Opa, eae marombada, gostaria de uma avaliação nesse meu treino, demorei a pesquisar mas achei ele muito bom elaborado.. tem alguma modificação ou posso começar ele segunda feira ?

Meu treino não pode passar de 1Hora.

trabalho ~ escola ~ academia ~ mimir..

Segunda a sexta assim e quarta saiu tarde da escola.

Tenho 17 Anos, cursando último ano, alimentação ta razoável pretendo melhorar ela o mais rápido possível.

Ta ok o treino ?

A - Peito/Ombro/Tríceps

Supino Reto 3x8

Crucifixo Reto 3x8

Pull Over 3x8

Desenvolvimento Militar - 3x6

Remada Alta - 3x8

Paralela 3x Até a Falha

Tríceps Francês 3x8

Triceps Testa 3x6

B - Pernas/Costas/Bíceps

Agachamento 3x8

Leg 45º 3x10

Stiff 3x8

Mesa Flexora 3x8

Remada Curvada 3x8

Barra Fixa 3x6

Levantamento Terra 3x6

Biceps Alternado 3x8

Chin-up 3x10

Rosca Barra W 3x8

Então, achei o seu treino um pouco volumoso demais, eu, particularmente, faria as seguintes alterações:

A:

Supino Reto OU inclinado (o da sua preferencia) 4x6~8

Crucifixo reto OU inclinado (o da sua preferencia tambem) 3x8~10

Desenvolvimento Militar - 4x6~8

Elevação lateral - 3x8~10

Paralela 4x6~8

Supino Fechado (ou pode deixar o testa mesmo se voce nao curtir muito o supino fechado) 3x8~10

B:

Agachamento 4x6~8

Leg 45º 4x6~8

Stiff 3x8~10

Mesa Flexora 3x8~10

Remada Curvada 3x8

Barra Fixa 4x6~8

Levantamento Terra 3x6

Encolhimento 3x8~10

Rosca Direta 3x8~10

Alternada 3x8~10

Ou então pode substitiur a barra fixa pelo ChinUp e fazer só a rosca direta daí.

Editado 26/04/2013 às 16:39 04/26, 2013 por Gabriel Acunha

A1- Peito/Ombro/Tríceps/Quadríceps (aqui pode ser - reps)

Agachamento Livre

Avanço

Supino

Desenvolvimento Militar

Paralelas

B1 - Femorais/Costas/Bíceps (aqui pode ser - reps)

Stiff

Remada Curvado

Remada Unilateral

Chin Up ou Rosca Direta

Rosca Inversa

A2: Peito/Ombro/Tríceps/Quadríceps (aqui pode ser +reps)

Agachamento

Leg Press

Supino Inclinado

Supino Reto

Desenvolvimento Militar

Testa

B1 - Femorais/Costas/Bíceps (aqui pode ser +reps)

Stiff

Remada Curvado

Remada Cavalinho

Rosca Direta

Encolhimento

Rosca Martelo

Eu achei muito volumoso e tenho o mesmo problema que você .. o horário.

O que você pode fazer é um dia poucas reps e só compostos com algum auxiliar no treino dois coloca mais exercícios.

Eu mudei o seu post para ficar parecido com o que eu faço e estou gostando muito porquê consigo treinar em 50min.

Editado 26/04/2013 às 16:49 04/26, 2013 por Allansoso

Ou então pode substitiur a barra fixa pelo ChinUp e fazer só a rosca direta daí.

Então, achei o seu treino um pouco volumoso demais, eu, particularmente, faria as seguintes alterações:

A:

Supino Reto OU inclinado (o da sua preferencia) 4x6~8

Crucifixo reto OU inclinado (o da sua preferencia tambem) 3x8~10

Desenvolvimento Militar - 4x6~8

Elevação lateral - 3x8~10

Paralela 4x6~8

Supino Fechado (ou pode deixar o testa mesmo se voce nao curtir muito o supino fechado) 3x8~10

B:

Agachamento 4x6~8

Leg 45º 4x6~8

Stiff 3x8~10

Mesa Flexora 3x8~10

Remada Curvada 3x8

Barra Fixa 4x6~8

Levantamento Terra 3x6

Encolhimento 3x8~10

Rosca Direta 3x8~10

Alternada 3x8~10

Ou então pode substitiur a barra fixa pelo ChinUp e fazer só a rosca direta daí.

