Treino Abcde Hipertrofia Avaliem Por Favor

[wakeUP]

Iae galera, sou novo aqui e vim mostrar um treino ABCDE que montei, nunca fiz antes, treino a um ano sem pausa só que sempre fiz ABCx2, bom aqui ta o treino :

Segunda: Peito/Biceps

3x8 - Supino Reto com Barra
3x8 - Supino Inclinado (Semana Halteres, outra semana Barra)
3x8 - Voador
3x8 - Crucifixo

3x8 - Rosca Direta
3x8 - Rosca Alternada
3x8 - Scott


Terça: Ombros/Trapézio

3x8 - Desenvolvimento com Barra (nuca)
3x8 - Desenvolvimento com Halteres
3x8 - Elevação Lateral

3x8 - Remada Alta
3x8 - Encolhimento com Halteres


Quarta: Perna/Panturrilha

3x8 - Agachamento com Barra
3x8 - Leg Press
3x8 - Flexora
3x8 - Extensora

3x8 - Panturrilha Sentado
3x8 - Panturrilha em Pé com Barra
3x8 - Panturrilha no Leg

Quinta: Costas/triceps

3x8 - Remada baixa
3x8 - Remada unilateral
3x8 - Remada curvada
3x8 - Puxador costas
3x8 - Puxada de frente
3x8 - Puxada inversa

3x8 - Supino Fechado
3x8 - Frances
3x8 - Paralelas

Sexta:Biceps Braquial/Antebraço/Abdomen

3x8 - Martelo alternado
3x8 - Roca H em pé
3x8 - Martelo no scott

3x8 - Rosca Invertida
3x8 - Rosca Punho

triset supra/infra/obliq

Bom o treino está aí, e gostaria também que me ajudassem a encaixar o levantamento terra nesse treino de costas, vendo qual posso substituir... é isso aí, obrigado desde ja

[seidd]

Abc2x com progressão de cargas e compostos é bem melhor que um abcde cheio de isoladores.

[RABISKDO]

Que divisão horrivel.

[wakeUP]

Que divisão horrivel.

Então.. orignalmente a divisão era pra ser : Segunda(peito/abdomen) , Terça(costas/trapézio), Quarta(ombros/abdomen), Quinta(Perna/Panturrilha) e Sexta (Biceps/Triceps/Antebraço) mas um amigo meu que disse que teve bons resultados com a divisão que citei então monte daquele jeito ja que ele tem bem mais tempo de treino que eu.. não sei se está original esta melhor, por favor, opinem, dêem segustões, estou aqui pra aprender (:

[Gabriel Acunha]

Cara, ABCDE não tem muito sentido para naturais, monta um treino com uma divisão com maior frequência de treino, ABC2x, AB2x, FB3x, sl, tem vários..

[wakeUP]

Cara, ABCDE não tem muito sentido para naturais, monta um treino com uma divisão com maior frequência de treino, ABC2x, AB2x, FB3x, sl, tem vários..

Meu treino atual (ABCx2) é este :

A: Peito/Tríceps

3x8 - Supino Reto com Barra

3x8 - Supino Inclinado (Semana Halteres, outra semana Barra)

3x8 - Supino Declinado

3x8 - Crucifixo Declinado

3x8 - Supino Fechado

3x8 - Frances

3x8 - Paralelas

B: Costas/Bíceps/Antebraço

3x8 - Terra

3x8 - Barra fixa

3x8 - Remada Unilateral

3x8 - Remada Baixa Aberta

3x8 - Puxador frente triangulo

3x8 - Rosca Direta

3x8 - Rosca Alternada

3x8 - Scott

3x10 - Rosca Invertida

3x10 - Rosca Punho

C: Pernas/Ombros/Trapézio

3x8 - Agachamento com Barra

3x8 - Flexora

3x8 - Extensora

3x8 - Leg Press

3x8 - Panturrilha Sentado (sinto que falta mais exercícios, mas fica muito extenso o treino)

3x8 - Desenvolvimento com Barra

3x8 - Elevação Lateral

3x8 - Elevação Frontal

3x8 - Remada Alta

3x15 - Encolhimento com Halter (faço 15 pois o halter mais pesado é de 30kg)

Acha que está bom ? poderia incluir drop set, biset ou algo do tipo ?

