#diário De Um Ex-Obeso. [Bulking!]

[Nuk3d]

tens 16, e tu mora com teu Namo O.O

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musica foda!

[Vin_lima]

Curti de ver o diário nanoh, segue firme, acompanhando!!!

[nanoh]

Curti de ver o diário nanoh, segue firme, acompanhando!!!

valeu brow...

abração!

adicionei uma aba nova lá na página inicial galera, uma foto de uns dias antes do cutting e uma foto do final!

[Vin_lima]

Bacana, evolução sensacional!

Agora espero que teu bulking dê certo, o shape tá ficando legal! Um dia posto algo parecido, mas meu "cutting" vai longe ainda!!! hehehe

[nanoh]

Bacana, evolução sensacional!

Agora espero que teu bulking dê certo, o shape tá ficando legal! Um dia posto algo parecido, mas meu "cutting" vai longe ainda!!! hehehe

demorou. hehehe'

boa sorte!

[nanoh]

ontem fui dormir tão cedo que esqueci de relatar.

fiz costas e tríceps e alimentação tudo ok.

to começando a me sentir gordo, neura do caramba!

kkkkkkkk

[Anderson Horsczaruk]

ontem fui dormir tão cedo que esqueci de relatar.

fiz costas e tríceps e alimentação tudo ok.

to começando a me sentir gordo, neura do caramba!

kkkkkkkk

Sinal que o bulk ta dando certo!

Já tem que ir se acostumando...

Não vejo a hora de poder "bulkar", acho que vou me dar muito bem...

Ganho peso fácil.

[nanoh]

Sinal que o bulk ta dando certo!

Já tem que ir se acostumando...

Não vejo a hora de poder "bulkar", acho que vou me dar muito bem...

Ganho peso fácil.

cara ganhei quase 6kg só essa semana, água pura! eowieiowioew

[Anderson Horsczaruk]

cara ganhei quase 6kg só essa semana, água pura! eowieiowioew

[nanoh]

ontem fui dar uns rolê, churras na casa dos brodi e tal.

nem relatei, ontem não teve treino, porém a dieta foi 100%.

tamo junto!

[Anderson Horsczaruk]

ontem fui dar uns rolê, churras na casa dos brodi e tal.

nem relatei, ontem não teve treino, porém a dieta foi 100%.

tamo junto!

Minha dieta também foi 100% ontem, 100% Gordura + Carbos... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk....

Total Trash Day! kkkkkkkkkkkk....

Mas hoje volta tudo ao normal!

[Nuk3d]

ontem a noite comi um X Salada duplo , tava muito bom vsf.

[nanoh]

eu to comendo lixo pra carai desde a semana passada, parei hoje.

rs

[Vin_lima]

Comer lixo é foda mesmo...

Fim de semana foi complicado resistir! hehehe... Mas é passado, agora vc volta pra dieta certa e segue o jogo!!!

[nanoh]

Comer lixo é foda mesmo...

Fim de semana foi complicado resistir! hehehe... Mas é passado, agora vc volta pra dieta certa e segue o jogo!!!

o cutting foi tenso ai tava com vontade de comer o mundo, mais já tá passando. rs

[nanoh]

e aê galere,

não postei fotos ontem, esqueci de tirar hoje, tô muito vagabundo enrolado.

treino de hoje.

Peito, panturrilha e abdômen.

Supino Reto 4x8 (20-20 e 18-18)

Crucifixo Inclinado 4x8 (14-14)

CrossOver 4x8 (17-17)

Voador 4x8 (40kg)

Gêmeos em pé 6x12 (60kg)

Gêmeos sentado 6x12 (50kg)

Infra/Supra 3x15

usei descansos de 35 à 60 segundos, foi rapidinho o treino, porém produtivo.

alimentação até agora ok.

mais tarde falo o que comi e amanhã devo tirar fotos pra atualizar aqui.

valeus!

Editado Junho 10, 2013 às 20:12 por nanoh

[nanoh]

Fotos.

Medidas.

Peso: 76.8kg +4.6kg

Braço: 33cm +0,5cm

Peito: 90cm

Antebraço: 29cm

Cintura: 84cm (umbigo) +3cm

Coxa: 60cm +1cm

Panturrilha: 38cm

obs: em verde, os ganhos em relação à última pesagem.

