Olá , montei uma dieta e peguei um treino , queria que avaliassem eles e se possível me ajudar com dicas para melhoria e etc.

Dados:

Idade: 18 anos

Altura: 1,60

Peso: 49kg

Tempo de treino: 3 anos ( indas e vindas, sendo 1 ano treinando sem parar, porem sem dieta especifica e etc..)

Objetivo de treino: Hipertrofia ( Ganho de peso sem me preocupar com abdomen ou definição, quero o ganho de massa muscular e peso, ai sim depois quero definir)

Dieta Bulk:

https://postimg.org/image/5f3e74ikz/

Carboidrato: 43.4%

Proteina: 40.4%

Gordura: 16.2%

Suplementação adicional ( que não coloquei na dieta a cima) : ZMA, Creatina, BCCA, Hemo Rage.

Treino:

A – Peito / Ombro / Triceps

B – Costas / Trapézio / Bíceps

C – Pernas / Panturrilha

A

Supino reto 3x 8 +1x 6

Crucifixo inclinado 3x 8 +1 x6

Supino decliando 3x8 +1 x6

Clean and Press 3x8

Elevação lateral 3x 6

Testa 3x 8 +1 x6

Paralela 3x 8 +1 x6

B

Puxada costas 3x 8

Remada sentada com barra triangulo 3x 8

Puxada barra com pegada fechada 3x 8

Remada alta 3x 6

Encolhimento 4x 10

Rosca direta 3x 8+1x6

Rosca Scott 3x 8+ 1x6

C

Agachamento hack 4x 8

Flexora 4x 8

Leg 45º 4x 8

Extensora 4x 8

Panturrilha sentado e em pé 4x 10

Pular corda todos os dias ao acordar. ( começando com 500 pulos, e aumentando durante o tempo e com a minha resistencia)

Editado 21/05/2013 às 17:52 05/21, 2013 por alvaroprs (veja o histórico de edições)

Eu colocaria o whey no pos treino no lugar do frango por ser proteina de maior absorção. Algumas pessoas colocam whey com malto, se o whey tiver carbo não há necessidade.

eu manteria assim

colocar whey no lugar do frango é gastar dinheiro

deixa assim a velocidade nao importa em nada no final das contas

Eu colocaria o whey no pos treino no lugar do frango por ser proteina de maior absorção. Algumas pessoas colocam whey com malto, se o whey tiver carbo não há necessidade.

Isso é balela, alimentação SÓLIDA é muito melhor do que suplementação, se conseguir fazer uma dieta apenas com refeições sólidas, aproveite e continue assim.

eu manteria assim

colocar whey no lugar do frango é gastar dinheiro

deixa assim a velocidade nao importa em nada no final das contas

+1

O que importa é conseguir suprir os macros diários.

eu manteria assim

colocar whey no lugar do frango é gastar dinheiro

deixa assim a velocidade nao importa em nada no final das contas

So trocaria a ordem das refeições dele, ele faz uma alimentação solida no pos treino e whey as 19:20 ... so trocaria essa ordem usaria o whey no pos e as 19:20 a alimentção solida. É o que faço hoje.

So trocaria a ordem das refeições dele, ele faz uma alimentação solida no pos treino e whey as 19:20 ... so trocaria essa ordem usaria o whey no pos e as 19:20 a alimentção solida. É o que faço hoje.

ah sim

trocar um por outro pode ser.

mas se for pra trocar o alimento pelo whey ... não

ah sim

trocar um por outro pode ser.

mas se for pra trocar o alimento pelo whey ... não

Não nao ... so mudaria a ordem ^^

ai já muda as coisas né. , mas eu indicaria tentar fazer uma refeição antes do treino, mas se não der, exatamente, tome o whey depois e uma refeição antes.

ai já muda as coisas né. , mas eu indicaria tentar fazer uma refeição antes do treino, mas se não der, exatamente, tome o whey depois e uma refeição antes.

Pelo horário dele ali o pré treino dele ja é o almoço

Nossa, eu fiz as contas da quantidade de proteínas que ele tá ingerindo, pode tirar estes 2 whey ai tranquilo, você está ingerindo a quantidade de proteínas de uma pessoa que pesa no mínimo 120kg.

Pode reformula e muito esta sua dieta, na minha opinião está horrível, uma alimentação assim por um longo período pode te trazer alguns malefícios.

2g proteinas por kg

1g gordura pos kg

resto das kcal deve ser carboidratos.

só nas 300g de frango que você come no meio dia, já supri sua necessidade de proteínas diárias basicamente.

Editado 21/05/2013 às 18:59 05/21, 2013 por Carbonera (veja o histórico de edições)

O whey naqueles horarios, é por que estou na faculdade.. ai fica ruim de levar comida solida para aula.

@Carbonera

Serio cara? então vou tentar diminuir as proteínas e fazer como falou.

Ah respeito do treino, devo adicionar mais exercícios de bíceps e tríceps?

Onde encaixo exercicios para abdomen? e quais me sugerem?

Galera? D:

Desculpem o double.