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Diário Do Diabético IIFYM

Por Anderson Horsczaruk
Em Diário de Treino

Posts Recomendados

Postado
  • Autor
Sexta 08/11/2013 - Treino B2 (Lower)
Aquecimento:
Bicicleta ............................... 10 minutos
Agachamento ....................... 1x10 - 20 kg
Treino:
Agachamento frontal ............ 4x6 - 50 kg
Legpress .............................. 4x8 - 130 kg
Passadas .............................. 3x10 - 24 kg
Paturrilha leg ........................ 3x30 - 80 kg
Panturrilha sentado .............. 3x20 - 50 kg
Obs: Total de peso em anilhas.
Dieta: 90%
+ 2 copos de coca zero a tarde.
+ 1 copo de leite a noite.
"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
"Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
 
 
Vale a pena ler, abre ai:
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  • Fefe
    Fefe

    Anderson,   Entrei no seu diário pela primeira vez e vou te contar porque não havia entrado antes.   O título diabético me remete ao meu Pai, que também foi diabético, mas que não

  • Fefe
    Fefe

    Gamei no seu tenis e um bom tenis faz diferença num agachamento.   Vamos criar um tópido "O bolo": eu vc, Jaraqui e  Mootley.  

  • Vecchio
    Vecchio

    As descrições desses dias off de dieta que você põe aqui, da mesma forma que o off que a @Fefe comentou que rolou ontem, me inspiraram a dar uma aliviada nos meus off, que são todos baseados e rodízio

Imagens Postadas

Postado

Valeu pelo incentivo!

Acho que semana que vem acrescento mais umas 100 kcal...

Ta fácil de manter a dieta, comparado ao cutting agora to comendo bem de mais! :oneeyed01:

Me pesei ontem, to com 86 kg cravados, mas pelo espelho e medidas da pra dizer que estou estabilizado, esse aumento deve ser água retida por conta da creatina.

Faze de consolidação é um saco, não tem progresso nenhum, você fica meio sem motivação, sem parâmetros para medir progresso, pois o objetivo é se manter estagnado! :hmmph:

Mas é isso ai, vamos que vamos, tentando progredir pelo menos as cargas pra dar uma motivada...

Abraço!

Que isso, daqui a pouco se ta comendo igual um touro huahuahuahua...

realmente é foda, ficar estagnado e não ver evolução da uma desanimada, mas pensando bem, a manutenção é necessária de uma forma ou de outra...

Força ai meu jovem, agora o objetivo é ficar monstrão !

BONDE PARANAUÊS MAROMBA ò.Ó

Meu diário - Obeso 124kg to MAROMBA
Ciclo Oxan+Dura - Março-Abril / 2014

" Projeto pra mim é mato, quero ver fazer virar rotina pro resto da vida "

" Perfil controlador, único e perfeito, acima de tudo e todos, detentor do conhecimento, soberano no que faz. "

Dúvidas? Manda uma MP que eu respondo :)

Postado
  • Autor
Segunda 11/11/2013 - Treino A1 (Upper)
Aquecimento:
Eliptico .................................. 5 minutos
Supino reto ........................... 3x20 - 20 kg
Treino:
Supino reto .......................... 4x6 - 64 kg
Remada curvada .................. 4x6 - 40 kg
Desenv. Militar ...................... 4x6 - 26 kg
Paralelas ............................... 3x8 - BW + 2 kg
Chinups ................................ 3x8 - BW
Abedômen
Obs: Total de peso em anilhas.
Dieta: 100%
* Acréscimo de 100 calorias.
* Dieta atual em 2700 kcal.
"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
"Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
 
 
Vale a pena ler, abre ai:
Postado

Segunda 11/11/2013 - Treino A1 (Upper)
Aquecimento:
Eliptico .................................. 5 minutos
Supino reto ........................... 3x20 - 20 kg
Treino:
Supino reto .......................... 4x6 - 64 kg
Remada curvada .................. 4x6 - 40 kg
Desenv. Militar ...................... 4x6 - 26 kg
Paralelas ............................... 3x8 - BW + 2 kg
Chinups ................................ 3x8 - BW
Abedômen
Obs: Total de peso em anilhas.
Dieta: 100%
* Acréscimo de 100 calorias.
* Dieta atual em 2700 kcal.

vish, supinão ta no grau já em?

