Frio E Massa Muscular

[klemm1 0]

É verdade o que dizem que andar sem blusas no inverno ou no frio diminui a massa muscular pois no frio o corpo queima calorias muito depressa?

[hugo4 34]

O corpo tem de aquecer, por isso acredito qu sim. Mas só um doido para fazer isso.

[rafaoliveira 11]

Esses dias eu estava lendo um post baixo sobre esse assunto.

Não vou colocar o link para evitar divulgações. Tem até o link do cientista que montou o estudo.

Achei um tanto quanto interessante.

O objetivo desse post é fornecer o material de apoio para o video postado no youtube sobre o domínio da variável “calor” para aumento da queima de gorduras pelo corpo.

Como eu disse no video, o calor é ignorado em quase todas as tabelas de consumo presentes na literatura e meu objetivo foi mostrar a importância dessa variável através dos estudos do cientista espacial Ray Cronise.

Aqui vão os links interessantes:

Página oficial do cientista em inglês: http://hypothermics.com/

Motivos para tomar um banho gelado (Tirado do livro “The four-hour body” de Timothy Ferriss)

1) A exposição curta ao frio (30 minutos) nos seres humanos provoca a liberação de ácidos graxos que servem como combustível para a produção de calor por meio dos tremores. Esses mesmos tremores podem ser suficientes para trazer o GLUT-4 à superfície das células musculares, contribuindo para o aumento do ganho de massa magra.

2) Mesmo exposições ao frio de menor duração que causem tremores podem aumentar os níveis de adiponectina e a captação de glicose pelos tecidos musculares. Esse efeito pode persistir por períodos prolongados depois que a exposição ao frio terminar.

3) Mesmo sem tremores, ainda é possível tirar proveito da “gordura que queima gordura” por meio do estímulo termogênico do “tecido adiposo marrom”. Curiosamente, mesmo sem tremer, há pequenos, embora não medidos, aumentos no tecido muscular magro quando se comparam exercícios sob a água (melhores) com aqueles feitos em terra.

4) A água fria aumenta a imunidade. A exposição extrema ao frio tem efeitos imunoestimulantes, e o aquecimento prévio por meio de exercícios físicos ou de um banho quente pode aumentar essa reação. É possível que o responsável por isso seja o aumento nos níveis de norepinefrina (noradrenalina) circulante.

5) A despeito da perda de gordura, eis outro motivo para expor-se ao frio: tomar banho frio é um eficiente tratamento contra a depressão. Um estudo usou banhos de 2 a 3 minutos com água a 20ºC, precedidos de uma adaptação gradual de 5 minutos, a fim de tornar o procedimento menos brusco.

Fonte: Blog de Leandro Santos

[klemm1 0]

então voce diria que exposiçao ao frio é bom para a massa muscular?

[rafaoliveira 11]

Não sou eu que está falando, é a pesquisa... sempre que fiz meus aeróbicos no frio tive resultados mais rápidos. Eu corro e pulo corda na rua verão ou inverno, não suporto esteira ou bicicleta ergo... e eu moro no rio grande do sul que o frio é punk... mas quem não é acostumado tem que cuidar pois vocês inspira ar frio e pode causar um problema respiratório.

[Dante.94 31]

Esses dias eu estava lendo um post baixo sobre esse assunto.

Não vou colocar o link para evitar divulgações. Tem até o link do cientista que montou o estudo.

Achei um tanto quanto interessante.

O objetivo desse post é fornecer o material de apoio para o video postado no youtube sobre o domínio da variável “calor” para aumento da queima de gorduras pelo corpo.

Como eu disse no video, o calor é ignorado em quase todas as tabelas de consumo presentes na literatura e meu objetivo foi mostrar a importância dessa variável através dos estudos do cientista espacial Ray Cronise.

Aqui vão os links interessantes:

Página oficial do cientista em inglês: http://hypothermics.com/

Motivos para tomar um banho gelado (Tirado do livro “The four-hour body” de Timothy Ferriss)

1) A exposição curta ao frio (30 minutos) nos seres humanos provoca a liberação de ácidos graxos que servem como combustível para a produção de calor por meio dos tremores. Esses mesmos tremores podem ser suficientes para trazer o GLUT-4 à superfície das células musculares, contribuindo para o aumento do ganho de massa magra.

2) Mesmo exposições ao frio de menor duração que causem tremores podem aumentar os níveis de adiponectina e a captação de glicose pelos tecidos musculares. Esse efeito pode persistir por períodos prolongados depois que a exposição ao frio terminar.

3) Mesmo sem tremores, ainda é possível tirar proveito da “gordura que queima gordura” por meio do estímulo termogênico do “tecido adiposo marrom”. Curiosamente, mesmo sem tremer, há pequenos, embora não medidos, aumentos no tecido muscular magro quando se comparam exercícios sob a água (melhores) com aqueles feitos em terra.

4) A água fria aumenta a imunidade. A exposição extrema ao frio tem efeitos imunoestimulantes, e o aquecimento prévio por meio de exercícios físicos ou de um banho quente pode aumentar essa reação. É possível que o responsável por isso seja o aumento nos níveis de norepinefrina (noradrenalina) circulante.

5) A despeito da perda de gordura, eis outro motivo para expor-se ao frio: tomar banho frio é um eficiente tratamento contra a depressão. Um estudo usou banhos de 2 a 3 minutos com água a 20ºC, precedidos de uma adaptação gradual de 5 minutos, a fim de tornar o procedimento menos brusco.

Fonte: Blog de Leandro Santos

A parada agr é aeróbico em jejum com banho frio antes hauhauahauh

[rafaoliveira 11]

A parada agr é aeróbico em jejum com banho frio antes hauhauahauh

e com camiseta molhada hahahahaha

[TsuG 1056]

Massa essa pesquisa. Mais um motivo para eu querer me mudar desse calor infernal do nordeste xD