Altura: 1,79
Peso: 55kg
BF: Fico devendo
Medidas: Fico devendo também.
Objetivo da dieta: Bulking

Vou começar a academia segunda-feira e estou querendo montar uma dieta pois pesquisando vi que a dieta faz parte de 70% da musculação.
Criei um topico semana passada galera me ajudou mas ainda ficou algumas duvidas que espero que vocês me ajudem a resolver.
Gostaria de saber no que mudar, e quais suplementos usar se esses não forem os corretos.


•Desjejum – 09:00h Carbo Proteina Calorias Gordura
04 fatias de pão integral 40g 7,5g 200kcal 1,5g
50g presunto peru 1g 9g 50kcal 1,5g
40g mussarela 0g 8g 114kcal 8g
01 bananas 23g 1g 89kcal 0g
30g aveia 20g 4g 112kcal 2g
300ml leite 14,5g 9g 192kcal 11g
14g albumina saltos 1g 11g 54kcal 0g

Total 99,5g 49,5g 811 kcal 24g


•Lanche Manhã – 10:30h Carbo Proteina Calorias Gordura
250g batata doce 46g 1.5g 192,5kcal 0.25g - Quero mudar to procurando um alimento parecido pois não aguento o gosto da batata doce me da enjoo kk'
30g aveia 20g 4g 112kcal 2g

Total 66g 6,5g 304,5kcal 2,25g


•Almoço – 12:00h Carbo Proteina Calorias Gordura
200g arroz branco 48g 4g 218kcal 0g
200g feijão 42g 12g 302kcal 5g
150g peito frango 0g 43g 226kcal 4g
14g azeite (1colher sopa) 0g 0g 123kcal 14g
Salada a vontade
Centrum

Total 90g 59g 869kcal 23g

Lanche – 15h30m
*4 Torradas Light - 136 Kcal/3,3 g de Proteínas/28 g de Carboidratos/1,2 g de Gordura
*2 Fatias de Queijo Minas Zero – 76 Kcal/15 g de Proteínas/4,2 g de Carboidratos/0 g de Gordura
*1 Danoninho para beber de Morango - 151 Kcal/4,2 g de Proteínas/24 g de Carboidratos/4,2 g de Gordura


Total 363 Kcal/22,5 de proteínas/56,2g de Carboidratos/5,4 de Gordura





•Pré Treino – 18:00h Carbo Proteina Calorias Gordura
50g macarrão italiano 36,5g 5,5g 175kcal 1g - O que acha de colocar mais gramas?
100g clara ovo 0g 13g 54kcal 0g

Total 36,5g 18,5g 229kcal 1g



Suplementos Pré Treino
Banana com aveia e mel – 18:30h
1 scoop White flood – 18:30

Intra Treino - 19:00 as 20:30 hrs
2 scoop Purple Wraath - Esse ou muda pra qual?


•Pós Treino Líquido – 20:40h Carbo Proteina Calorias Gordura
50g maltodextrin 48g 0g 190kcal 0g
32g Elite Whey Dymatize 2,5g 24,5g 120kcal 1,5g - Vou mudar pro hipercalorico 8000
Vitamina C
500g Colágeno

Total 50,5g 24,5g 310kcal 1,5g


•Jantar (Pós Sólido) – 21:40h Carbo Proteina Calorias Gordura
200g arroz branco 48g 4g 218kcal 0g
150g peito frango 0g 43g 226kcal 4g
100g grão de bico 18g 6g 115kcal 2g - Mudar, não rola kk' pensei em Ervilha em lata pois amo mas se não tiver os mesmos nutrientes pode falar outro.
Salada a vontade
Centrum


Total 66g 53g 559kcal 6g


•Ceia – 23:50 Carbo Proteina Calorias Gordura
28g albumina saltos 1g 22g 108kcal 0g
Hipercalorico 8000 ou alguma coisa pois acho que só o albumina é pouco kk'

Total 1g 22g 108kcal 0g




Carbo Proteina Calorias Gordura
Total Dieta - 524,7g 216g 3671kcal 63,4g

Altura: 1,79

Peso: 55kg

8O

Editado 8/05/2013 às 14:08 05/8, 2013 por oneman (veja o histórico de edições)

8O

KKKKKKKKKK tenso msm kkk' pode me ajudar amigo o que mudar no lugar do grão de bico e da batata doce no lanche da manhã