BONDE PARANAUÊS MAROMBA ò.Ó

Meu diário - Obeso 124kg to MAROMBA
Ciclo Oxan+Dura - Março-Abril / 2014

" Projeto pra mim é mato, quero ver fazer virar rotina pro resto da vida "

" Perfil controlador, único e perfeito, acima de tudo e todos, detentor do conhecimento, soberano no que faz. "

Dúvidas? Manda uma MP que eu respondo :)

Postado
  • Autor
Segunda 12/11/2013 - Treino B1 (Lower)
Aquecimento:
Esteira .................................. 5 minutos
Agachamento ....................... 2x10 - 10 kg
Treino:
Agachamento livre ................ 4x6 - 64 kg
Levantamento terra .............. 4x6 - 86 kg
Legpress ............................... 4x6 - 140 kg
Panturrilhas no leg ................ 3x30 - 80 kg
Panturrilhas sentado ............. 3x20 - 50 kg
Obs: Total de peso em anilhas.
Dieta: 2700 kcal
"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
"Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
 
 
Vale a pena ler, abre ai:
Postado

VISH 2700kcal ja ta ficando bruto essa porra uhauhahuauhuhaa

BONDE PARANAUÊS MAROMBA ò.Ó

Meu diário - Obeso 124kg to MAROMBA
Ciclo Oxan+Dura - Março-Abril / 2014

" Projeto pra mim é mato, quero ver fazer virar rotina pro resto da vida "

" Perfil controlador, único e perfeito, acima de tudo e todos, detentor do conhecimento, soberano no que faz. "

Dúvidas? Manda uma MP que eu respondo :)

Postado
  • Autor

Quarta 13/11/2013 - OFF

Dieta: 2700 kcal - Tudo tranquilo.

2e05.jpg


VISH 2700kcal ja ta ficando bruto essa porra uhauhahuauhuhaa

Já tava mais que na hora né... rsrsrs...

Já se vão 60 e tantos dias de consolidação, agora que to começando a comer bem! :oneeyed01:

Mas é isso ai, vamos que vamos...

Editado por Anderson Horsczaruk (veja o histórico de edições)

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
"Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
 
 
Vale a pena ler, abre ai:
Postado

Quarta 13/11/2013 - OFF

Dieta: 2700 kcal - Tudo tranquilo.

Já tava mais que na hora né... rsrsrs...

Já se vão 60 e tantos dias de consolidação, agora que to começando a comer bem! :oneeyed01:

Mas é isso ai, vamos que vamos...

Não vejo a hora de começar a comer + que 2500/dia...

Minha TMB repouso ta dando 1980kcal AUHUHAUHAUHAUHAUHA

BONDE PARANAUÊS MAROMBA ò.Ó

Meu diário - Obeso 124kg to MAROMBA
Ciclo Oxan+Dura - Março-Abril / 2014

" Projeto pra mim é mato, quero ver fazer virar rotina pro resto da vida "

" Perfil controlador, único e perfeito, acima de tudo e todos, detentor do conhecimento, soberano no que faz. "

Dúvidas? Manda uma MP que eu respondo :)

Postado
  • Autor

Não vejo a hora de começar a comer + que 2500/dia...

Minha TMB repouso ta dando 1980kcal AUHUHAUHAUHAUHAUHA

Nem me fale... To sonhando com o bulking! :oneeyed01:

Editei o post ai de cima, coloquei a dieta atualizada, também arrumei lá na primeira página!

Valeu!

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
"Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
 
 
Vale a pena ler, abre ai:
Postado

Quarta 13/11/2013 - OFF

Dieta: 2700 kcal - Tudo tranquilo.

