Nuk3d 725 Postado Junho 11, 2013 às 21:42 Compartilhar Postado Junho 11, 2013 às 21:42 O negócio é crescer, depois a retenção sai e os resultados ficam... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nanoh 15 Postado Junho 11, 2013 às 23:53 Autor Compartilhar Postado Junho 11, 2013 às 23:53 fala galerê. treino hoje foi de costas e antebraço. todos foram 4x8~10 repetições. Terra 35kg-35kg Remada Curvada 20kg-20kg PullOver 18kg Barra Fixa -30kg no graviton Rosca Inversa 18kg Flexão de punho 20kg Dieta 06:00 - 2 pães, 2 ovos fritos, 500ml de leite com toddy, 1 banana. 09:00 - hamburguer assado. 12:35 - arroz, feijão, ensopado de carne, não sei a quantidade, não to pesando, mais foi bastante, kkkk 15:00 - batata doce, feijão, arroz, batata inglesa, frango. 18:00 - hipercalórico. 20:50 - 1 pão com 2 ovos, 1 iogurte integral, 300ml de leite com toddy, 1 banana. 21:40 - 30g de amendoim e 20g de albumina. e esse foi meu dia, abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nanoh 15 Postado Junho 12, 2013 às 23:33 Autor Compartilhar Postado Junho 12, 2013 às 23:33 coé! auhahuuha treino hoje de coxas. fiz tudo 4x8~12 rep, as vezes 15, mais é isso ai. Agachamento Leg 45º Mesa flexora Passada Extensora joguei bola hoje tbm ;p Dieta 06:00 - mingau proteíco, 2 ovos fritos, 1 banana. 09:00 - hipercalórico. 12:35 - arroz, lasanha. 15:00 - batata doce, frango. 17:00 - pacote de biscoito + 60g de whey. 20:50 - 2 pães, 1 banana, 300ml de leite. 21:40 - 30g de amendoim e 20g de albumina. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nuk3d 725 Postado Junho 12, 2013 às 23:35 Compartilhar Postado Junho 12, 2013 às 23:35 que hiper é esse? migau proteico o.O Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nanoh 15 Postado Junho 13, 2013 às 00:01 Autor Compartilhar Postado Junho 13, 2013 às 00:01 que hiper é esse? migau proteico o.O caseiro, fiz com a receita do LeandroTwin. mingau proteíco mano, taco whey e aveia nele, ai aumenta um pouco as proteínas nele. hehe Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nuk3d 725 Postado Junho 13, 2013 às 00:03 Compartilhar Postado Junho 13, 2013 às 00:03 a ta kkkkkkkkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nanoh 15 Postado Junho 13, 2013 às 21:17 Autor Compartilhar Postado Junho 13, 2013 às 21:17 Treino de hoje. Ombros 4x8~10 Desenvolvimento Arnold (10kg-10kg) Desenvolvimento c/ halteres (14kg-14kg) Elevação Lateral (8kg-8kg) Trapézio 3x8~12 Remada Alta (26kg) Encolhimento Frente (40kg-40kg) Encolhimento Trás (25kg-25kg) Dieta 06:00 - 2 pães, 2 ovos, 300ml de leite, 1 banana. 10:00 - hipercalórico. 12:10 - arroz, canjiquinha. 15:45 - 1 pedaço de bolo, 40g de whey. 16:25 - 350g de batata doce, 200g de frango. 18:10 - outro pedaço de bolo. 20:00 - 2 pães, 2 ovos, 300ml de leite. 21:40 - 30g de amendoim. to curtindo bastante o treino ABCDE, acho que vou continuar com ele mesmo. valeu! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nuk3d 725 Postado Junho 13, 2013 às 22:15 Compartilhar Postado Junho 13, 2013 às 22:15 chegou meu 2 quilos de whey agora a pouco, tou pensado em fazer um hiper tambem. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nanoh 15 Postado Junho 13, 2013 às 22:52 Autor Compartilhar Postado Junho 13, 2013 às 22:52 chegou meu 2 quilos de whey agora a pouco, tou pensado em fazer um hiper tambem. se eu fosse vc fazia sim cara, quebra um galho danado. se colocar uns 500ml de leite desnatado, dá quase 1000 calorias, top demais. galera que trocava idéia aqui me abandonou! huauhauhahua Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nuk3d 725 Postado Junho 13, 2013 às 22:53 Compartilhar Postado Junho 13, 2013 às 22:53 ta sentido retido já? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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