Lombar X Treino De Costas

[Saintgraal 3456]

Então, no meu caso sinto que curva demais, mas talvez seja mesmo pelo fato de ter os ombros para frente.

Quanto as escápulas, retraídas seriam "fechadas"? ou seriam "contraídas"? No caso do puley frente, elas devem ficar fechadas na parte negativa e abertas na fase positiva, correto?

Obrigado mais uma vez!

Abraço

isso escápulas aduzidas

dessa forma olha

e joga o ombro pra baixo estufando o peito

[mpcosta82 2965]

Não consigo ver a imagem que o SG postou, mas é isso aí, escápulas aduzidas, trazer uma para perto da outra. Deixe elas assim o tempo todo no pulley e na barra fixa.

Em uma remada você pode abduzir as escápulas no início do movimento, apenas certifique-se de que elas estejam retraídas no final. Assim:

[FBO 640]

isso escápulas aduzidas

dessa forma olha

e joga o ombro pra baixo estufando o peito

Não consigo ver a imagem que o SG postou, mas é isso aí, escápulas aduzidas, trazer uma para perto da outra. Deixe elas assim o tempo todo no pulley e na barra fixa.

Em uma remada você pode abduzir as escápulas no início do movimento, apenas certifique-se de que elas estejam retraídas no final. Assim:

Entendi pessoal!

Creio eu que meu erro maior está no posicionamento dos ombros e também em não manter a adução principalmente na negativa.

Tentei girar os ombros os jogando para atrás e tentei aduzir as escápulas concentrando a força nelas, ainda não está 100%, porém já senti uma boa diferença comparada a minha antiga execução!

Agora é ir ajeitando as cargas até me "acostumar" com a postura!

Muito obrigado de verdade pelas dicas!

Abraço