Nooler 0 Postado Maio 14, 2013 às 12:21 Compartilhar Postado Maio 14, 2013 às 12:21 Oi gente, queria a opinião de vocês sobre um treino que eu to fazendo há 2 semanas mas to com minhas dúvidas se ele ta legal. Primeiro de tudo tenho 18 anos eu comecei a levar academia há sério faz 7 meses e tenho muito tempo livre para dedicar aos meus treinos e energia e força de vontade estão sobrando. Objetivo é hipertrofia! Meu instrutor da academia dividiu o treino em ABC, A(Peito/Triceps), B(Costa/Bíceps), C(Ombro/Pernas). Eu malho 6 ou 7 dias por semana, já faz 2 semanas que eu não falto um dia. Dia A Peito/Triceps Bi-Set -Supino reto com Isometria 10 Seg na primeira rep 8/6/6/8 -Crucifixo Reto + Triceps Testa 4x8 Bi-Set -Fly inclinado alternado 4x8 -Flexão com afastamento de perna 4x Exaustão Bi-Set -Coice 4x8 -Flexão Braço fechada 4x exaustão Pulley Unilateral 4x8 Dia B Costa/Biceps Bi-set -Pulley Frente Com Isometria 10 Seg na primeira rep 8/6/6/8 -Crucifixo Inverso com Alteres Bi-Set -Pull Down 4x8 -Remada Com Apoio Unilateral 4x8 Rosca Direta 21 4 Repetições Rosca Martelo 4x8 Roscaa Scott com barra 4x6 Dia C Ombros/Pernas Bi-set -Remada Alta+ Extensao do Ombro 8/6/6/8 -Elevação Frontal com barra, Pegada Supinada 4x6 Abdução Horizontal Polia 4x8 Desenvolvimento Frente Com barra 4x6 Bi-Set -Desenvolvimento com Halteres 4x8 -Elevação Lateral 4x8 Leg Press 3x10 Cadeira Flexora 3x10 Cadeira Abdutora 3x10 Gemeos 3x10 Uma das coisas que me preocupa foi o numero de séries que eu to fazendo pro ombro e tem problema o ombro não estar junto do peito/triceps? Bom gente como eu falei o meu normal é ir de 6 ou 7 dias da semana na academia, e posso ficar o tempo que for necessário para fazer o melhor treino possível. Agradeço muito se alguém puder me dar alguma dica do que eu poderia mudar/melhorar ou até mesmo outro estilo de treino em que eu possa aproveitar melhor. Obrigado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Carbonera 738 Postado Maio 14, 2013 às 12:40 Compartilhar Postado Maio 14, 2013 às 12:40 Treine apenas 6 vezes por semana, seus músculos precisam também descansar, eu particularmente não gostei do treino, treino com técnicas avançadas é para pessoas avançadas. para mim, é melhor treinar ombro com peito e tríceps. e deixar pernas e panturrilhas. se você gosta e quer ir com mais frequência para a academia, faça um treino ab3x ou acb2x Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
l.schmidt 5 Postado Maio 14, 2013 às 13:26 Compartilhar Postado Maio 14, 2013 às 13:26 Esse treino aí ta meio avançado mesmo... e n treina 7 dias por semana não... vc precisa descansar. 6 dias já está ótimo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nooler 0 Postado Maio 14, 2013 às 14:51 Autor Compartilhar Postado Maio 14, 2013 às 14:51 (editado) Hmm, é que apesar de ser avançado eu to conseguindo fazer numa boa, sem ficar dolorido nos dias seguintes e fazendo a execução dos exercícios direitinho. Acho que vo juntar o treino de ombros no dia A e fazer um dia C com pernas e panturrilhas mesmo. Vo fazer ABC 2x ou AB3x e deixar o dia do descanso na segunda feira q entope de gente na minha academia hauhauhua Editado Maio 14, 2013 às 14:52 por Nooler Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Carbonera 738 Postado Maio 14, 2013 às 16:28 Compartilhar Postado Maio 14, 2013 às 16:28 não é a questão de ficar dolorido ou não, e sim de dar resultados, para você não adianta muito fazer estas técnicas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nooler 0 Postado Maio 16, 2013 às 22:59 Autor Compartilhar Postado Maio 16, 2013 às 22:59 (editado) Eai gente oq acham agora? Treino ABC 2x (Terça-A /Quarta B / Quinta C / Sexta A / Sabado B / Domingo C / Segunda off) Dia A Peito/Triceps/Ombros Peito -Supino reto com Isometria 10 Seg na primeira rep 8/6/6/8 -Crucifixo Inclinado 4x8 -Flexão de Braços 4 até exaustão Tríceps -Triceps Banco 4x Exaustão -Triceps Testa 4x8 Ombros -Desenvolvimento Militar 4x8 -Elevação Lateral 4x8 Dia B Costa/Biceps/Trapézios Terra 4x6 Remada Com Apoio Unilateral 3x12 Chin Up 4x8 -Rosca Martelo 4x8 -Encolhimento com halteres 4x10 Dia C Pernas/Panturrilhas -Agachamento Livre 4x10 -Leg Press 3x10 -Cadeira Flexora 3x10 -Cadeira Abdutora 3x10 -Gemeos sentado 3x10 -em pé 3x10 Tentei seguir as recomendações do tópico aqui do fórum, acham q ta aceitável agora? hahaha abraço Editado Maio 16, 2013 às 23:21 por Nooler Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Carbonera 738 Postado Maio 17, 2013 às 11:12 Compartilhar Postado Maio 17, 2013 às 11:12 Melhorou um pouco mas falta alguns ajustes, Faça supino reto tradicional. Não falhe. Acho que pode por alguns exercícios 3 séries e outros 4. todos os exercícios com 4 séries o treino vai ficar muito longo. No inicio pode até não ficar tão longo, mas se você fizer o correto com progressão de cargas, com o tempo os pesos vão estar altos, e você precisara de mais tempo para se recuperar, assim elevando o tempo do seu treino e muito. tente ficar até maximo 1h15min. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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