leonardo2013

logico que sei que alimentação é fundamental mas estou querendo saber desse maneira de malhar é mais eficiente para ganho de massa muscular: Aumentando os pesos e diminuindo as series 1º serie 10 x de 50kg, 2° serie 8 x 55kg 3º serie 6 x 60kg 4º serie 4 x 65 kg Ou este treinamento: diminuindo os pesos e aumentando as series 1ºserie 4 x 65 kg 2º serie 6 x 60kg 3º serie 8 x 55kg 4º serie 10 x de 50kg, vlw abraço,

Malhar Aumentando os pesos a cada serie ou colocar um peso mais elevado fazer umas 2 ou 3 repetições depois ir diminuindo os peso e mais series?