IgorR 9 Postado Junho 10, 2009 às 19:52 Compartilhar Postado Junho 10, 2009 às 19:52 Bom galera...Já havia frequentado esse fórum a muito tempo, até criei um tópico pedindo ajuda da galera sobre um treino...Depois de um tempo fazendo um ABC 2x e talz, resolvi mudar...Aqui vai todos os meus dados e o treino... Idade 16 anos Peso 72kg Altura 1,68m Braço 38cm Perna 59cm Panturra 37 Tórax : Não consegui medir pq nao tinha ngm aqui poor perto pra me ajudar kkkk Objetivo : Hipertrofia, mas sem aumento significativo de BF... Todos os Dias : -Esteira 15min a 6km/h + alongamento ( esteira apenas para aquecimento, nada de aeróbico ) Treino A - Peito : - ( Pré - Exaustão )Peck Deck - 1x20 (aquecimento ) - 3x12 - Supino Reto 4x8~12 ( seria necessario fazer uma serie de 15 reps +ou- para aquecer os musculos envolvidos no supino ? tendo em vista que já aqueci no peck ) - Supino Inclinado 4x8~12 -Cruscifixo 4x12 -Cross Over 4x12 Treino B - Costas : - Pulley Frente 2x20 Aquecimento -Barra Fixa 4x Falha -Pulley Frente c/ triangulo 4x8~12 -Puxador Articulado 4x12 -Remada Sentado 4x12 -Serrote 4x12 Treino C - Pernas : -Agachamento 2x 20 ( aquecimento ) - 4x12 -Leg Press 4x12 -Extensora 4x12x12x12 ( dropset ) -Flexora 4x12x12x12 ( drop ) Panturrilha em Pé 4x15 Panturrilha no Leg 4x15 Treino D - Ombros, Trapézio : ( aí vai a dúvida, to sem saber o que fazer, pensei nesses exercícios aqui ) - Desenvolvimento frontal 2x20 ( aquecimento ) - 4x12 -Des. arnold 4x12 -Des. Lateral 4x12 -Remada Alta 4x12 -Encolhimento 4x12 Treino E - Bíceps e Tríceps - -Rosca Direta 2x20 - 4x12 -Rosca Scott 4x12 -Rosca na Polia 4x12 - Só 3 Ex. ta bom ? ou colocaria mais um ? -Rosca punho 4x15 -Paralelas 4xFalha -Supino Fechado 4x12 -Pulley 4x12 -Rosca Francesa 4x12 Abdominais : Seg, Qua e Sex...3 Séries de Supra e 3 de Infra ( não treino obliquo )... Todos os exercícios serão feitos até a falha ou perto dela... Agradeço a atenção de todos... Abraços e bons treinos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Reginaldo. 2 Postado Junho 11, 2009 às 01:03 Compartilhar Postado Junho 11, 2009 às 01:03 Treino A termina com o crucifixo. Pernas em seguida de costas não é uma boa.. minha lombar dói uns 2 dias no mínimo depois do treino de costas.. o ideal seria você trocar o treino A pelo B, e nesse treino B tá faltando uma remada curvada. Treino C ok.. de repente poderia até trocar o C pelo D dependendo de como está sua lombar.. Treino D é desenvolvimento nuca e elevação lateral pra ombro.. não fuja muito disso.. e trapézio esses 2 estão certinhos. Treino E tá certinho também.. 3 pra bíceps mais rosca inversa tá bom. Bons treinos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IgorR 9 Postado Junho 11, 2009 às 02:42 Autor Compartilhar Postado Junho 11, 2009 às 02:42 Treino A termina com o crucifixo. Pernas em seguida de costas não é uma boa.. minha lombar dói uns 2 dias no mínimo depois do treino de costas.. o ideal seria você trocar o treino A pelo B, e nesse treino B tá faltando uma remada curvada. Treino C ok.. de repente poderia até trocar o C pelo D dependendo de como está sua lombar.. Treino D é desenvolvimento nuca e elevação lateral pra ombro.. não fuja muito disso.. e trapézio esses 2 estão certinhos. Treino E tá certinho também.. 3 pra bíceps mais rosca inversa tá bom. Bons treinos. Treino A - Ok ( entendi ) Treino B e C - Cara, não senti minha lombar não, até agora tudo bem...Qualquer coisa eu troco os 2 Treino D - Des. Nuca não tem um risco maior de lesão ? Sempre tive um medo em relação a isso....Então no caso seria...Des. Nuca + Elevação Lateral + Remada Alta + Encolhimento ? Treino E - Blz, valeu...Não coloquei Rosca Alternada pq vejo que a parte interna do bíceps do meu bíceps é bem desenvolvida, e a parte " de fora" não é tanto... Muito obrigado cara... Abraços e bons treinos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dimtrius 1 Postado Junho 11, 2009 às 03:01 Compartilhar Postado Junho 11, 2009 às 03:01 Rosca 45º e no Crossover trabalham mais a parte de fora do bíceps. Faz soh meio-desenvolvimento, pra evitar lesão. Treina a quanto tempo ? abrs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IgorR 9 Postado Junho 11, 2009 às 03:13 Autor Compartilhar Postado Junho 11, 2009 às 03:13 Hummm... Blz, vou fazer meio desenvolvimento somente...Aí ficaria Des. Nuca, Elevação Lateral, Remada Alta, Encolhimento...Só esses exercícios tao bons ? Não sei se to certo, mais e algum exercício pra parte frontal ? Ela já é trabalhada em algum exercício desse ? Treino a aproximadamente 1 ano e 6 meses, na verdade 1 ano e 8 meses, porém 2 meses foram em casa, aquela coisa, uma barra com 10kg de cada lado pra fazer tudo... Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Anonimus 0 Postado Junho 11, 2009 às 04:03 Compartilhar Postado Junho 11, 2009 às 04:03 eesta bom o treino.. 38 de braço.. oO com 16 anos.. pqp... aproveitando.. o que é o bF que tanto de fala? :x desculpem se esta fora do topico é que pesquisei e nao encontrei nada. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IgorR 9 Postado Junho 11, 2009 às 04:07 Autor Compartilhar Postado Junho 11, 2009 às 04:07 Valeu cara ! Realmente com essa idade poucas pessoas tem isso...Nao que eu esteja me gabando... Acredito que tenha por aqui sim a explicação...Mas BF = Body Fat = Gordura Corporal...Eu nao sei ao certo o quanto de BF tenho não...Acho que uns 12, sei lá hehehe Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dimtrius 1 Postado Junho 11, 2009 às 05:36 Compartilhar Postado Junho 11, 2009 às 05:36 Elevação frontal =] Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Reginaldo. 2 Postado Junho 11, 2009 às 12:24 Compartilhar Postado Junho 11, 2009 às 12:24 A parte frontal já é muito recrutada no treino de peito. Não há necessidade para por um exercício para essa região. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IgorR 9 Postado Junho 11, 2009 às 13:16 Autor Compartilhar Postado Junho 11, 2009 às 13:16 Hm... Valeu galera ! Então fechou...Des. Nuca...Elevação Lateral...Remada Alta...Encolhimento ? Todos ex próximos da falha...entre 4x8~12 ? Fazendo o nuca com a metade do movimento.... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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