Chin-Ups E Sobre A Recuperação Do Peito

[gabriel.oliveira 15]

Falae galera, beleza?

Antes de mais nada vou postar o meu treino aqui, ABC2x. Ectomorfo, tenho 17 anos, 1,87 de altura e 73kg.

A- Peito/Tríceps/Ombro

Supino Inclinado 35° com Halteres 5x6

Supino Reto com Barra 5x6

Paralelas 3x6

Tríceps Testa 3x8

Militar 5x6

Elevação Lateral 3x8

B- Dorsal/Bíceps/Trapézio/Antebraço

Barra Fixa 3x6

Remada Curvada 5x6

Levantamento Terra 5x6

Chin-Ups 3x6

Rosca Direta 3x8

Encolhimento 3x12

Rosca Pulso 3x12

Rosca Inversa no Pulley 3x10

C- Pernas

Agachamento Livre 5x6

Stiff 4x8

Afundo 4x8

Panturrilha no Smith 3x15 Superset com Gêmeos Sentado nas 3 séries

Abdomen treino 1 dia sim, 1 dia não.

Minha dúvida é sobre o chin-ups, sei que o exercício trabalha também a parte superior do peito, porém treinei peito no dia anterior, principalmente com o supino inclinado (minha parte superior do peito é bem escrota, to dando ênfase nela) então tenho medo do chin-up atrapalhar a recuperação da parte superior do peito e comprometer meus ganhos. Se jogar o treino de dorsal pro C ainda sim acho que atrapalharia a recuperação, será que terei que substituir o chin-up por outro exercício ou há alguma solução?

Gosto da divisão de treino ABC, não quero fazer SL, upper/lower etc... Por ser um treino bem frequente, seria interessante eu incluir um BCAA na suplementação pra auxiliar na recuperação? (Já tomo whey e dextrose no pós-treino, o básico) Acredito que minha recuperação seja lenta, mas não sei "medir" bem isso de quando estou recuperado pra treinar, digo, sempre estou disposto, e isso pode me dar a falsa impressão de estar recuperado já hahah

Espero que não tenha ficado confuso, são só essas 2 perguntas mesmo e se forem necessárias outras informações estarei por aqui para esclarecer. Obrigado desde já!

[Black Ray 8]

Eu tambem tenho a mesma dúvida.

Quando dou muito no peitoral superior, e no dia seguinte vou para a barra fixa ou chin ups, são umas dores enormes no peitoral superior. Nao sei se estraga o descanso

[MOTD 353]

Não creio que possa ter problemas na recuperação do upper chest por fazer chins, faça sem problemas do jeito que montou.

BCAA, seria uma boa, ou glutamina, depende de voce e do seu bolço.

[gabriel.oliveira 15]

Então galera, fazendo chin-ups eu até sinto o peitoral superior, e por menor que seja o estímulo, o peito já vai tá bem arrebentado do outro treino, e é esse ponto que eu me preocupo... E se eu jogar o treino de B pro A? Começar a semana com dorsal, biceps, trapezio e antebraço, seguido por peito, triceps e ombro e fechar com pernas? Será não fica melhor?

@edit

só acrescentar que eu uso o total 100% whey da bodynutry, que diz que vem 6 gramas de BCAA por dose... Será que é suficiente ou ainda assim é interessante um BCAA isolado?

Editado Maio 4, 2013 às 18:39 por gabriel.oliveira

[escrubles1 386]

faz upper/lower(ABAB...) então

[Visitante usuario_deletado17]

nao atrapalha, mas vou dizer o que acontece provavelmente:

Vc chega no treino de costas com dor tardia no peito, aí vc se pendura na barra em posicao chin-up (espremendo o seu peito entre os braços)

E como se ficasse na posicao do peck deck. Aí o peito dolorido vai doer mesmo

[gabriel.oliveira 15]

Realmente, é uma explicação bem plausível a sua, ranzo...

Mesmo sem dor tardia já senti uma pressão sob o peito quando fazia chin-ups. O exercício pega a parte clavicular do peito realmente ou a má execução (jogando o corpo pra frente talvez) ocasionou essa pressão?

[Luís Guilherme.m 702]

Só de elevar seus braços já faz pressão no peitoral, pois ele se contrai. Independentemente de vc estar muito na frente ou não.

Concordo com O Ranzo.

[gabriel.oliveira 15]

Verdade... Nesse caso, qual divisão seria melhor? Começar com o B, depois o A e terminar com o C? Ou do primeiro jeito que deixei no primeiro post? Quem sabe mais pra frente não teste um upper/lower...

[eduMorgan 19]

Eu acho que nao tem problema deixar como tá não, eu gosto mais de Upper/Lower por não ter esse tipo de problema