2e05.jpg

Já tava mais que na hora né... rsrsrs...

Já se vão 60 e tantos dias de consolidação, agora que to começando a comer bem! :oneeyed01:

Mas é isso ai, vamos que vamos...

Realmente não tem o que falar da dieta, perfeição total, alimentos, horarios, IG, impecável... e as fotos, atualiza qnd?

BONDE PARANAUÊS MAROMBA ò.Ó

Meu diário - Obeso 124kg to MAROMBA
Ciclo Oxan+Dura - Março-Abril / 2014

" Projeto pra mim é mato, quero ver fazer virar rotina pro resto da vida "

" Perfil controlador, único e perfeito, acima de tudo e todos, detentor do conhecimento, soberano no que faz. "

Dúvidas? Manda uma MP que eu respondo :)

Postado
  • Autor

Realmente não tem o que falar da dieta, perfeição total, alimentos, horarios, IG, impecável... e as fotos, atualiza qnd?

Na verdade como estou em consolidação não houveram muitas mudanças, mas assim que der um tempinho eu posto umas aqui!

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
"Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
 
 
Vale a pena ler, abre ai:
Postado
  • Autor
Quinta 14/11/2013 - Treino FB
Aquecimento:
Esteira .................................. 5 minutos
Supino reto .......................... 3x20 - 20 kg
Treino:
Supino reto ........................... 4x6 - 64 kg
Agachamento frontal ............. 4x6 - 52 kg
Barra fixa ............................... 6+6+5+5 BW
Arnold press ........................... 4x6 - 12 kg (Halter)
Tríceps testa .......................... 3x8 - 24 kg
Rosca direta .......................... 3x8 - 24 kg
Abdômen
Obs: Total de peso em anilhas.
Dieta: 2700 kcal
"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
"Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
 
 
Vale a pena ler, abre ai:
Postado
  • Autor
Segunda 18/11/2013 - Treino A1 (Upper)
Aquecimento:
Esteira .................................. 5 minutos
Supino reto ........................... 3x20 - 28 kg
Treino:
Supino reto .......................... 4x6 - 66 kg
Remada curvada .................. 4x6 - 44 kg
Desenv. Militar ...................... 4x6 - 26 kg
Paralelas ............................... 3x8 - BW + 2 kg
Chinups ................................ 8+8+6 - BW + 1 kg
Abedômen
Obs: Total de peso em anilhas.
Dieta: 2700 kcal

Editado por Anderson Horsczaruk (veja o histórico de edições)

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
"Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
 
 
Vale a pena ler, abre ai:
Postado

Cargas dando um UP já em?

BONDE PARANAUÊS MAROMBA ò.Ó

Meu diário - Obeso 124kg to MAROMBA
Ciclo Oxan+Dura - Março-Abril / 2014

" Projeto pra mim é mato, quero ver fazer virar rotina pro resto da vida "

" Perfil controlador, único e perfeito, acima de tudo e todos, detentor do conhecimento, soberano no que faz. "

Dúvidas? Manda uma MP que eu respondo :)

Postado
  • Autor
Terça 19/11/2013 - Treino B1 (Lower)
Aquecimento:
Esteira .................................. 5 minutos
Agachamento ....................... 1x10 - 28 kg
Treino:
Agachamento ....................... 4x6 - 66 kg
Levantamento terra .............. 3x5 - 92 kg
Leg press .............................. 4x6 - 150 kg
Panturrilhas leg ..................... 3x12 - 150 kg
Panturrilhas maquina ............ 3x12 - 75 kg
Obs: Total de peso em anilhas.
Dieta: 2700 kcal

Cargas dando um UP já em?

Estão sim, imagino que já estou bem perto das minhas cargas antigas.