[Lucas Marques Horta]

Cara, ABCDE não tem muito sentido para naturais, monta um treino com uma divisão com maior frequência de treino, ABC2x, AB2x, FB3x, sl, tem vários..

2

em relação a seu treino atual abc não posso falar porque sempre treinei com o stronglift 5x5.

[wakeUP]

2

em relação a seu treino atual abc não posso falar porque sempre treinei com o stronglift 5x5.

e o que você acha desse tipo de treino ? te deu bons ganhos ? sempre achei que treinos sem algum exercicio isolador, não conseguiria uma boa definição sei la, neura minha. diga-me a sua experiência com esse tipo de treino

[Lucas Marques Horta]

e o que você acha desse tipo de treino ? te deu bons ganhos ? sempre achei que treinos sem algum exercicio isolador, não conseguiria uma boa definição sei la, neura minha. diga-me a sua experiência com esse tipo de treino

Cara sempre tive bons ganhos,

Sempre foi aquele treino que começo malhar (até hoje venho parando e voltando, espero mudar isto), mesmo sem seguir a dieta a risca dá 2-3 meses todo mundo tá dizendo que cresci, que tomei pó royal, bomba e tudo mais, pra falar a verdade eu também tenho 1 pouco deste pensamento de isoladores para definir , talvez esteja errado porque é mais uma coisa pessoal, não é baseado em estudos nem nada, mais se tu quer crescer pode confiar que vale a pena, e tu também vai fazer segunda / quarta / sexta, portanto tem terça/quinta/sábado para treinar abdômen que é pouco tempo, então ainda economiza tempo, só tome cuidado porque o treino é baseado em progressão de cargas e se tu ficar na neura de sempre subir o peso vai machucar na certa.

[melolucas]

teu treino ta volumoso demais. 3 exercicios pra musculos grandes e 2 exercicios para pequenos, no máximo.

Editado Maio 6, 2013 às 02:47 por melolucas

[wakeUP]

Cara sempre tive bons ganhos,

Sempre foi aquele treino que começo malhar (até hoje venho parando e voltando, espero mudar isto), mesmo sem seguir a dieta a risca dá 2-3 meses todo mundo tá dizendo que cresci, que tomei pó royal, bomba e tudo mais, pra falar a verdade eu também tenho 1 pouco deste pensamento de isoladores para definir , talvez esteja errado porque é mais uma coisa pessoal, não é baseado em estudos nem nada, mais se tu quer crescer pode confiar que vale a pena, e tu também vai fazer segunda / quarta / sexta, portanto tem terça/quinta/sábado para treinar abdômen que é pouco tempo, então ainda economiza tempo, só tome cuidado porque o treino é baseado em progressão de cargas e se tu ficar na neura de sempre subir o peso vai machucar na certa.

Então cara, achei interessando esse método de treino, só que tenho medo de começar um treino desses sozinho, o instrutor da academia onde eu treino é meio relachado não liga pra quem ta fazendo certo ou errado... e começar um treino desse tipo sem uma supervisão no começo acho meio complicado.

teu treino ta volumoso demais. 3 exercicios pra musculos grandes e 2 exercicios para pequenos, no máximo.

teu treino ta volumoso demais. 3 exercicios pra musculos grandes e 2 exercicios para pequenos, no máximo.

Para hipertrofia em um abcx2 ? o que voce me sugere ?

[Park4]

Mano, se ligue numa coisa que vou te dizer...a galera vê que o treino é abcde, nem analisa a porra do treino, e ja vem gritando: "ABCDE n é bom pra naturais!!"...o cara nem sabe se voce é natural mesmo ou não, nao sabe porra nenhuma, cada um é cada um...o povo prega a afirmação " 3 pra grande, 2 pra pequeno".....mano, entendam uma coisa, cada um é cada um, nao tem isso de afirmação absoluta, o corpo humano é uma maquina e cada uma funciona de seu jeito, muitas em coisas em comum, mas outras não, tem a questao da genetica, do biotipo fisico, da rotina, da alimentação, da suplementacao, do uso de anabolizantes, do descanso....porra, sao tantos fatores...poucas pessoas vao se encaixar em todos esses quesitos igualmente, sempre há uma difrenca de pessoa pra pessoa...eu acho que uma boa divisão pra ABCDE é:
Seg- peito/ abdomen
Ter-Costa/antebraço
Qua-Ombro/trapezio
Qui-Pernas completas
Sex-Braços

