Diário Do Diabético IIFYM

[Anderson Horsczaruk]

Sexta 08/11/2013 - Treino B2 (Lower)

Aquecimento:

Bicicleta ............................... 10 minutos

Agachamento ....................... 1x10 - 20 kg

Treino:

Agachamento frontal ............ 4x6 - 50 kg

Legpress .............................. 4x8 - 130 kg

Passadas .............................. 3x10 - 24 kg

Paturrilha leg ........................ 3x30 - 80 kg

Panturrilha sentado .............. 3x20 - 50 kg

Obs: Total de peso em anilhas.

Dieta: 90%

+ 2 copos de coca zero a tarde.

+ 1 copo de leite a noite.

[wjunior]

Valeu pelo incentivo!

Acho que semana que vem acrescento mais umas 100 kcal...

Ta fácil de manter a dieta, comparado ao cutting agora to comendo bem de mais!

Me pesei ontem, to com 86 kg cravados, mas pelo espelho e medidas da pra dizer que estou estabilizado, esse aumento deve ser água retida por conta da creatina.

Faze de consolidação é um saco, não tem progresso nenhum, você fica meio sem motivação, sem parâmetros para medir progresso, pois o objetivo é se manter estagnado!

Mas é isso ai, vamos que vamos, tentando progredir pelo menos as cargas pra dar uma motivada...

Abraço!

Que isso, daqui a pouco se ta comendo igual um touro huahuahuahua...

realmente é foda, ficar estagnado e não ver evolução da uma desanimada, mas pensando bem, a manutenção é necessária de uma forma ou de outra...

Força ai meu jovem, agora o objetivo é ficar monstrão !

[Anderson Horsczaruk]

Segunda 11/11/2013 - Treino A1 (Upper)

Aquecimento:

Eliptico .................................. 5 minutos

Supino reto ........................... 3x20 - 20 kg

Treino:

Supino reto .......................... 4x6 - 64 kg

Remada curvada .................. 4x6 - 40 kg

Desenv. Militar ...................... 4x6 - 26 kg

Paralelas ............................... 3x8 - BW + 2 kg

Chinups ................................ 3x8 - BW

Abedômen

Obs: Total de peso em anilhas.

Dieta: 100%

* Acréscimo de 100 calorias.

* Dieta atual em 2700 kcal.

[wjunior]

Segunda 11/11/2013 - Treino A1 (Upper)

Aquecimento:

Eliptico .................................. 5 minutos

Supino reto ........................... 3x20 - 20 kg

Treino:

Supino reto .......................... 4x6 - 64 kg

Remada curvada .................. 4x6 - 40 kg

Desenv. Militar ...................... 4x6 - 26 kg

Paralelas ............................... 3x8 - BW + 2 kg

Chinups ................................ 3x8 - BW

Abedômen

Obs: Total de peso em anilhas.

Dieta: 100%

* Acréscimo de 100 calorias.

* Dieta atual em 2700 kcal.

vish, supinão ta no grau já em?

[Ramoness246]

essas pitadas de nescafé fazem efeito!

Treino como sempre muito bom, dragon flag é mto foda cara.

[Anderson Horsczaruk]

Segunda 12/11/2013 - Treino B1 (Lower)

Aquecimento:

Esteira .................................. 5 minutos

Agachamento ....................... 2x10 - 10 kg

Treino:

Agachamento livre ................ 4x6 - 64 kg

Levantamento terra .............. 4x6 - 86 kg

Legpress ............................... 4x6 - 140 kg

Panturrilhas no leg ................ 3x30 - 80 kg

Panturrilhas sentado ............. 3x20 - 50 kg

Obs: Total de peso em anilhas.

Dieta: 2700 kcal

[wjunior]

VISH 2700kcal ja ta ficando bruto essa porra uhauhahuauhuhaa

[Anderson Horsczaruk]

Quarta 13/11/2013 - OFF

Dieta: 2700 kcal - Tudo tranquilo.

VISH 2700kcal ja ta ficando bruto essa porra uhauhahuauhuhaa

Já tava mais que na hora né... rsrsrs...

Já se vão 60 e tantos dias de consolidação, agora que to começando a comer bem!

Mas é isso ai, vamos que vamos...

Editado Novembro 14, 2013 às 12:58 por Anderson Horsczaruk

[wjunior]

Quarta 13/11/2013 - OFF

Dieta: 2700 kcal - Tudo tranquilo.

Já tava mais que na hora né... rsrsrs...

Já se vão 60 e tantos dias de consolidação, agora que to começando a comer bem!

Mas é isso ai, vamos que vamos...

Não vejo a hora de começar a comer + que 2500/dia...

Minha TMB repouso ta dando 1980kcal AUHUHAUHAUHAUHAUHA

[Anderson Horsczaruk]

Não vejo a hora de começar a comer + que 2500/dia...

Minha TMB repouso ta dando 1980kcal AUHUHAUHAUHAUHAUHA

Nem me fale... To sonhando com o bulking!

