leonardo2013 0 Postado Maio 19, 2013 às 17:30 Compartilhar Postado Maio 19, 2013 às 17:30 logico que sei que alimentação é fundamental mas estou querendo saber desse maneira de malhar é mais eficiente para ganho de massa muscular: Aumentando os pesos e diminuindo as series 1º serie 10 x de 50kg, 2° serie 8 x 55kg 3º serie 6 x 60kg 4º serie 4 x 65 kg Ou este treinamento: diminuindo os pesos e aumentando as series 1ºserie 4 x 65 kg 2º serie 6 x 60kg 3º serie 8 x 55kg 4º serie 10 x de 50kg, vlw abraço, Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Raoni Dantas 5 Postado Maio 19, 2013 às 17:41 Compartilhar Postado Maio 19, 2013 às 17:41 Não existe uma maneira especifica, apenas se alimente bem e faça exercicios que você aumentará seu peso de massa magra... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dancampos 2 Postado Maio 19, 2013 às 18:20 Compartilhar Postado Maio 19, 2013 às 18:20 aumentar peso e diminuir série ou diminuir peso e aumentar série são técnicas de pirâmide você pode aplicá-las sim, mas não em todos os exercícios recomendam-se para hipertrofia séries de 3~4 de 8~12 repetições Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dacio 240 Postado Maio 19, 2013 às 18:42 Compartilhar Postado Maio 19, 2013 às 18:42 Nem drop set e nem piramidade. Progressão e frequência. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Céos 59 Postado Maio 19, 2013 às 19:20 Compartilhar Postado Maio 19, 2013 às 19:20 nenhum do dois, o melhor jeito de crescer é fazendo 3x10 sem frescuras. na musculação o simples quase sempre é o mais eficaz. poe um peso que tu agente fazer no minimo 8 e no maximo 12 repetições na ultima serie e mete pau no treino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ricardo Soares Paiva 1 Postado Maio 19, 2013 às 19:35 Compartilhar Postado Maio 19, 2013 às 19:35 Não existe apenas uma regra especifica para o ganho de massa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Céos 59 Postado Maio 20, 2013 às 10:25 Compartilhar Postado Maio 20, 2013 às 10:25 pra iniciantes a melhor maneira é a 3x10 bem simples e bem intenso e pela pergunta do cara é obvio que ele é iniciante Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dacio 240 Postado Maio 20, 2013 às 11:55 Compartilhar Postado Maio 20, 2013 às 11:55 Nem é só treino a chave da equação como o ricardo citou, existem mais coisas por trás disso, mas o foco da pergunta foi se drop-set e piramide eram bons, então a resposta foi resumida como tal. E nem 3x10 é a melhor para iniciante, iniciante ganha com qualquer coisa, inchaço ser confundido com ganhos é palhaçada, mesmo para iniciantes, existem diversos treinos superires com melhores resultados. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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