o numero de exercicios, vai de voce...nunca que apenas 3 exercicios pra costas vai funcionar pra mim...isso vai de voce, voce tem que se conhecer...agora, so n va na estupida ideia de quanto mais exercicio, mais hipertrofia...muito pelo contrario...uma ultima opiniao é que abcde funciona melhor em pessoas que ja tenham uma boa massa em geral...pra pessoas que estao começando, sejam ectomorfo, ou que estejam querendo perder peso...nao vejo muito sentido fazer essa divisao de treino, falei pra caralho, foi mal....abraço

[Lucas Marques Horta]

Mano, se ligue numa coisa que vou te dizer...a galera vê que o treino é abcde, nem analisa a porra do treino, e ja vem gritando: "ABCDE n é bom pra naturais!!"...o cara nem sabe se voce é natural mesmo ou não, nao sabe porra nenhuma, cada um é cada um...o povo prega a afirmação " 3 pra grande, 2 pra pequeno".....mano, entendam uma coisa, cada um é cada um, nao tem isso de afirmação absoluta, o corpo humano é uma maquina e cada uma funciona de seu jeito, muitas em coisas em comum, mas outras não, tem a questao da genetica, do biotipo fisico, da rotina, da alimentação, da suplementacao, do uso de anabolizantes, do descanso....porra, sao tantos fatores...poucas pessoas vao se encaixar em todos esses quesitos igualmente, sempre há uma difrenca de pessoa pra pessoa...eu acho que uma boa divisão pra ABCDE é:

Seg- peito/ abdomen

Ter-Costa/antebraço

Qua-Ombro/trapezio

Qui-Pernas completas

Sex-Braços

o numero de exercicios, vai de voce...nunca que apenas 3 exercicios pra costas vai funcionar pra mim...isso vai de voce, voce tem que se conhecer...agora, so n va na estupida ideia de quanto mais exercicio, mais hipertrofia...muito pelo contrario...uma ultima opiniao é que abcde funciona melhor em pessoas que ja tenham uma boa massa em geral...pra pessoas que estao começando, sejam ectomorfo, ou que estejam querendo perder peso...nao vejo muito sentido fazer essa divisao de treino, falei pra caralho, foi mal....abraço

Não concordo não cara, acho que tem base sim o seu pensamento, mas cada um é cada um tem um limite, e obviamente vai ter um treino que vai ser melhor para quem malha natural em relação a outros, e isto é baseado na opinião de quem já utilizou estes treinamentos, muitas vezes apoiados por pesquisas.

Então cara, achei interessando esse método de treino, só que tenho medo de começar um treino desses sozinho, o instrutor da academia onde eu treino é meio relachado não liga pra quem ta fazendo certo ou errado... e começar um treino desse tipo sem uma supervisão no começo acho meio complicado.

Para hipertrofia em um abcx2 ? o que voce me sugere ?

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/page-186?hl=%2Bstronglift+%2B5x5#entry1460275

Explica tudo, desde método de treino até benefícios, com vídeos das execuções corretas e dicas para não se lesionar, ai basta você ter cautela, mas não é nada que vai mudar em relação a outro treino pesado, ele é até mais recomendado para iniciantes, por ajudar no aprendizado.