Editei o post ai de cima, coloquei a dieta atualizada, também arrumei lá na primeira página!

Valeu!

[wjunior]

Quarta 13/11/2013 - OFF

Dieta: 2700 kcal - Tudo tranquilo.

Já tava mais que na hora né... rsrsrs...

Já se vão 60 e tantos dias de consolidação, agora que to começando a comer bem!

Mas é isso ai, vamos que vamos...

Realmente não tem o que falar da dieta, perfeição total, alimentos, horarios, IG, impecável... e as fotos, atualiza qnd?

[Anderson Horsczaruk]

Realmente não tem o que falar da dieta, perfeição total, alimentos, horarios, IG, impecável... e as fotos, atualiza qnd?

Na verdade como estou em consolidação não houveram muitas mudanças, mas assim que der um tempinho eu posto umas aqui!

[Anderson Horsczaruk]

Quinta 14/11/2013 - Treino FB

Aquecimento:

Esteira .................................. 5 minutos

Supino reto .......................... 3x20 - 20 kg

Treino:

Supino reto ........................... 4x6 - 64 kg

Agachamento frontal ............. 4x6 - 52 kg

Barra fixa ............................... 6+6+5+5 BW

Arnold press ........................... 4x6 - 12 kg (Halter)

Tríceps testa .......................... 3x8 - 24 kg

Rosca direta .......................... 3x8 - 24 kg

Abdômen

Obs: Total de peso em anilhas.

Dieta: 2700 kcal

[Anderson Horsczaruk]

Segunda 18/11/2013 - Treino A1 (Upper)

Aquecimento:

Esteira .................................. 5 minutos

Supino reto ........................... 3x20 - 28 kg

Treino:

Supino reto .......................... 4x6 - 66 kg

Remada curvada .................. 4x6 - 44 kg

Desenv. Militar ...................... 4x6 - 26 kg

Paralelas ............................... 3x8 - BW + 2 kg

Chinups ................................ 8+8+6 - BW + 1 kg

Abedômen

Obs: Total de peso em anilhas.

Dieta: 2700 kcal

Editado Novembro 19, 2013 às 13:52 por Anderson Horsczaruk

[wjunior]

Cargas dando um UP já em?

[Anderson Horsczaruk]

Terça 19/11/2013 - Treino B1 (Lower)

Aquecimento:

Esteira .................................. 5 minutos

Agachamento ....................... 1x10 - 28 kg

Treino:

Agachamento ....................... 4x6 - 66 kg

Levantamento terra .............. 3x5 - 92 kg

Leg press .............................. 4x6 - 150 kg

Panturrilhas leg ..................... 3x12 - 150 kg

Panturrilhas maquina ............ 3x12 - 75 kg

Obs: Total de peso em anilhas.

Dieta: 2700 kcal

Cargas dando um UP já em?

Estão sim, imagino que já estou bem perto das minhas cargas antigas.

[wjunior]

Terça 19/11/2013 - Treino B1 (Lower)

Aquecimento:

Esteira .................................. 5 minutos

Agachamento ....................... 1x10 - 28 kg

Treino:

Agachamento ....................... 4x6 - 66 kg

Levantamento terra .............. 3x5 - 92 kg

Leg press .............................. 4x6 - 150 kg

Panturrilhas leg ..................... 3x12 - 150 kg

Panturrilhas maquina ............ 3x12 - 75 kg

Obs: Total de peso em anilhas.

Dieta: 2700 kcal

Estão sim, imagino que já estou bem perto das minhas cargas antigas.

Passando só pra me atualizar, sem nada a acrescentar XD tudo perfect

[Anderson Horsczaruk]

Quinta 21/11/2013 - Treino A2 (Upper)

Aquecimento:

Elíptico .................................. 5 minutos

Supino reto ........................... 3x20 - 28 kg

Treino:

Supino reto .......................... 4x6 - 66 kg

Barra fixa ............................. 6+6+6+5 - BW

Arnold press ......................... 4x6 - 14 kg

Tríceps testa ........................ 3x8 - 26 kg

Rosca direta ......................... 3x8 - 26 kg

Abedômen

Obs: Total de peso em anilhas.

Dieta: 2700 kcal

Comentário: A dieta segue em 2700 calorias, me pesei ontem e estou com 88 kg, acredito que esse aumento de peso não seja gordura pois as medidas estão normais e também tirei umas fotos para comprar e está tudo aparentemente tranquilo, depois posto as fotos aqui!

Editado Novembro 23, 2013 às 00:12 por Anderson Horsczaruk

[Anderson Horsczaruk]

Sexta 22/11/2013 - Treino B2 (Lower)

Aquecimento:

Bicicleta ................................ 10 minutos
Agachamento ....................... 1x10 - 28 kg

Treino:

Agachamento frontal ............. 4x6 - 56 kg
Levantamento terra .............. 3x5 - 92 kg
Passadas ............................... 3x10 - 30 kg

Panturrilhas leg ..................... 4x30 - 90 kg
Panturrilhas maquina ............ 4x20 - 30 kg

Obs: Total de peso em anilhas.

