Dúvida Suplementação-Treino

[Arnold Matheus 6]

Marombeiros,

Meu nome é Matheus, tenho 15 anos e treino há 5 mêses, quando começei tinha 53 KG e agora tenho 64, distribuidos em 1,71m, e apesar da evolução em peso ser grande, eu não consegui desenvolver uma quantidade satisfatoria e proporcional ao meu corpo e altura, estou com 32 cm de braço mas com o peitoral totalmente desproporcional, pego 30KG no supino e faço 3 séries de 12, 10, 8

estou com o peitoral magro e sem uma boa massa, alguem poderia me passar um numero de séries adequadas e quantos/quais exercicios devo fazer para desenvolve-lo.

Vou passar tbm minha suplementação durante esse periodo que estou treinando sendo que começei a suplementar á apenas 3 meses:

Whey Protein

Creatina

Albumina

BCAA

Volu Mass D3 - Gostaria de saber algumas coisas sobre este já que no rótulo diz que a porção é de 120 gramas, e achei meio absurdo '

Boa Tarde

[Kalvin 21]

E a dieta como está?

[pilsk 2]

da uma pesquisada na area do treino, nutriçao e suplementação.

[Arnold Matheus 6]

devo tomar esses mesmos suplementos aos fins de semana ?

[MOTD 353]

O treino monte um e coloque na secao adequada para ser avaliado.

Suplementacao, tome normalmente nos fins de semana.

De um foco maior na sua dieta, e tera o que deseja!

[Arnold Matheus 6]

Mas e tipo uma creatina e BCAA (Pré-treinos), devo tomar á que hora nos fins de semana ?

[Coach.Wagner 4271]

em que horarios você está tomando a suplementação?como está tomando? está colocando a quantidade correta? precisamos de mais informações...

crescimento depois de certo tempo de treino realmente demora um pouco mas pelo que você falou teve um ganho considerativo pelo acrescimo de peso, mas coloque essas informações também

[Arnold Matheus 6]

Tomo 1 colher de chá de creatina e 2 cápsulas de BCAA meia hora antes do treino e o Volu Mass D3 4 colheres de sopa tomo 1 hora antes, Depois do treino tomo 2 capsulas de BCAA, janto e depois tomo o Whey Protein '-'