[wakeUP]

Mano, se ligue numa coisa que vou te dizer...a galera vê que o treino é abcde, nem analisa a porra do treino, e ja vem gritando: "ABCDE n é bom pra naturais!!"...o cara nem sabe se voce é natural mesmo ou não, nao sabe porra nenhuma, cada um é cada um...o povo prega a afirmação " 3 pra grande, 2 pra pequeno".....mano, entendam uma coisa, cada um é cada um, nao tem isso de afirmação absoluta, o corpo humano é uma maquina e cada uma funciona de seu jeito, muitas em coisas em comum, mas outras não, tem a questao da genetica, do biotipo fisico, da rotina, da alimentação, da suplementacao, do uso de anabolizantes, do descanso....porra, sao tantos fatores...poucas pessoas vao se encaixar em todos esses quesitos igualmente, sempre há uma difrenca de pessoa pra pessoa...eu acho que uma boa divisão pra ABCDE é:

Seg- peito/ abdomen

Ter-Costa/antebraço

Qua-Ombro/trapezio

Qui-Pernas completas

Sex-Braços

o numero de exercicios, vai de voce...nunca que apenas 3 exercicios pra costas vai funcionar pra mim...isso vai de voce, voce tem que se conhecer...agora, so n va na estupida ideia de quanto mais exercicio, mais hipertrofia...muito pelo contrario...uma ultima opiniao é que abcde funciona melhor em pessoas que ja tenham uma boa massa em geral...pra pessoas que estao começando, sejam ectomorfo, ou que estejam querendo perder peso...nao vejo muito sentido fazer essa divisao de treino, falei pra caralho, foi mal....abraço

Valeu, acho que vou continuar na divisão ABCX2 mesmo, ver o que posso melhorar e partir pra frente.. no meu caso eu to puro sim, só na base da dieta e suplementação, no momento só hipercalórico e creatina, de acordo com a recomendação da nutricionista, não tenho tanta massa como você disse para um ABCDE eu tenho cerca de 1,87 e 77kg com um BF meio alto, uns 14%. Abraço

[marombitojr]

quem sabe tu não experimenta ABCDEF... eu aumento o volume do treino... em grupos grandes de musculos faço 5 a 6 exercícios... biceps e triceps faço 4 a 5...

peito

costas

ombro

perna

biceps

triceps

[Park4]

Não concordo não cara, acho que tem base sim o seu pensamento, mas cada um é cada um tem um limite, e obviamente vai ter um treino que vai ser melhor para quem malha natural em relação a outros, e isto é baseado na opinião de quem já utilizou estes treinamentos, muitas vezes apoiados por pesquisas.

Eu puxei mais o lado pro "cada um é cada um" e ficou parecendo que isso é absoluto, como ja disse, nao há verdade absoluta no mundo da musculação...concordo que todos nós temos nossas individualidades...mas sim, temos coisas em comum e eu concordo que há treinos melhores para naturais, mais frequentes e tal, e como sou um natural de carteirinha, estou treinando um abc2x...mas ja fiz abcde e gostei...o problema é que o cara vem perguntar se a divisao do abcde ta boa e o pessoal responde mandando fazer ab2x, abc2x, fb, 5x5...ele n pediu um treino novo, ele pediu para avaliarem unica e exclusivamente, esse treino que ele postou...vai ver o cara gosta de abcde, e ele vai continuar fazendo pq é o que ele quer...a um tempo atras, eu sabia que abc2x era melhor que abcde para naturais, mas eu continuei no abcde simplesmente por adorar malhar com aquela divisao, o mais importante de tudo, é o prazer...a dor e a hipertrofia são as boas consequencias

[Visitante]

gostei do seu treino ABCx2, parecido com o meu (só parecido) diferença além de alguns exercícios é q faço 4x8 nas séries... no treino de coxa eu tiraria o leg press e colocaria outro tipo de agachamento ( não sei se ja faz mais de um ) e colocaria passada também e jogaria o leg pro segundo dia de perna ou o contrario, já que no domingo você ficaria sem treinar e provavelmente faria alguma coisa derrepente sair ou sei la e poderia comprometer um pouco o descanso do musculo e pro treino de perna faça também panturrilha no leg press, na escada com uma panturrilha de cada vez, sempre priorisando a cadencia do exercicio subida rapida e descida devagar terminando o movimento com o os dedos dos pés apontando pra cima...depois de um tempo varie tbm nos treinos. exemplo: nos dias de costas e biceps faça uma ponta de barra ou barra fixa são excelentes construtores dos musculos das costas, na hora do biceps faça 21 ou monte um circuito são ótimo, dia de peito em vez do crucifixo declinado faça um inclinado ou um voador, etc. fazer sempre o mesmo terino na maioria das vezes diminui o resultado com o tempo