Lobo Branco 19 Postado Abril 19, 2013 às 18:38 Compartilhar Postado Abril 19, 2013 às 18:38 Eu tiraria a dextrose no café da manhã, só colocaria se fosse treinar pela manhã, no lugar uma ótima opção é aveia. E de onde ta vindo esses 53g de gordura? não consegui achar a fonte. De resto achei muito boa a dieta, mas diminuiria as proteínas pra 2g/kg Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marcos Garcia 0 Postado Abril 19, 2013 às 19:41 Autor Compartilhar Postado Abril 19, 2013 às 19:41 Eu tiraria a dextrose no café da manhã, só colocaria se fosse treinar pela manhã, no lugar uma ótima opção é aveia. E de onde ta vindo esses 53g de gordura? não consegui achar a fonte. De resto achei muito boa a dieta, mas diminuiria as proteínas pra 2g/kg é vou tirar o whey ea dextrose de manha e colocar aveia msm vlw. a gordura da vindo do amendoin castanha do para e da carne de boi Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marcos Garcia 0 Postado Abril 19, 2013 às 20:01 Autor Compartilhar Postado Abril 19, 2013 às 20:01 Aew Galera Editei a dieta oque vcs acham agora ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucask 8 Postado Abril 20, 2013 às 04:31 Compartilhar Postado Abril 20, 2013 às 04:31 Defict continua pequeno , calcula sua tmb dnv Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marcos Garcia 0 Postado Abril 20, 2013 às 12:35 Autor Compartilhar Postado Abril 20, 2013 às 12:35 Defict continua pequeno , calcula sua tmb dnv minha tmb é de 2477 oque eu teria que aumentar ou diminuir ?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marcos Garcia 0 Postado Abril 20, 2013 às 14:29 Autor Compartilhar Postado Abril 20, 2013 às 14:29 Galera eu mudei algumas coisas na dieta oque vcs acharam agora ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucask 8 Postado Abril 21, 2013 às 01:42 Compartilhar Postado Abril 21, 2013 às 01:42 Sua tmb é o seg numero 25oo , entaum faz uma dieta com2900 3000 cal Agora ponhe umas 450 cal , preferencialmente carbo , ponhe 50 gr d aveia no cafe , e + uma banaNa , aumenta pra 100 gr o amendoim q fica show Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marcos Garcia 0 Postado Abril 21, 2013 às 01:59 Autor Compartilhar Postado Abril 21, 2013 às 01:59 (editado) Sua tmb é o seg numero 25oo , entaum faz uma dieta com2900 3000 cal Agora ponhe umas 450 cal , preferencialmente carbo , ponhe 50 gr d aveia no cafe , e + uma banaNa , aumenta pra 100 gr o amendoim q fica show blz vlw jow... da uma dica pra min conseguir aumenta mais o carbo ea cal, nao consigo pensa mais em onde colocar rsrs Editado Abril 21, 2013 às 02:01 por Marcos Garcia Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucask 8 Postado Abril 21, 2013 às 03:09 Compartilhar Postado Abril 21, 2013 às 03:09 Acho q só com o aumento do amendoim , da banana e da aveia ja completa Aumenta o arroz no almoco e no pos solido , se tiver foda de mandar td pra dentro toma um cobavital No cafe da manha manda um vitamina com 300 ml de leite int + 2 banas e 50 gr de aveia , ai vc manda seu sanduba normal com pao queijo e ponhe mais alguma coisa , pq pao puro é foda , ia ficar bom esse sanduba com esse creme e 1 ou 2 fatias de peito de peru ou um ovo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marcos Garcia 0 Postado Abril 21, 2013 às 20:07 Autor Compartilhar Postado Abril 21, 2013 às 20:07 (editado) Acho q só com o aumento do amendoim , da banana e da aveia ja completa Aumenta o arroz no almoco e no pos solido , se tiver foda de mandar td pra dentro toma um cobavital No cafe da manha manda um vitamina com 300 ml de leite int + 2 banas e 50 gr de aveia , ai vc manda seu sanduba normal com pao queijo e ponhe mais alguma coisa , pq pao puro é foda , ia ficar bom esse sanduba com esse creme e 1 ou 2 fatias de peito de peru ou um ovo vlw man... mas ta meio fhoda não posso aumentar muito o almoço neim o lonche da noite porque esses são os 2 horario que eu tenho menos tempo pra comer... oque vc acha se eu colocar um hiper ai no cafézao da manha pra bater esse "x" de calorias que falta ? Editado Abril 21, 2013 às 20:55 por Marcos Garcia Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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