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#projectjeff

Por adalorhuann
Em Diário de Treino

Posts Recomendados

Postado

Eae pessoal td blz ? Bom , criei este diario para que me deem dicas sobre treino dieta e essas coisas , aceito criticas , isso eh uma motivacao a mais !

Idade: 15

Tempo de treino: 3 meses

Altura :1,62cm

Peso : 58

Bf : 11%

Braco D frio :27cm

Braco E frio :26,5cm

Braco D quente :30,5cm

Braco E quente :30cm

Peito relaxado :87cm

Peito inspirado :91cm

Abdomen:78

Coxa E :50

Coxa D :50,5

Panturrilha E :35

Panturrilha D :36

Meu treino esta divido em ABC2x:

1. Divisão de treino

A - Peito/Ombro/Tríceps:

Supino Reto - 5x5

Supino Inclinado com Halter - 5x5

Crucifixo - 3x10



Dumbbell Clean and Press - 3x10

Elevação Lateral - 3x10

Banco 3x10

Paralelas 5x3

B - Costas/Trapézio/Bíceps:

Barra fixa 5x3
Chin ups 3x5
Remada unilateral 3x10

Crucifixo Posterior - 3x10

Rosca Direta - 3x10

C - Pernas/Panturrilhas


Agachamento Livre 5x5
RDL 4x6
Lunges 3x10
Leg press 3x10


Gemeos em pe
( aberto/medio/fechado) 3x10 de cada

Gemeos no leg 3x ate exaustao

III. Progressão de Cargas

3. Progressão de cargas

Em cada treino visando a progressão de cargas, de 2 a 4Kg por treino nos compostos.

4. Fotos

post-118742-0-66748500-1368739489_thumb.

post-118742-0-91662600-1368739498_thumb.

post-118742-0-81178100-1368741155_thumb.

Objetivo de shape é algo perto do jeff seid

Qualquer dica, crítica e opinião serão bem-vindas. Pode perguntar a vontade \o/
Valeu galera!! :D

Postado
  • Autor

Treino de hj.

A - Peito/Ombro/Tríceps:

Supino reto-15kg cada lado

Supino Inclinado com Halter-10kg

Crucifixo-10kg

Dumbbell Clean and Press - 6kg

Elevação Lateral - 4kg

Parelalas-0 Kg

Banco- 10 kg



Treino de hj.

A - Peito/Ombro/Tríceps:

Supino reto-15kg cada lado

Supino Inclinado com Halter-10kg

Crucifixo-10kg

Dumbbell Clean and Press - 6kg

Elevação Lateral - 4kg

Parelalas-0 Kg

Banco- 10 kg



Vai que vai.
Acompanhando!

Vlw padim!!

Postado
  • Autor

A idéia do treino tá legal, com algumas modificações fica show.

Tá cuidando da alimentação?

Sim, tem uma dieta, so q tipo custo, minha mãe não apoia muito, mas tipo faço ela ao maximo, faço mas ou menos 4 vezes por semana, e os outros dias, não saiu comendo bagaceira,

Postado

Cara, dieta 'saudável' é mais barata do que dieta cheia de besteiras, eu acho, é só saber o que comprar e onde comprar.

- Aveia

- Ovos (se comprar em atacado, comer gemas e claras fica MUITO barato)

- Frango

- Peixes (quando em promoção geralmente ficam bem baratos)

- Arroz [o integral é mais caro, mas o branco não é caro não, haha]

Coma o que tem em casa geralmente, só pesquise os macros dos alimentos e tente encaixar na sua dieta. Não precisa ser apenas frango, batata doce e azeite de oliva a sua dieta

Só de você se esforçar pra comer 'direito' já vai ter um shape melhor do que 55,32% da população.

abç



“Everything in the world is about sex except sex. Sex is about power.”
- Oscar Wilde


Son of Zeus, blessed by Zyzz.

