio 25, 2013 às 16:28 (editado) Todo horario possivel não faço nada apenas jiu jitsu ! tenho sim disponibilidade para ir na academia antes mas ja ouvi dizer que é ruiim !! boom eu faço jiu jitsu 21:00hrs ! dura 1:30 , meu peso é somente 63 kilos :s Desde criança tive dificuldade de engorda ! bom a categoria seria Pluma ou Pena se eu conseguisse ganhar peso seria boom ! Vi aki que vc tem 1,80 e 63 kg de peso é muito pouco, vc deve ser bem magro, com essa altura ae, acho que consegue ganhar uns 10kilos mole, mole... só vai levar um tempinho pra conseguir, dá até pra chegar a peso leve se você preferir. Nada contra as dicas do Dácio, mas eu faria uma abordagem mais simples: Segunda: Stronglift 5x5 (só os 3 principais) + Treino de Jiu-Jitsu (imagino que seja Aeróbicos + Instrução de Golpes + Rolar, é isso mesmo?) Quarta: Stronglift 5x5 (só os 3 principais) + Treino de Jiujitsu Sexta: Stronglift 5x5 (só os 3 principais) + Exercícios Pliométricos (o que preferir, corridas, jumps, ...) Terça, quinta e final de semana é pra ficar atoa descansando e acumulando glicogênio pro próximo treino, acredite, tem muitas as vezes que menos é mais. Aproveitando o topico ja vou tirar todas minhas duvidas , sobre suplementação ! quando devo começar a tomar ! Qual Whey me indicariaa? ... Melhor se preocupar com a dieta, pois isso tem de ser visto primeiro. Mas se mesmo assim, vc quiser tomar suplementos eu te indico Whey e malto/dextrose a vontade!! (falando sério agora, segue a mesma regra da sua dieta) PS: sempre quando eu leio seu nick, eu imagino o Bruce Buffer falando: Eddiiiinnnhhuuuu Hoolliiiissstterrrr!!! Editado Maio 25, 2013 às 16:30 por LobinhoJR Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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