Numero De Reps

[Matheuszika]

Ex: Faço no supino 3x8,mais quando falha na sexta rep por exemplo eu ja paro,é errado?

[danielc]

po, eu acho bom achar uma carga que vc consiga completar toda sua série sem chegar a falha antes do objetivo, ou as vezes diminuir as reps. por exemplo, acho melhor fazer 3x7 no supino do que 2x8 e 1x6

[Luís Guilherme.m]

Diminua a carga e faça até completar 8,9,10 até 11 ai sim vc aumenta UM POUCO a carga e volta a fazer 8 e assim por diante.

Lembre-se que a realização das repetições propostas, com execução correta, é mais importante que o peso colocado.

Assim se progredi, assim se torna mais forte, assim se tem mais hipertrofia.

[busarello]

Diminua a carga e faça até completar 8,9,10 até 11 ai sim vc aumenta UM POUCO a carga e volta a fazer 8 e assim por diante.

Lembre-se que a realização das repetições propostas, com execução correta, é mais importante que o peso colocado.

Assim se progredi, assim se torna mais forte, assim se tem mais hipertrofia.

só que não...

Claro que são formas de trabalhar tempo e tensão, mas há formas mais ou menos efetivas.

Da forma como foi colocado, dá a entender que usando uma barra somente e fazendo 3 séries de 8 repetições "perfeitas" de supino reto vai haver algum progresso.

Outro ponto importante, o que é execução correta?

Se parar para pensar, em exercícios isoladores essa pergunta é bem fácil de responder. Mas e nos compostos? Parou para pensar que uma simples alteração no angulo dos pés torna o agachamento completamente diferente? Ou na posição da barra? Ou ainda dos braços (que por limitações articulares / mobilidade podem forçar o tronco para frente ou para traz)?

[Luís Guilherme.m]

Só que não o quê??? Esta errado???

Existem formas mais efetivas, quais???

Não disse que APENAS execução perfeita garante o progresso e sim que ela é parte fundamental e SEGURO de um progresso. Claro que realizando errado tbm existe um progresso, mas este trás consigo efeitos colaterais ruins, como assimetria.

A intensidade é sempre o mais importante, e a carga esta ligada nisso. Mas uma carga além da capacidade, atrapalha e muito a evolução.

Execução correta é aquela que não acarreta riscos ao executor.

[escrubles1]

ué,c falha na sexta rep entao vc faz 3x6 e n 3x8

[busarello]

Só que não o quê??? Esta errado???

Existem formas mais efetivas, quais???

Não disse que APENAS execução perfeita garante o progresso e sim que ela é parte fundamental e SEGURO de um progresso. Claro que realizando errado tbm existe um progresso, mas este trás consigo efeitos colaterais ruins, como assimetria.

A intensidade é sempre o mais importante, e a carga esta ligada nisso. Mas uma carga além da capacidade, atrapalha e muito a evolução.

Execução correta é aquela que não acarreta riscos ao executor.

Errado não, incompleto ou tendencioso.

Tanto carga quanto execução são importantes enquanto componentes de tensão.

Sua afirmação foi "execução correta é importante em detrimento de carga" e isso não é verdade.

São intrinsecamente ligadas. A execução muda em função da carga. O corpo tende, naturalmente, pela melhor alavanca, sempre. Então ter boa execução com carga baixa é muito mais simples do que manter a boa execução ao treinar no limiar da sua RM. E, neste ultimo caso, a ativação neural é muito superior, a propriocepção é muito mais exigida. E, claro, há mais danos.

Abra sua mente. Leia mais e teste mais. Há muito mais coisas a respeito de trabalho com pesos do que o senso comum teima em afirmar.

[Luís Guilherme.m]

Sim, concordo plenamente com vc.

E nem um momento fui tendencioso. é que às vezes vc tem de ser o mais claro possível p/ que o cara possa te entender.