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
"Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
 
 
Vale a pena ler, abre ai:
Postado

Terça 19/11/2013 - Treino B1 (Lower)
Aquecimento:
Esteira .................................. 5 minutos
Agachamento ....................... 1x10 - 28 kg
Treino:
Agachamento ....................... 4x6 - 66 kg
Levantamento terra .............. 3x5 - 92 kg
Leg press .............................. 4x6 - 150 kg
Panturrilhas leg ..................... 3x12 - 150 kg
Panturrilhas maquina ............ 3x12 - 75 kg
Obs: Total de peso em anilhas.
Dieta: 2700 kcal

Estão sim, imagino que já estou bem perto das minhas cargas antigas.

Passando só pra me atualizar, sem nada a acrescentar XD tudo perfect

BONDE PARANAUÊS MAROMBA ò.Ó

Meu diário - Obeso 124kg to MAROMBA
Ciclo Oxan+Dura - Março-Abril / 2014

" Projeto pra mim é mato, quero ver fazer virar rotina pro resto da vida "

" Perfil controlador, único e perfeito, acima de tudo e todos, detentor do conhecimento, soberano no que faz. "

Dúvidas? Manda uma MP que eu respondo :)

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Quinta 21/11/2013 - Treino A2 (Upper)

Aquecimento:

Elíptico .................................. 5 minutos

Supino reto ........................... 3x20 - 28 kg

Treino:

Supino reto .......................... 4x6 - 66 kg

Barra fixa ............................. 6+6+6+5 - BW

Arnold press ......................... 4x6 - 14 kg

Tríceps testa ........................ 3x8 - 26 kg

Rosca direta ......................... 3x8 - 26 kg

Abedômen

Obs: Total de peso em anilhas.

Dieta: 2700 kcal

Comentário: A dieta segue em 2700 calorias, me pesei ontem e estou com 88 kg, acredito que esse aumento de peso não seja gordura pois as medidas estão normais e também tirei umas fotos para comprar e está tudo aparentemente tranquilo, depois posto as fotos aqui!

Editado por Anderson Horsczaruk (veja o histórico de edições)

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
"Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
 
 
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Postado
  • Autor

Sexta 22/11/2013 - Treino B2 (Lower)

Aquecimento:

Bicicleta ................................ 10 minutos
Agachamento ....................... 1x10 - 28 kg

Treino:

Agachamento frontal ............. 4x6 - 56 kg
Levantamento terra .............. 3x5 - 92 kg
Passadas ............................... 3x10 - 30 kg

Panturrilhas leg ..................... 4x30 - 90 kg
Panturrilhas maquina ............ 4x20 - 30 kg

Obs: Total de peso em anilhas.

Dieta: 2700 kcal

Abaixo seguem as fotos atuais 20/11/2013:

0dbw.jpg

Editado por Anderson Horsczaruk (veja o histórico de edições)

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
"Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
 
 
Vale a pena ler, abre ai:
Postado

Sexta 22/11/2013 - Treino B2 (Lower)

Aquecimento:

Bicicleta ................................ 10 minutos

Agachamento ....................... 1x10 - 28 kg

Treino:

Agachamento frontal ............. 4x6 - 56 kg

Levantamento terra .............. 3x5 - 92 kg

Passadas ............................... 3x10 - 30 kg

Panturrilhas leg ..................... 4x30 - 90 kg

Panturrilhas maquina ............ 4x20 - 30 kg

Obs: Total de peso em anilhas.

Dieta: 2700 kcal

Abaixo seguem as fotos atuais 20/11/2013:

0dbw.jpg

Que isso em mano? evolução total... E esse tríceps dando as caras aí?

Editado por wjunior (veja o histórico de edições)

BONDE PARANAUÊS MAROMBA ò.Ó

Meu diário - Obeso 124kg to MAROMBA
Ciclo Oxan+Dura - Março-Abril / 2014

" Projeto pra mim é mato, quero ver fazer virar rotina pro resto da vida "

" Perfil controlador, único e perfeito, acima de tudo e todos, detentor do conhecimento, soberano no que faz. "

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Sábado 23/11/2013 - OFF

Domingo 24/11/2013 - LIXO

Hoje é dia de escolher + 100 kcal para adicionar a dieta... :evil:

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
"Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
 
 
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Postado
  • Autor

Que isso em mano? evolução total... E esse tríceps dando as caras aí?

