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Diário Do Diabético IIFYM

Por Anderson Horsczaruk
Em Diário de Treino

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  • Fefe
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    Anderson,   Entrei no seu diário pela primeira vez e vou te contar porque não havia entrado antes.   O título diabético me remete ao meu Pai, que também foi diabético, mas que não

  • Fefe
    Fefe

    Gamei no seu tenis e um bom tenis faz diferença num agachamento.   Vamos criar um tópido "O bolo": eu vc, Jaraqui e  Mootley.  

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    Vecchio

    As descrições desses dias off de dieta que você põe aqui, da mesma forma que o off que a @Fefe comentou que rolou ontem, me inspiraram a dar uma aliviada nos meus off, que são todos baseados e rodízio

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Postado

Mas acho que não chega tudo isso não em mano? 3,5k o cara tem que fazer quase 3 hora de atividade física diaria xD

BONDE PARANAUÊS MAROMBA ò.Ó

Meu diário - Obeso 124kg to MAROMBA
Ciclo Oxan+Dura - Março-Abril / 2014

" Projeto pra mim é mato, quero ver fazer virar rotina pro resto da vida "

" Perfil controlador, único e perfeito, acima de tudo e todos, detentor do conhecimento, soberano no que faz. "

Dúvidas? Manda uma MP que eu respondo :)

Postado

Mas acho que não chega tudo isso não em mano? 3,5k o cara tem que fazer quase 3 hora de atividade física diaria xD

Ah eu uso essas calculadorinha da net, ja viu neh.... a confiança é 0.... mas to seguindo os 2,4k mesmo sempre abaixo disso.... sei la tem dia que não consigo comer menos de 2k de kcal...

Me deixe vencer. Mas se eu não puder, me deixe ser corajoso na tentativa.

 

Querido DIÁRIO

 

 

 

Postado
  • Autor

Opa!

Esses tempos tinha falado que iria postar umas fotos do abdômen e acabei esquecendo...

Bom, ai vai...

Fotos de 11/08/2013 - Antes de iniciar essa dieta nova, low carb:

cvc4.jpg

É isso ai, amanhã posto o relato de hoje!

Abraço ai pessoal!

Editado por Anderson Horsczaruk (veja o histórico de edições)

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
"Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
 
 
Vale a pena ler, abre ai:
Postado

Estou no trabalho, depois eu vejo... se passarem aqui atrás e olharem seu abd do meu monitor serei zuado o resto do ano

BONDE PARANAUÊ'S MAROMBA

"You are born weak and die weak, what you are in between those two periods of time is up to you"

Sistema de Dieta BPM Excel Versão 2.0:

http://www.mediafire.com/download/c4ay02xnkns9wi9/Teste_v2_-_Dieta_BPM.xlsx

(Feedback no diário)

Diário!

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/133490-bmp-diario-all-win-or-nothing/

Postado
  • Autor

Estou no trabalho, depois eu vejo... se passarem aqui atrás e olharem seu abd do meu monitor serei zuado o resto do ano

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk...

Entendo! :oneeyed01:

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
"Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
 
 
Vale a pena ler, abre ai:
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Show de bola, logo menos vai rasgar ele..

\o>

BONDE PARANAUÊ'S MAROMBA - #mod3 :pope:
Paranauê's Crew :skull:
Não tenho vergonha do que fui, tenho orgulho do que estou me tornando!
Treino pra mim, não pra você.
Haters Gonna Hate.

images.jpg
Diário c/fotos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/130187-diario-do-quase-ex-frango-novo-marombeiro/
http://www.facebook.com/azyzzrevolution

Postado

gominhos superiores já estão dizendo Oi em? -4 ou -5% de BF e já vão poder sentar na mesa de jantar com a familia. (curti essa giria, e vocês)

Editado por wjunior (veja o histórico de edições)

BONDE PARANAUÊS MAROMBA ò.Ó

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Ciclo Oxan+Dura - Março-Abril / 2014

" Projeto pra mim é mato, quero ver fazer virar rotina pro resto da vida "

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Dúvidas? Manda uma MP que eu respondo :)

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AHuahuashauhas

que familia preconceituosa, só aceita o membro se ele tiver certos pré-requisitos...

curti a gíria

BONDE PARANAUÊ'S MAROMBA

"You are born weak and die weak, what you are in between those two periods of time is up to you"

Sistema de Dieta BPM Excel Versão 2.0:

http://www.mediafire.com/download/c4ay02xnkns9wi9/Teste_v2_-_Dieta_BPM.xlsx

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Diário!