 

"Si vis pacem, para bellum"

Postado
  • Autor

Cara, dieta 'saudável' é mais barata do que dieta cheia de besteiras, eu acho, é só saber o que comprar e onde comprar.

- Aveia

- Ovos (se comprar em atacado, comer gemas e claras fica MUITO barato)

- Frango

- Peixes (quando em promoção geralmente ficam bem baratos)

- Arroz [o integral é mais caro, mas o branco não é caro não, haha]

Coma o que tem em casa geralmente, só pesquise os macros dos alimentos e tente encaixar na sua dieta. Não precisa ser apenas frango, batata doce e azeite de oliva a sua dieta

Só de você se esforçar pra comer 'direito' já vai ter um shape melhor do que 55,32% da população.

abç

Vlw linda.

Postado

AHHAHAAHAHAHHAHAHAHAHAHAHASHAHAHAHAHAAHAHAHAHAHASHHAHAHAHAHAHAHAHHAHAHAHAHAHAHAH

O cara "vlw linda" como se o falange fosse mulher

ahhahahahahahahhaahahaha tive q rir msm looool

@topic

cara seria jeff project, e nao project jeff

Postado

Ele não é o primeiro, cara, é direto que o povo confunde.

Eu sou lésbica, gatinho.

Tô brincando, eu sou é macho.



“Everything in the world is about sex except sex. Sex is about power.”
- Oscar Wilde


Son of Zeus, blessed by Zyzz.

 

"Si vis pacem, para bellum"

Postado
  • Autor

Ele não é o primeiro, cara, é direto que o povo confunde.

Eu sou lésbica, gatinho.

Tô brincando, eu sou é macho.

LoL KKKKKKKKKKKKKKKKKKK

AHHAHAAHAHAHHAHAHAHAHAHAHASHAHAHAHAHAAHAHAHAHAHASHHAHAHAHAHAHAHAHHAHAHAHAHAHAHAH

O cara "vlw linda" como se o falange fosse mulher

ahhahahahahahahhaahahaha tive q rir msm looool

@topic

cara seria jeff project, e nao project jeff

Melhor coisas que ninguem colokou pelo menos niguem se passar por vc , sla, colokei assim

Postado
  • Autor

Começar a relatar, a net ta muito ruim, mas sexta foi treino de perna e não conseguir faazer Direito, vo fazer esse novo de perna ate, se acostumar Agachamento livre 5x5

Leg press 4x8

Cadeira flexora 3x10
Mesa flexora 3x 10

. sabado foi
B - Costas/Trapézio/Bíceps:

Barra fixa 5x3
Chin ups 3x5
Remada unilateral 3x10

Crucifixo Posterior - 3x10

Rosca Direta - 3x10

muito bom,

Postado
  • Autor

Treino hj galera
A - Peito/Ombro/Tríceps:

Supino Reto - 5x5 k + 1 kg/ 16kg cada lado,

Supino Inclinado com Halter - 5x5 12kg cada lado

Crucifixo - 3x10 12kg cada lado



Dumbbell Clean and Press - 3x10 5kg cada lado

Elevação Lateral - 3x10 4 kg cada lado

Banco 3x10 10 kg

Paralelas 5x3 0 kg

Postado

Treino bacana, mas poderia reduzir um pouco mais o volume...

Se palavras supostamente advindas de conhecimento fossem sinônimos de riqueza, então os que as vendessem fariam fortunas através de uma ideologia ofusca e abstrata.

Se uma ideia tornar-se lucro, para alimentar as raízes da alma faminta com extensões à todo o vácuo. Então nada restar a fazer senão resguardar meus pensamentos e apenas dizer, que não tenho nada a dizer.

Postado

Projectjeff? Eat clem, trem hard hahahahha

Acompanhando ai bro.

" Conhecimento é poder. "

- Charles Chaplin, em "O Exterminador Do Futuro"

Postado
  • Autor

Projectjeff? Eat clem, trem hard hahahahha

Acompanhando ai bro.