Obrigado pelo incentivo!

Também achei que evolui um pouco, to na neura de mandar logo o bulking, ai as coisas vão começar a andar... srsrsrs...

Consolidação é tenso...

Mas fazer oque né, vamos que vamos, não posso jogar fora os 5 meses de cutting!

Abraço!

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
"Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
 
 
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Postado
  • Autor
Segunda 25/11/2013 - Treino A1 (Upper)
Aquecimento:
Esteira .................................. 5 minutos
Supino reto ........................... 3x20 - 26 kg
Treino:
Supino reto .......................... 4x6 - 68 kg
Remada curvada .................. 4x6 - 46 kg
OHP ..................................... 4x6 - 30 kg
Crucifixo inclinado ................. 3x8 - 12 kg
Paralelas ............................... 3x8 - BW + 2 kg
Chinups ................................ 8+8+6 - BW + 1 kg
Abedômen
Obs: Total de peso em anilhas.
Dieta: 2800 kcal
Comentário: Adicionei um crucifixo pra dar uma enfase no peitoral.

Editado por Anderson Horsczaruk (veja o histórico de edições)

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
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Boa ! só passando pra me atualizar :D

Continue meu jovem, já posso ver a luz no fim do tuneo =D

BONDE PARANAUÊS MAROMBA ò.Ó

Meu diário - Obeso 124kg to MAROMBA
Ciclo Oxan+Dura - Março-Abril / 2014

" Projeto pra mim é mato, quero ver fazer virar rotina pro resto da vida "

" Perfil controlador, único e perfeito, acima de tudo e todos, detentor do conhecimento, soberano no que faz. "

Dúvidas? Manda uma MP que eu respondo :)

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Terça 26/11/2013 - Treino B1 (Lower)
Aquecimento:
Bicicleta ................................ 10 minutos
Agachamento ....................... 1x10 - 28 kg
Treino:
Agachamento ....................... 4x6 - 68 kg
Levantamento terra .............. 3x5 - 98 kg
Leg press .............................. 4x6 - 160 kg
Panturrilhas leg ..................... 3x12 - 160 kg
Panturrilhas maquina ............ 3x12 - 75 kg
Obs: Total de peso em anilhas.
Dieta: 2800 kcal
"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
"Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
 
 
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Quarta 27/11/2013 - OFFaculdade

Dieta: Segue em 2800 kcal

Comentários: Hoje devo fazer um treino FB, pois amanhã (sexta) tenho aula na pós!

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
"Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
 
 
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  • Autor

Quinta 28/11/2013 - Treino FB

Aquecimento:

Elíptico ................................. 5 minutos

Supino reto .......................... 3x20 - 28 kg

Treino:

Supino reto .......................... 4x6 - 68 kg

Agachamento livre ............... 4x6 - 72 kg

Levantamento terra ............. 3x5 - 98 kg

Paralelas ............................... 3x8 - BW + 2 kg

Chinups ............................... 3x8 - BW + 1 kg

Obs: Peso total em anilhas.

Dieta: 2800 kcal

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
"Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
 
 
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Sábado 30/11/2013 - OFF

Domingo 01/12/2013 - Lixo!

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
"Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
 
 
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Segunda 02/12/2013 - Treino A1 (Upper)
Aquecimento:
Esteira .................................. 5 minutos
Supino reto ........................... 3x20 - 30 kg
Treino:
Supino reto .......................... 4x6 - 68 kg
Remada curvada .................. 4x6 - 56 kg
OHP ..................................... 4x6 - 34 kg
Crucifixo inclinado ................. 3x8 - 16 kg
Paralelas ............................... 3x8 - BW + 2 kg
Chinups ................................ 8+8+6 - BW + 2 kg
Abedômen
Obs: Total de peso em anilhas.
Dieta: 2800 kcal
"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
"Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
 
 
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