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Quarta 21/08/2013 - OFFaculdade

Dieta: Nova!

06:50 - Shake (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Pitada de Nescafé)

09:00 - Lanche (1 Fatia de pão integral + 30g Peito de peru defumado + 250ml de chá verde)

11:45 - Almoço (200g Arroz e feijão + 4 Ovos cozidos + Carne (umas 150g) + Salada a vontade)

15:00 - Lanche (1 Colheres de leite em pó + 250ml Café)

17:45 - Shake (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 15g Nescau + 1 Colher de aveia + 30g Whey)

16:15 - Jantar (1 Lata de sardinha + 4 Ovos cozidos + Multivitamínico)

16:30 - Aula

22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina)

Obs: Quarta-feira normal mesma rotina de sempre, apenas uma alteração no almoço, como almocei na casa da minha namorada não tive como escolher o cardápio, então acabei comendo um pouco de carboidrato, nada que altere os resultados (espero)!

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
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"Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
 
 
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Quinta 22/08/2013 - Treino C (Pernas e Panturrilhas)

Aquecimento - 10 min. na bicicleta, intensidade baixa.

Pernas:

Agachamento Livre - 1x10 (46 kg Aquecimento) 3x8 (66)(66)(72)kg

Leg Press - 4x10 (90)(90)(120)(120)kg

Extensor - 3x10 (45)(50)(55)kg

Flexor - 3x10 (40)(45)(45)kg

Panturrilhas:

Gêmeos leg - 3x15 (120)kg

Gêmeos sentado - 20+15+12​ (60)kg

Abdômen

Dieta: Nova!

06:50 - Shake (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Pitada de Nescafé)

09:00 - Lanche (1 Fatia de pão integral + 30g Peito de peru defumado + 250ml de chá verde)

11:45 - Almoço (150g Frango grelhado + Salada)

15:00 - Lanche (1 Colheres de leite em pó + 250ml Café)

18:15 - Shake (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau + 1 Colher de aveia + 7g BCAA)

18:45 - Treino

20:00 - Shake (30g Whey + 20g Nescau + 7g BCAA)

21:15 - Jantar (90g Frango grelhado + 2 Ovos cozidos + 1 Colher azeite + Multivitamínico) - Cozinhei 4 ovos, mas só 2 deram proveito :hmmph:

22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 1 Banana + 35g Nescau + 28g Albumina) - Mandei 1 colher a mais de albumina pra compensar os 2 ovos a menos!

Obs: Bom, como devem ter notado acabei consumindo uns carboidratos extras na última refeição, logo após o jantar comecei a sentir um pouco de hipoglicemia e como não tenho açúcar ou algo muito doce lá em casa improvisei usando 1 banana e 2 colheres de nescau junto com o shake de albumina, consegui reverter a situação e meu shake ficou bem mais gostoso! :oneeyed01:

Aumentei um pouco as cargas também e não senti o joelho, acho que da para progredir (com calma) novamente!

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
"Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
 
 
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o Treino de Perna ta intenso?

BONDE PARANAUÊ'S MAROMBA

"You are born weak and die weak, what you are in between those two periods of time is up to you"

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Diário!

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o Treino de Perna ta intenso?

Ta começando a ficar de novo, pois estava com as cargas baixas por conta do joelho.

Quando estava com as cargas normais (antes de sentir o joelho) era o treino que mais me deixava esgotado.

Acho que semana que vem as cargas já voltam ao normal.

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
"Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
 
 
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Aí sim! Quero só ver heim! Deixar os coxas na academia quando for embora pq ta muito cansado para carrega-las

BONDE PARANAUÊ'S MAROMBA

"You are born weak and die weak, what you are in between those two periods of time is up to you"

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Aí sim! Quero só ver heim! Deixar os coxas na academia quando for embora pq ta muito cansado para carrega-las

Pode cre!

