Costas: todos 4x de 10

Puxador costas

Remada cavalo

Voador inverso

Pull Over

Bíceps:

Rosca direta

Rosca scott

Rosca inclinada

Peito:

Supino reto

Supino inclinado

Supino declinado

Tríceps:

Testa/supinado

Francês

Corda

Ombro:

Elevação lateral

Desenvolvimento guia

Elevação frontal

Pernas:

Agachamento guia

Afundo step com barra

Leg press 45 graus

Extensora

Gêmeos sentado

não acha que se vc pegar mt pesado no treino de costas,nao vai conseguir treinar direito o biceps no mesmo dia ??

comigo acontecia isso, e mudei o treino.. estou gostando !

Para uma melhor avaliação é bom que poste o antigo treino também!

E também a quanto tempo treina. <br /><br />Enviado de meu A953 usando o Tapatalk 2<br /><br />

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