Entendi, mesmo assim acho que vai ficar volumoso.. esse treino do Allonso é show..

Eu achei muito volumoso e tenho o mesmo problema que você .. o horário.

O que você pode fazer é um dia poucas reps e só compostos com algum auxiliar no treino dois coloca mais exercícios.

Eu mudei o seu post para ficar parecido com o que eu faço e estou gostando muito porquê consigo treinar em 50min.

Gostei desse treino sim, achei bem cansativo e gosto de treino assim, que de para puxar bastante peso, sou Ecto, só cresco assim mesmo !

Esse está bem dividido, ainda é melhor que o que eu postei ?

O treino que o

Allansoso passou é bom, mas da p/ melhorar:

A1- Peito/Ombro/Tríceps/Quadríceps (aqui pode ser - reps)

Agachamento Livre

Avanço

Supino

Desenvolvimento Militar

Paralelas

B1 - Femorais/Costas/Bíceps (aqui pode ser - reps)

Terra

Remada Curvado

Chin Up

Rosca Direta

Stiff

Panturillha em pé

A2: Peito/Ombro/Tríceps/Quadríceps (aqui pode ser +reps)

Agachamento

Leg Press

Crucifixo Inclinado

Supino Reto

Elevação lateral

Testa

B1 - Femorais/Costas/Bíceps (aqui pode ser +reps)

Puxada frente aberta

Remada Unilateral

Remada Cavalinho

Rosca Martelo

Flexora

Panturilha sentado

O treino que o

Allansoso passou é bom, mas da p/ melhorar:

A1- Peito/Ombro/Tríceps/Quadríceps (aqui pode ser - reps)

Agachamento Livre

Avanço

Supino

Desenvolvimento Militar

Paralelas

B1 - Femorais/Costas/Bíceps (aqui pode ser - reps)

Terra

Remada Curvado

Chin Up

Rosca Direta

Stiff

Panturillha em pé

A2: Peito/Ombro/Tríceps/Quadríceps (aqui pode ser +reps)

Agachamento

Leg Press

Crucifixo Inclinado

Supino Reto

Elevação lateral

Testa

B1 - Femorais/Costas/Bíceps (aqui pode ser +reps)

Puxada frente aberta

Remada Unilateral

Remada Cavalinho

Rosca Martelo

Flexora

Panturilha sentado

Perfeito !

Posso largar 3x8 e 3x6 em alguns aparelhos e em perna por 3x10 e panturilha 3x15 ?

Valeu !

Perfeito !

Posso largar 3x8 e 3x6 em alguns aparelhos e em perna por 3x10 e panturilha 3x15 ?

Valeu !

Ai vai do seu gosto.

Para as pantus eu vejo mais vantagem em altas reps (sempre faço 12~15) e os compostos livres é legal dar uma variada no exercício e nas reps. Por exemplo, no B1 eu faço a Remada Curvada 8x3 e no B2 eu faço 4x8 com a pegada invertida; no A1 faço Agachamento Livre 5x5 e no A2 faço 3x8 no Front Squat; e por aí vai.

É legal dar uma variada para novos estímulos.

Ai vai do seu gosto.

Para as pantus eu vejo mais vantagem em altas reps (sempre faço 12~15) e os compostos livres é legal dar uma variada no exercício e nas reps. Por exemplo, no B1 eu faço a Remada Curvada 8x3 e no B2 eu faço 4x8 com a pegada invertida; no A1 faço Agachamento Livre 5x5 e no A2 faço 3x8 no Front Squat; e por aí vai.

É legal dar uma variada para novos estímulos.

Entendi, valeu mesmo cara.

Agora sim da para ficar com uma série descente até terminar os estudos.

esse ano eu termino, ai ano que vem é só facul e pá ! hahahah :P".

Valeu brother, tomara que o tópico ajude outras pessoas !!