tenho 32 anos, 2 anos de academia..o treino é abc(2vezes).

1, 80 - 82 kg.

treino A ( peito/tríceps)

sup. reto barra - 3X 12, 10, 8

sup. fly 45° - 3x 10,10,8

voador - 3x 10

crossover - 3x 8,10,12

tríceps supinado - 3x 12,10,8

tríceps pulley - 3x 10,10,8

tríceps corda - 3x 10

treino b (costas/bíceps)

puxada frente - 3x 12,10,8

remada sentada - 3x 10,10,8

remada rammer - 3x 8,10,12

serrátil -3x10

rosca direta -3x 12,10,8

rosca concentrada - 3x 10,10,8

rosca alternada - 3x 10

treino c ( ombro/trapézio)

desenvolvimento militar - 3x 12,10,8

elevação lateral - 3x10

elevação frontal pegada supinada - 3x10,10,8

remada em pé - 3x 12,10,8

encolhimento - 3x15

obs: tempo de treino por dia 50 á 60 min. e perna ñ tem, pq jogo bola, corro....minhas pernas já são boas..rs, minha dúvida é se está mt volumoso ou se está bom?

Volumoso, e essa conversinha de jogar bola é p/boi dormir. Vc não quer é treinar pernas mesmo. Admita!!!!!! Pior p/ vc!

HAHA, esse ao menos começou cedo pro verão.

Se só correr e jogar bola fosse suficiente, jogador de futebol não precisaria treinar pernas NUNCA!!!!

Comece a jogar vôlei, ai sim não precisará treinar pernas...vôlei + futebol são suficientes para ter as pernas do phil heat por exemplo.

Comece a jogar vôlei, ai sim não precisará treinar pernas...vôlei + futebol são suficientes para ter as pernas do phil heat por exemplo.

Nao é uma má ideia, kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk.

Como ele pode ter coragem de postar uma coisa dessas no forum, é pedir pra ser zuado. ja ta no perolas.

poxa eu ando de onibus todo dia, não preciso treinar perna tb?

faça-me o favor né ...

poxa eu ando de onibus todo dia, não preciso treinar perna tb?

faça-me o favor né ...

Depende Caio, se ficar de pé a viagem inteira não precisa hahahhaha

Depende Caio, se ficar de pé a viagem inteira não precisa hahahhaha

Putz agora sim, vou sempre deixar as velhinhas sentarem ... assim eu já treino pernas.

Sé só olhar as matérias até mesmo na tv, o que os jogadores mais fazem é pernas. Isso é porque tem preguiça mesmo.

vou parar de zoar o cara, se ele não quer treinar perna (o que convenhamos é a coisa mais rídiculoa do mundo), acho que pelo menos colocar um exercicio de posterior de ombro nesse seu treino c não ia mal ...

e vc treina abc2x e não quer fazer perna? é cada um meu deus

pessoal, avaliem o treino por favor...está volumoso? tiro 1 exercício de cada grupo muscular ou tá bom..

Até acho que atletas de alto nível, devem ter um treino diferente para pernas, talvez focando mais na explosão, talvez melhorando seu condicionamento físico, mas treino de pernas não pode faltar, mesmo para atletas de elite, o que não é o caso aqui.

@Topic, o treino está muito volumoso, e mal divido.

Procura algum treino bem reputado no fórum e coloca para ser avaliado, não tenha vergonha de pesquisar, tenha vergonha de ser preguiçoso.

valeu dacio.. achei um treino abc 2 vezes parecido com meu e realmente a divisão não está correta..esse LeandroTwin é sinistro..hehe. muito obrigado galera que tentou me ajudar.

Você tem pernas?

tenho sim poeta, grandes e definidas..por isso q ñ dou mt importância. obrigado a todos pela ajuda...esse fórum é massa, mt bom.

grandes e definidas OK parei kkkkkk ja que diz isso ne.

Sobre treino tiraria um de peito 4 em ABC2x é mto

Editado 25/04/2013 às 23:41 04/25, 2013 por Poeta (veja o histórico de edições)

pessoal, avaliem o treino por favor...está volumoso? tiro 1 exercício de cada grupo muscular ou tá bom..

vou avaliar ta uma mer**, não existe ir pra academia sem fazer perna ...

ou todo mundo vai ter que repetir isso pra vc?

grandes e definindas, eu tenho 70 de coxa, 8% de bf e nunca falei que minha coxa é grande ... cara prepotente meu deus ..

vai aprender a treinar, a peito ombro triceps, costas biceps e posterior de ombro, e o outro dia é PERNA !

Editado 25/04/2013 às 16:25 04/25, 2013 por Caiooo! (veja o histórico de edições)