Eu tenho uma certa facilidade com pernas (exceto panturrilhas :jealous:), não vejo a hora de bulkar pra elas crescerem!

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
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Sexta 23/08/2013 - Treino D (Bíceps, Tríceps e Antebraço)

Tríceps:

Paralelas - 3x10 (BW) (BW) (BW+2kg)

Supino fechado - 10+8+8 (46)(56)(56) kg

Tríceps testa - 3x10 (10/10)(10/10)(11/11) kg

Bíceps:

Chin-ups - 10+9+6 BW

Rosca Alternada - 3x10 (16) kg

Rosca Direta - 10+8+6 (10/10)(13/13)(13/13) kg

Antebraços:

Rosca direta inversa - 3x12

Rosca punho - 3x10

Dieta: Nova!

06:50 - Shake (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Pitada de Nescafé)

09:00 - Lanche (1 Fatia de pão integral + 30g Peito de peru defumado + 250ml de chá verde)

11:45 - Almoço (150g Frango grelhado + Salada)

15:00 - Lanche (1 Colheres de leite em pó + 250ml Café)

18:15 - Shake (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 2 Banana + 5g Nescau + 1 Colher de aveia + 7g BCAA)

18:45 - Treino

20:00 - Shake (30g Whey + 25g Nescau + 7g BCAA)

21:15 - Jantar (100g Frango + 50g de Peixe + 3 Ovos cozidos + Multivitamínico) + 2 Bananas + 1 Copo de leite + 2 Colheres de Nescau

22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina)

Obs: Novamente senti um pouco de hipoglicemia a noite logo após a refeição, dessa vez não esperei ficar ruim, mandei logo umas bananas e um copo de leite com nescau, já que lá em casa não tem nada doce (nem açúcar).

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"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
"Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
 
 
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Evolução da semana, só pra constar:

09/08 - 87,0 kg

16/08 - 86,1 kg

23/08 - 85,7 kg

Pesagem sempre antes do treino, ao chegar na academia.

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
"Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
 
 
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Porra, caiu bastante em velho? parabéns ! mas não poderia esperar outra coisa, sua organização é mito

Abraços !

Editado por wjunior (veja o histórico de edições)

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" Projeto pra mim é mato, quero ver fazer virar rotina pro resto da vida "

" Perfil controlador, único e perfeito, acima de tudo e todos, detentor do conhecimento, soberano no que faz. "

Dúvidas? Manda uma MP que eu respondo :)

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Porra, caiu bastante em velho? parabéns ! mas não poderia esperar outra coisa, sua organização é mito

Abraços !

²

BONDE PARANAUÊ'S MAROMBA

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Sábado 24/08/2013 - OFF

Dieta:

06:50 - Shake (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 10g Nescau + 2 Bananas)

09:00 - Lanche (2 Pães francês + 90g Mortadela defumada + 80g Maionese) + (250ml Café + 2 Colheres de leite em pó)

12:45 - Almoço (Arroz e feijão a vontade + Salada + Carne de frango) + Multivitamínico

16:00 - Lanche (1 Pedaço de torta de carne + 1 Copo de suco de laranja + 1 Magnum)

20:00 - Jantar (Caldo de peixe + 3 Pães francês)

22:00 - Shake (60g de Whey)

Domingo 25/08/2013 - Lixo

Dieta: Churrasco, maionese, arroz branco, coca zero, iogurte, bolo e etc...

Obs: Fim de semana de reposição dos hidratos, comi tudo oque sonhei a semana inteira, hoje provavelmente vou estar com uns 2 kg de retenção, mas até sexta eles vão embora... rsrsrs...

Acho que não ultrapassei muito as kcal, não consigo mais comer como antigamente, já estou vendo a dificuldade que vou ter quando entrar em Bulking... :hmmph:

É isso ai pessoal, hoje volta tudo ao normal... Low carb e treino! :oneeyed01:

Abraço a todos!