Dieta: 2700 kcal

Abaixo seguem as fotos atuais 20/11/2013:

Editado Novembro 23, 2013 às 11:40 por Anderson Horsczaruk

[wjunior]

Sexta 22/11/2013 - Treino B2 (Lower)

Aquecimento:

Bicicleta ................................ 10 minutos

Agachamento ....................... 1x10 - 28 kg

Treino:

Agachamento frontal ............. 4x6 - 56 kg

Levantamento terra .............. 3x5 - 92 kg

Passadas ............................... 3x10 - 30 kg

Panturrilhas leg ..................... 4x30 - 90 kg

Panturrilhas maquina ............ 4x20 - 30 kg

Obs: Total de peso em anilhas.

Dieta: 2700 kcal

Abaixo seguem as fotos atuais 20/11/2013:

Que isso em mano? evolução total... E esse tríceps dando as caras aí?

Editado Novembro 24, 2013 às 17:20 por wjunior

[Anderson Horsczaruk]

Sábado 23/11/2013 - OFF

Domingo 24/11/2013 - LIXO

Hoje é dia de escolher + 100 kcal para adicionar a dieta...

[Anderson Horsczaruk]

Que isso em mano? evolução total... E esse tríceps dando as caras aí?

Obrigado pelo incentivo!

Também achei que evolui um pouco, to na neura de mandar logo o bulking, ai as coisas vão começar a andar... srsrsrs...

Consolidação é tenso...

Mas fazer oque né, vamos que vamos, não posso jogar fora os 5 meses de cutting!

Abraço!

[Anderson Horsczaruk]

Segunda 25/11/2013 - Treino A1 (Upper)

Aquecimento:

Esteira .................................. 5 minutos

Supino reto ........................... 3x20 - 26 kg

Treino:

Supino reto .......................... 4x6 - 68 kg

Remada curvada .................. 4x6 - 46 kg

OHP ..................................... 4x6 - 30 kg

Crucifixo inclinado ................. 3x8 - 12 kg

Paralelas ............................... 3x8 - BW + 2 kg

Chinups ................................ 8+8+6 - BW + 1 kg

Abedômen

Obs: Total de peso em anilhas.

Dieta: 2800 kcal

Comentário: Adicionei um crucifixo pra dar uma enfase no peitoral.

Editado Novembro 26, 2013 às 10:59 por Anderson Horsczaruk

[wjunior]

Boa ! só passando pra me atualizar

Continue meu jovem, já posso ver a luz no fim do tuneo =D

[Anderson Horsczaruk]

Terça 26/11/2013 - Treino B1 (Lower)

Aquecimento:

Bicicleta ................................ 10 minutos

Agachamento ....................... 1x10 - 28 kg

Treino:

Agachamento ....................... 4x6 - 68 kg

Levantamento terra .............. 3x5 - 98 kg

Leg press .............................. 4x6 - 160 kg

Panturrilhas leg ..................... 3x12 - 160 kg

Panturrilhas maquina ............ 3x12 - 75 kg

Obs: Total de peso em anilhas.

Dieta: 2800 kcal

[Anderson Horsczaruk]

Quarta 27/11/2013 - OFFaculdade

Dieta: Segue em 2800 kcal

Comentários: Hoje devo fazer um treino FB, pois amanhã (sexta) tenho aula na pós!

[Anderson Horsczaruk]

Quinta 28/11/2013 - Treino FB

Aquecimento:

Elíptico ................................. 5 minutos

Supino reto .......................... 3x20 - 28 kg

Treino:

Supino reto .......................... 4x6 - 68 kg

Agachamento livre ............... 4x6 - 72 kg

Levantamento terra ............. 3x5 - 98 kg

Paralelas ............................... 3x8 - BW + 2 kg

Chinups ............................... 3x8 - BW + 1 kg

Obs: Peso total em anilhas.

Dieta: 2800 kcal

[Anderson Horsczaruk]

Sábado 30/11/2013 - OFF

Domingo 01/12/2013 - Lixo!

[Anderson Horsczaruk]

Segunda 02/12/2013 - Treino A1 (Upper)

Aquecimento:

Esteira .................................. 5 minutos

Supino reto ........................... 3x20 - 30 kg

Treino:

Supino reto .......................... 4x6 - 68 kg

Remada curvada .................. 4x6 - 56 kg

OHP ..................................... 4x6 - 34 kg

Crucifixo inclinado ................. 3x8 - 16 kg

Paralelas ............................... 3x8 - BW + 2 kg

Chinups ................................ 8+8+6 - BW + 2 kg

Abedômen

Obs: Total de peso em anilhas.

Dieta: 2800 kcal

[Everard des Barres]

Caraca, a evolução, comparado a aquelas fotos do cutting está muito boa !

Peitos maiores e mais torneados ( ui ), braço e trícpes maiores o/

Abraços!