Luís Guilherme.m 702 Postado Abril 23, 2013 às 04:09 Compartilhar Postado Abril 23, 2013 às 04:09 Número de exercícios por região muscular: Peito: 2 Costas: 3 Ombros 1-2 Pernas Posterior coxa 1-2 Anterior de coxa - 2-3 Panturrilhas - 1-2 Bíceps 1-2 triceps 1-2 Séries entre 2-5 / Repetições entre 5-12 Exercícios essenciais: Agachamento livre, Supino, Terra, Militar, paralelas , Barra Fixa... os famosos Compostos!!! Nesses manter séries altas e repetições baixas. Nunca treinar até a falha, e sempre progredir intensidades semanalmente. Tipos de intensidade: Carga, descanso entre séries, aumento de repetição! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rnt1x 0 Postado Abril 23, 2013 às 04:11 Autor Compartilhar Postado Abril 23, 2013 às 04:11 Número de exercícios por região muscular: Peito: 2 Costas: 3 Ombros 1-2 Pernas Posterior coxa 1-2 Anterior de coxa - 2-3 Panturrilhas - 1-2 Bíceps 1-2 triceps 1-2 Séries entre 2-5 / Repetições entre 5-12 Exercícios essenciais: Agachamento livre, Supino, Terra, Militar, paralelas , Barra Fixa... os famosos Compostos!!! Nesses manter séries altas e repetições baixas. Nunca treinar até a falha, e sempre progredir intensidades semanalmente. Tipos de intensidade: Carga, descanso entre séries, aumento de repetição! blzura Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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