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
"Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
 
 
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Sábado 24/08/2013 - OFF

Dieta:

06:50 - Shake (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 10g Nescau + 2 Bananas)

09:00 - Lanche (2 Pães francês + 90g Mortadela defumada + 80g Maionese) + (250ml Café + 2 Colheres de leite em pó)

12:45 - Almoço (Arroz e feijão a vontade + Salada + Carne de frango) + Multivitamínico

16:00 - Lanche (1 Pedaço de torta de carne + 1 Copo de suco de laranja + 1 Magnum)

20:00 - Jantar (Caldo de peixe + 3 Pães francês)

22:00 - Shake (60g de Whey)

Domingo 25/08/2013 - Lixo

Dieta: Churrasco, maionese, arroz branco, coca zero, iogurte, bolo e etc...

Obs: Fim de semana de reposição dos hidratos, comi tudo oque sonhei a semana inteira, hoje provavelmente vou estar com uns 2 kg de retenção, mas até sexta eles vão embora... rsrsrs...

Acho que não ultrapassei muito as kcal, não consigo mais comer como antigamente, já estou vendo a dificuldade que vou ter quando entrar em Bulking... :hmmph:

É isso ai pessoal, hoje volta tudo ao normal... Low carb e treino! :oneeyed01:

Abraço a todos!

Você foi tranquilo na reposição de carbs, não saiu muito não... Eu normalmente perco o controle uhauhauhuhaa... é doce pra lá, doce pra cá vish.

Em relação a retenção, é foda mesmo, retenção é a pior merda que existe.

BONDE PARANAUÊS MAROMBA ò.Ó

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" Perfil controlador, único e perfeito, acima de tudo e todos, detentor do conhecimento, soberano no que faz. "

Dúvidas? Manda uma MP que eu respondo :)

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Você foi tranquilo na reposição de carbs, não saiu muito não... Eu normalmente perco o controle uhauhauhuhaa... é doce pra lá, doce pra cá vish.

Em relação a retenção, é foda mesmo, retenção é a pior merda que existe.

Pois é...

Também me descontrolo as vezes, mas ai lembro do Diabetes... :jealous:

Sabe como é né! Com a saúde não se brinca...

Mas se fosse só pela aparência acho que já tinha chutado o balde!

kkkkkkkkkkkkkkkk...

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
"Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
 
 
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Segunda 26/08/2013 - Treino A (Peito e Ombros)

Peito:

Supino Reto - 1x10 (30kg Aquecimento) 10+10+8 (70)(80)(86) kg

Crucifixo Declinado - 3x10 (18/18) kg

Pull Over - 3x10 (32) kg

Ombros:

Desenv. Militar com barra - 3x8 (25) kg

Arnold Press - 3x10 (12/12) kg

Abdômen

Dieta:

06:30 - Shake (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Pitada de Nescafé)

09:00 - Lanche (250ml Café + 1 Colher de leite em pó)

11:45 - Almoço (150g Peito de frango + Salada (alface + rúcula + tomate + pepino)

17:30 - Lanche (1 Colheres de leite em pó + 250ml Café)

18:15 - Shake Pré (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau + 1 Colher de aveia) + 7g BCAA

18:45 - Treino

20:00 - Shake Pós (30g Whey + 20g Nescau + 7g BCAA)

21:00 - Jantar (150g Peito de frango grelhado + 50g de Peixe + 4 Ovos cozidos + 1 Colher azeite) + Multivitamínico

22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina)

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
"Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
 
 
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Segunda 26/08/2013 - Treino A (Peito e Ombros)

Peito:

Supino Reto - 1x10 (30kg Aquecimento) 10+10+8 (70)(80)(86) kg

Crucifixo Declinado - 3x10 (18/18) kg

Pull Over - 3x10 (32) kg

Ombros:

Desenv. Militar com barra - 3x8 (25) kg

Arnold Press - 3x10 (12/12) kg

Abdômen

Dieta:

06:30 - Shake (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Pitada de Nescafé)

09:00 - Lanche (250ml Café + 1 Colher de leite em pó)

11:45 - Almoço (150g Peito de frango + Salada (alface + rúcula + tomate + pepino)

17:30 - Lanche (1 Colheres de leite em pó + 250ml Café)

18:15 - Shake Pré (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau + 1 Colher de aveia) + 7g BCAA

18:45 - Treino

20:00 - Shake Pós (30g Whey + 20g Nescau + 7g BCAA)

21:00 - Jantar (150g Peito de frango grelhado + 50g de Peixe + 4 Ovos cozidos + 1 Colher azeite) + Multivitamínico

22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina)

Lí errado, hUAHUAHUAHUAHUAHUAHU desconsiderar post anterior

Eu lí supino declinado, e fiz uma pergunta muito sem noção HUAHUAHUAHUAHUA

Então, esse desenv ai é 25 cada lado?