Editado Junho 11, 2013 às 09:24 por nanoh

[Nuk3d]

dorsal abrindo hein, velho tu ja ta com quase o msm peso q tu tinha antes do cutt, porem com muito menos gordura,

ta em bulka a 1 semana? acho q esses ganhos sao retençao.

[nanoh]

dorsal abrindo hein, velho tu ja ta com quase o msm peso q tu tinha antes do cutt, porem com muito menos gordura,

ta em bulka a 1 semana? acho q esses ganhos sao retençao.

sim, 1 semana.

tbm acredito que seja retenção, mais vamo q vamo! hehe

[Anderson Horsczaruk]

sim, 1 semana.

tbm acredito que seja retenção, mais vamo q vamo! hehe

O negócio é crescer, depois a retenção sai e os resultados ficam...

[Nuk3d]

O negócio é crescer, depois a retenção sai e os resultados ficam...

[nanoh]

fala galerê.

treino hoje foi de costas e antebraço.

todos foram 4x8~10 repetições.

Terra 35kg-35kg

Remada Curvada 20kg-20kg

PullOver 18kg

Barra Fixa -30kg no graviton

Rosca Inversa 18kg

Flexão de punho 20kg

Dieta

06:00 - 2 pães, 2 ovos fritos, 500ml de leite com toddy, 1 banana.

09:00 - hamburguer assado.

12:35 - arroz, feijão, ensopado de carne, não sei a quantidade, não to pesando, mais foi bastante, kkkk

15:00 - batata doce, feijão, arroz, batata inglesa, frango.

18:00 - hipercalórico.

20:50 - 1 pão com 2 ovos, 1 iogurte integral, 300ml de leite com toddy, 1 banana.

21:40 - 30g de amendoim e 20g de albumina.

e esse foi meu dia, abraços!

[nanoh]

coé! auhahuuha

treino hoje de coxas.

fiz tudo 4x8~12 rep, as vezes 15, mais é isso ai.

Agachamento

Leg 45º

Mesa flexora

Passada

Extensora

joguei bola hoje tbm ;p

Dieta

06:00 - mingau proteíco, 2 ovos fritos, 1 banana.

09:00 - hipercalórico.

12:35 - arroz, lasanha.

15:00 - batata doce, frango.

17:00 - pacote de biscoito + 60g de whey.

20:50 - 2 pães, 1 banana, 300ml de leite.

21:40 - 30g de amendoim e 20g de albumina.

[Nuk3d]

que hiper é esse?

migau proteico o.O

[nanoh]

que hiper é esse?

migau proteico o.O

caseiro, fiz com a receita do LeandroTwin.

mingau proteíco mano, taco whey e aveia nele, ai aumenta um pouco as proteínas nele. hehe

[Nuk3d]

a ta kkkkkkkkk

[nanoh]

Treino de hoje.

Ombros 4x8~10

Desenvolvimento Arnold (10kg-10kg)

Desenvolvimento c/ halteres (14kg-14kg)

Elevação Lateral (8kg-8kg)

Trapézio 3x8~12

Remada Alta (26kg)

Encolhimento Frente (40kg-40kg)

Encolhimento Trás (25kg-25kg)

Dieta

06:00 - 2 pães, 2 ovos, 300ml de leite, 1 banana.

10:00 - hipercalórico.

12:10 - arroz, canjiquinha.

15:45 - 1 pedaço de bolo, 40g de whey.

16:25 - 350g de batata doce, 200g de frango.

18:10 - outro pedaço de bolo.

20:00 - 2 pães, 2 ovos, 300ml de leite.

21:40 - 30g de amendoim.

to curtindo bastante o treino ABCDE, acho que vou continuar com ele mesmo.

valeu!

[Nuk3d]

chegou meu 2 quilos de whey agora a pouco, tou pensado em fazer um hiper tambem.

[nanoh]

chegou meu 2 quilos de whey agora a pouco, tou pensado em fazer um hiper tambem.

se eu fosse vc fazia sim cara, quebra um galho danado.

se colocar uns 500ml de leite desnatado, dá quase 1000 calorias, top demais.

galera que trocava idéia aqui me abandonou!

huauhauhahua

[Nuk3d]

ta sentido retido já?