Dias Livres

[jardel.oliveira]

Se voçes tivessem todos dias livres de segunda a sabádo 24h, como seria a rotina perfeita para hipertrofia e força, incluindo uma luta 3 vezes por semana?

[Visitante usuario_deletado17]

Eu nao sei sobre a luta ( depende de qual for tbm)

Mas eu faria AB3x com volume bem controlado claro

[Keeperr]

Fullbody três vezes na semana, dividindo cada treino em duas sessões.

Editado Maio 21, 2013 às 15:24 por Keeperr

[jardel.oliveira]

Vou fazer um ABC2X, vai ser Peito e tri, Costas e bi, ombro e traps e de manha Posterior na seg, anterior na ter, posterior na quinta, anterior na sexta. Será que é uma boa?

[Carbonera]

Se for fazer ABC2x faça:

Peito/Tríceps/Ombro

Pernas/Panturrilha

Costas/Bíceps/Trapézio

[Saintgraal]

Se voçes tivessem todos dias livres de segunda a sabádo 24h, como seria a rotina perfeita para hipertrofia e força, incluindo uma luta 3 vezes por semana?

upper & lower

seg - upper

ter - lower

quar - rest

quin - upper

sex - lower

sab - rest

dom - rest