Editado por wjunior (veja o histórico de edições)

BONDE PARANAUÊS MAROMBA ò.Ó

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Ciclo Oxan+Dura - Março-Abril / 2014

" Projeto pra mim é mato, quero ver fazer virar rotina pro resto da vida "

" Perfil controlador, único e perfeito, acima de tudo e todos, detentor do conhecimento, soberano no que faz. "

Dúvidas? Manda uma MP que eu respondo :)

Postado

Você é um dos membros BPM mais organizados sem duvidas, parabéns, por isso os seus resultados são sempre melhores, continue assim sempre irmão, tamo junto!

Mãe, no céu tem deca? E morreu. - Zyzz

Postado
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Lí errado, hUAHUAHUAHUAHUAHUAHU desconsiderar post anterior

Eu lí supino declinado, e fiz uma pergunta muito sem noção HUAHUAHUAHUAHUA

Então, esse desenv ai é 25 cada lado?

Não não...

Eu fiz com barra por frente e pela primeira vez em pé, normalmente eu faço sentado, então coloquei só 10 kg cada lado + 5 kg da barra = 25 kg no total.

Acho que no próximo treino eu faço com uma carga maior!

Você é um dos membros BPM mais organizados sem duvidas, parabéns, por isso os seus resultados são sempre melhores, continue assim sempre irmão, tamo junto!

Valeu cara!

Abraço!

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
"Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
 
 
Vale a pena ler, abre ai:
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Agora q vi as fotos novas aqui, shape ficando fmz heim ja ta definindo legal.... :D com essa dietinha logo ta pronto pra entra no bulk e vira monster!!

Me deixe vencer. Mas se eu não puder, me deixe ser corajoso na tentativa.

 

Querido DIÁRIO

 

 

 

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Agora q vi as fotos novas aqui, shape ficando fmz heim ja ta definindo legal.... :D com essa dietinha logo ta pronto pra entra no bulk e vira monster!!

Tomara!

Não vejo a hora de "bulkar"... :oneeyed01:

Valeu, abraço!

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
"Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
 
 
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Terça 27/08/2013 - Treino B (Costas e trapézios)

Costas:

Barra fixa (frente) - 8+6+3+3 BW

Remada unilateral (serrote) - 3x10 ​(32) kg

Costas no pulley (nuca) - 3x10 (50) kg

Trapézios:

Encolhimento barra (frente) - 3x10

Aeróbico:

20 min. esteira - corrida/caminhada - 3,5 km percorridos

Dieta:

06:30 - Shake (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Pitada de Nescafé)

09:00 - Lanche (1 Fatia de pão integral + 30g Peito de peru defumado + 250ml chá verde)

11:45 - Almoço (150g Peito de frango + Salada (alface + rúcula + tomate + pepino + beterraba))

17:30 - Lanche (1 Colheres de leite em pó + 250ml Café)

18:15 - Shake Pré (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau + 1 Colher de aveia) + 7g BCAA

18:45 - Treino

20:00 - Shake Pós (30g Whey + 25g Nescau + 7g BCAA)

21:00 - Jantar (100g Peito de frango grelhado + 4 Ovos cozidos + 1 Colher azeite) + Multivitamínico

22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina)

Obs: Ontem fiz um treino lixo alternativo, pois senti um incomodo nas costas (ainda não sei o motivo mas acho que forcei fazendo pullover na segunda) então por precaução não fiz o treino habitual (terra, barra fixa, remada curvada, serrote) pois alguns desses movimentos pegam muita a lombar.

Bom, é isso... Espero não ter que sacrificar o agachamento na quinta também, tomara que melhore até lá!

Abraço e bons treinos há todos!

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
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