Oi gente, queria a opinião de vocês sobre um treino que eu to fazendo há 2 semanas mas to com minhas dúvidas se ele ta legal.

Primeiro de tudo tenho 18 anos eu comecei a levar academia há sério faz 7 meses e tenho muito tempo livre para dedicar aos meus treinos e energia e força de vontade estão sobrando.

Objetivo é hipertrofia!

Meu instrutor da academia dividiu o treino em ABC, A(Peito/Triceps), B(Costa/Bíceps), C(Ombro/Pernas).

Eu malho 6 ou 7 dias por semana, já faz 2 semanas que eu não falto um dia.

Dia A Peito/Triceps

Bi-Set

-Supino reto com Isometria 10 Seg na primeira rep 8/6/6/8

-Crucifixo Reto + Triceps Testa 4x8

Bi-Set

-Fly inclinado alternado 4x8

-Flexão com afastamento de perna 4x Exaustão

Bi-Set

-Coice 4x8

-Flexão Braço fechada 4x exaustão

Pulley Unilateral 4x8

Dia B Costa/Biceps

Bi-set

-Pulley Frente Com Isometria 10 Seg na primeira rep 8/6/6/8

-Crucifixo Inverso com Alteres

Bi-Set

-Pull Down 4x8

-Remada Com Apoio Unilateral 4x8

Rosca Direta 21 4 Repetições

Rosca Martelo 4x8

Roscaa Scott com barra 4x6

Dia C Ombros/Pernas

Bi-set

-Remada Alta+ Extensao do Ombro 8/6/6/8

-Elevação Frontal com barra, Pegada Supinada 4x6

Abdução Horizontal Polia 4x8

Desenvolvimento Frente Com barra 4x6

Bi-Set

-Desenvolvimento com Halteres 4x8

-Elevação Lateral 4x8

Leg Press 3x10

Cadeira Flexora 3x10

Cadeira Abdutora 3x10

Gemeos 3x10

Uma das coisas que me preocupa foi o numero de séries que eu to fazendo pro ombro e tem problema o ombro não estar junto do peito/triceps?

Bom gente como eu falei o meu normal é ir de 6 ou 7 dias da semana na academia, e posso ficar o tempo que for necessário para fazer o melhor treino possível. Agradeço muito se alguém puder me dar alguma dica do que eu poderia mudar/melhorar ou até mesmo outro estilo de treino em que eu possa aproveitar melhor.

Obrigado

Treine apenas 6 vezes por semana, seus músculos precisam também descansar,

eu particularmente não gostei do treino, treino com técnicas avançadas é para pessoas avançadas.

para mim, é melhor treinar ombro com peito e tríceps.

e deixar pernas e panturrilhas.

se você gosta e quer ir com mais frequência para a academia, faça um treino ab3x ou acb2x

Esse treino aí ta meio avançado mesmo... e n treina 7 dias por semana não... vc precisa descansar. 6 dias já está ótimo

Hmm, é que apesar de ser avançado eu to conseguindo fazer numa boa, sem ficar dolorido nos dias seguintes e fazendo a execução dos exercícios direitinho.

Acho que vo juntar o treino de ombros no dia A e fazer um dia C com pernas e panturrilhas mesmo.

Vo fazer ABC 2x ou AB3x e deixar o dia do descanso na segunda feira q entope de gente na minha academia hauhauhua

Editado 14/05/2013 às 14:52 05/14, 2013 por Nooler

não é a questão de ficar dolorido ou não, e sim de dar resultados, para você não adianta muito fazer estas técnicas.

Eai gente oq acham agora?

Treino ABC 2x

(Terça-A /Quarta B / Quinta C / Sexta A / Sabado B / Domingo C / Segunda off)

Dia A Peito/Triceps/Ombros

Peito

-Supino reto com Isometria 10 Seg na primeira rep 8/6/6/8

-Crucifixo Inclinado 4x8

-Flexão de Braços 4 até exaustão

Tríceps

-Triceps Banco 4x Exaustão

-Triceps Testa 4x8

Ombros

-Desenvolvimento Militar 4x8

-Elevação Lateral 4x8

Dia B Costa/Biceps/Trapézios

Terra 4x6

Remada Com Apoio Unilateral 3x12

Chin Up 4x8

-Rosca Martelo 4x8

-Encolhimento com halteres 4x10

Dia C Pernas/Panturrilhas

-Agachamento Livre 4x10

-Leg Press 3x10

-Cadeira Flexora 3x10

-Cadeira Abdutora 3x10

-Gemeos sentado 3x10

-em pé 3x10

Tentei seguir as recomendações do tópico aqui do fórum, acham q ta aceitável agora? hahaha abraço

Editado 16/05/2013 às 23:21 05/16, 2013 por Nooler

Melhorou um pouco mas falta alguns ajustes,

Faça supino reto tradicional.

Não falhe.

Acho que pode por alguns exercícios 3 séries e outros 4. todos os exercícios com 4 séries o treino vai ficar muito longo. No inicio pode até não ficar tão longo, mas se você fizer o correto com progressão de cargas, com o tempo os pesos vão estar altos, e você precisara de mais tempo para se recuperar, assim elevando o tempo do seu treino e muito.

tente ficar até maximo 1h15min.