jose.junior 54 Postado Maio 9, 2013 às 13:30 Compartilhar Postado Maio 9, 2013 às 13:30 (editado) Fala galera, estou na academia há um mês e me foi passado o seguinte treino: Idade: 19 anos Altura: 1,75Peso: 76kgBF: Não seiMedidas: Assinatura ABC A. Peito 4x10 Supino Reto 3x10 Supino Inclinado 3x10 Crucifixo 3x 10 Pullover Costas 4x10 Puxada por trás 3x10 Puxada fechada na máquina 3x10 Remada baixa 3x12 Hiperextensão B. Perna 4x10 Agachamento hack 3x10 Leg Press 3x10 Extensão de pernas 3x10 Flexão de pernas 3x15 Gemeos em pé 3x15 Gemeos sentado Abdômen 3x20 Abdominal na prancha 3x20 Abdominal lateral na prancha 3x20 Abdominal no chão subindo as pernas (não lembro o nome) C. Ombro 3x10 Desenvolvimento barra frontal 3x10 Elevação frontal com halter 3x10 Elevação lateral com halter 3x10 Remada alta com barra Bíceps 3x10 Banco scott 3x10 Rosca direta 3x10 Rosca alternada Tríceps 3x10 Frances maquina 3x10 Testa com barra 3x10 Pulley O que cês acham ? Já treinei um tempo atrás, porém o arroz com feijão, A - Costas e biceps, B - Peito e triceps, C - Perna, ombro e abdomen. Estou voltando agora e achei estranho esse treino. Editado Maio 9, 2013 às 14:52 por jose.junior Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Half Human 24 Postado Maio 9, 2013 às 14:19 Compartilhar Postado Maio 9, 2013 às 14:19 Posta seu treino completo e aproveita e coloca seus dados. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jose.junior 54 Postado Maio 9, 2013 às 14:27 Autor Compartilhar Postado Maio 9, 2013 às 14:27 Posta seu treino completo e aproveita e coloca seus dados. Vou atualizar Half, valeu! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Half Human 24 Postado Maio 10, 2013 às 00:39 Compartilhar Postado Maio 10, 2013 às 00:39 Fala galera, estou na academia há um mês e me foi passado o seguinte treino: Idade: 19 anos Altura: 1,75 Peso: 76kg BF: Não sei Medidas: Assinatura ABC2X A. Peito 4x6 Supino Reto 3x10 Supino Inclinado 3x10 Crucifixo 3x 10 Pullover Ombro 3x8 Desenvolvimento barra frontal 3x10 Elevação frontal com halter 3x10 Elevação lateral com halter 3x10 Remada alta com barra Tríceps 3x10 Frances maquina 3x10 Testa com barra 3x10 Pulley 3x8 Paralelas B. Costas 4x10 Puxada por trás 4x6 Levantamento Terra 3x10 Puxada fechada na máquina 3x8 Barra Fixa 3x10 Remada baixa 3x10 Remada Curvada 3x12 Hiperextensão Bíceps 3x10 Banco scott 3x8 Chin-ups 3x10 Rosca direta 3x10 Rosca alternada Trapézio 3x10 Encolhimento C. Perna 4x6 Agachamento Livre 3x10 Leg Press 3x10 Extensão de pernas 3x10 Afundo 3x10 Flexão de pernas 3x10 Stiff 3x15 Gemeos em pé 3x15 Gemeos sentado Abdômen 3x20 Abdominal na prancha 3x20 Abdominal lateral na prancha 3x20 Abdominal no chão subindo as pernas (não lembro o nome) O que cês acham ? Já treinei um tempo atrás, porém o arroz com feijão, A - Costas e biceps, B - Peito e triceps, C - Perna, ombro e abdomen. Estou voltando agora e achei estranho esse treino. Gosto de uma divisão assim. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jose.junior 54 Postado Maio 10, 2013 às 12:52 Autor Compartilhar Postado Maio 10, 2013 às 12:52 Gosto de uma divisão assim. Valeu a dica dos exercícios. Estou achando muito no treino que me passaram. Demora 01:20 de treino e nos últimos exercícios já estou morto! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
seidd 3 Postado Maio 10, 2013 às 12:56 Compartilhar Postado Maio 10, 2013 às 12:56 Procure treinos com mais frequencia.. ABC2X, FB3X, SL 5X5, AB2X Aqui mesmo no forum tem vários exemplos, basta pesquisar! Abçs. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jose.junior 54 Postado Maio 12, 2013 às 01:19 Autor Compartilhar Postado Maio 12, 2013 às 01:19 Procure treinos com mais frequencia.. ABC2X, FB3X, SL 5X5, AB2X Aqui mesmo no forum tem vários exemplos, basta pesquisar! Abçs. Valeu mano, vou dar uma pesquisada. Eu queria mais uma opinião (o que vocês acham) a respeito desse treino, pois o instrutor que me passou... Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
danielc 132 Postado Maio 12, 2013 às 04:16 Compartilhar Postado Maio 12, 2013 às 04:16 o Half Humam postou um treino bom pra vc, mas eu tiraria barra fixa, visto que o chin up trabalha a costa da mesma mesma forma já, e colocaria mais uma série de rosca direta. vale lembrar que chin up apesar de ser um composto que recruta biceps, é um exercicio de costas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jose.junior 54 Postado Maio 12, 2013 às 17:48 Autor Compartilhar Postado Maio 12, 2013 às 17:48 o Half Humam postou um treino bom pra vc, mas eu tiraria barra fixa, visto que o chin up trabalha a costa da mesma mesma forma já, e colocaria mais uma série de rosca direta. vale lembrar que chin up apesar de ser um composto que recruta biceps, é um exercicio de costas Tanto barra fixa quanto chin up, não consigo fazer 3x8, tem problema fazer 3x até a falha ? Preciso conversar com instrutor sobre a mudança do treino, qual argumento eu poderia usar para dizer que este treino é melhor que o dele ? Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jin Kazama 12 Postado Maio 12, 2013 às 18:06 Compartilhar Postado Maio 12, 2013 às 18:06 (editado) acho que ta bom, como tu ta no começo, é bom fazer varios exercicios com poucas séries, descansando 1 min entre séries, pra preparar o corpo e conhecer diversos exercicios, faz uns 6-8 meses assim, depois tu começa a mudar pra um treino mais intenso, com menos exercicios porem com 4 ou 5 series (aumenta intensidade) de 5 a 8 repetições (pra aumentar cargas) e diminuindo tempo de descanso entre series (+ intensidade tbm) Editado Maio 12, 2013 às 18:07 por Jin Kazama Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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