Então galera, minha dúvida é bem simples, gostaria de saber se posso fazer o seguinte o procedimento e não entrar em overtraining. Meu treino atual é:

A - Peito, Bíceps

B- Costas, Tríceps, Trapézio

C- Perna, Ombros e antebraço.

Com o passar da semana para não trabalhar o "C" apenas uma vez, desconto nas proximas semanas da seguinte forma: 1º ABCAB 2º CABCA 3º BCABC 4º ABCAB. O treino é feito em piramide crescente para todos os grupos musculares, com a seguinte series e rep:

MUSCULOS GRANDES: 12/10/8 MUSCULOS PEQUENOS: 10/8/6

Estou em Overtraining?

pq fazer antebraço, e ombro todo dia?

Não é todo dia, apenas umas 2 vezes por semana ou as vezes 1. De acordo com a semana

No treino de peito vc usa ombro, no de costas tbm,

TOdos de superiores vc no minimo faz um isométrica, se tu faz terra mais forte tem q ser a pegada...

Faz a divisão tradicional q vc só tende a ganhar

Peito, Ombro, Biceps ?
Costas, Triceps, Trapézio?

É uma boa?

Divisão Tradicional:
A - Peito, Ombro e Bíceps

B - Costas, Trapézio e Tríceps

C - Pernas e Panturrilhas.

Nessa ordem.

Divisão Tradicional e que considero melhor pra ABCmais de 1x
A - Peito, Ombro e triceps

B - Costas, biceps, antebraço e/ou trapézio

C - Pernas e Panturrilhas.

Eu uso e recomendo a divisão do suft_vegetariano.

tenta ir no sábado pra academia também, ficando ABC2x.

A melhor divisão pra abc2x é a que o surf_vegetariano falou mesmo, nas outras fica foda porque voce acaba nao dando descanço o suficientes pros musculos, tem que ter no mínimo 24h de descanço pro musculo, e o treino de peito usa muito triceps e ombro e o treino de costas usa muito biceps

Acho um pouco desnecessário fazer antebraço, se ver que "bons" exercícios já pegam ele muito bem.

Mas, só minha opinião..

Editado 17/04/2013 às 23:39 04/17, 2013 por _henriqueeL (veja o histórico de edições)

Mais é porque no meu caso preciso de antebraço, porque ele é muito desproporcional em relação ao biceps/triceps. Da uma trabalhada boa nele

Também nao aconselho antebraço, mas se tu achares mesmo necessário, faz flexão de pulso no dia de biceps, só. nada de 2, 3 exercicios pra antebraço não.