Vlw bro,

Treino bacana, mas poderia reduzir um pouco mais o volume...

Hum.. blz tipo qual?

Postado

Vou acompanhar, o treino tá bom, dieta nem olhei a respeito, mas é o principal! Abraço

"Não importa o que você come, nem quando. Mas sim quanto você come!"

Postado

Removeria esses. Crucifixo, "banco",Crucifixo inverso, Barra fixa ou Chin ups (escolha 1 dos dois, ou reversa entre os dias), elevação lateral.

Substituiria remada unilateral por curvada, yates ou pedlays.

Adiçao de algum exercício com barra para ombros, como military press, push press etc.

Essa aí é minha sugestão.

Se palavras supostamente advindas de conhecimento fossem sinônimos de riqueza, então os que as vendessem fariam fortunas através de uma ideologia ofusca e abstrata.

Se uma ideia tornar-se lucro, para alimentar as raízes da alma faminta com extensões à todo o vácuo. Então nada restar a fazer senão resguardar meus pensamentos e apenas dizer, que não tenho nada a dizer.

Postado

Removeria esses. Crucifixo, "banco",Crucifixo inverso, Barra fixa ou Chin ups (escolha 1 dos dois, ou reversa entre os dias), elevação lateral.

Substituiria remada unilateral por curvada, yates ou pedlays.

Adiçao de algum exercício com barra para ombros, como military press, push press etc.

Essa aí é minha sugestão.

A - Peito/Ombro/Tríceps:

Supino Reto - 5x5

Supino Inclinado com Halter - 3x5

Crucifixo - 2x8

Militar 4x5

Paralelas 5x3

Testa 2x8

B - Costas/Trapézio/Bíceps:

Barra fixa 5x3

Curvada 4x6

Terra 3x5

Encolhimento 4X6

Rosca Direta - 3x10

C - Pernas/Panturrilhas

Agachamento Livre 5x5 RDL 4x6 Lunges 3x10 Leg press 3x10

Gemeos em pe ( aberto/medio/fechado) 3x10 de cada

Gemeos no

Oq acha agr?

8 leg 3x ate exaustao

Início do SL5x5:

ATG Squat: 0.3

Deadlift: 0.3

Bench Press: 0.4

OHP: 0.1

Pendlay Rows: 0.3

Postado

Tira o testa, aumenta para 5x5 ou 3x8 para paralelas.

Barra fixa 5x5 ou 3x8

Nada até a exaustão ou falha será produtivo, faça uma faixa de reps bem pensada, comece com poucas cargas e vá progredindo.

Se palavras supostamente advindas de conhecimento fossem sinônimos de riqueza, então os que as vendessem fariam fortunas através de uma ideologia ofusca e abstrata.

Se uma ideia tornar-se lucro, para alimentar as raízes da alma faminta com extensões à todo o vácuo. Então nada restar a fazer senão resguardar meus pensamentos e apenas dizer, que não tenho nada a dizer.

Postado
  • Autor

Tira o testa, aumenta para 5x5 ou 3x8 para paralelas.

Barra fixa 5x5 ou 3x8

Nada até a exaustão ou falha será produtivo, faça uma faixa de reps bem pensada, comece com poucas cargas e vá progredindo.

Paralelas e barra fixa, estou começando agora, não tenho muita pratica.

Editado por adalorhuann (veja o histórico de edições)

Postado

Entendo, nesse caso pode seguir desse modo sem problemas, mas tenta subir um pouco mais as reps no futuro.

Com o tempo você consegue, relaxa.

Se palavras supostamente advindas de conhecimento fossem sinônimos de riqueza, então os que as vendessem fariam fortunas através de uma ideologia ofusca e abstrata.

Se uma ideia tornar-se lucro, para alimentar as raízes da alma faminta com extensões à todo o vácuo. Então nada restar a fazer senão resguardar meus pensamentos e apenas dizer, que não tenho nada a dizer.

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