O Que Vocês Acham Dessa Divisão

[Poeta 8]

Segunda:Peito e costa

Supino reto

Supino inclinado

Terra

Curvada

Serrote

Terça: ombro/trapézio/bíceps/tríceps

Desenvolvimento frente

Desenvolvimento atrás

Encolhimento

Rosca direta

Martelo

Supino Fechado

Francês

Quarta: Perna/pantu

Agachamento

Stiff

Extensora

Flexora

Pantu em pé

Pantu sentado

Quinta: Upper

Supino reto

Terra

desenvolvimento halter

Supino Fechado

Rosca direta

Tríceps corda

Sexta:

Agachamento

Stiff

Leg

Pantu em pé

Pantu Sentado

Eai o que acham??

[Rhyu 4]

Achei interessante mas mudaria algumas coisas

Segunda - ok

Terça

Militar

Rosca Direta

Chin ups

Supino fechado

paralelas

Quarta - ok

Quinta:

Tiraria triceps corda

Sexta - ok

Só não sei se essa sequencia de stiff - terra - stiff vai ser uma boa idéia, só testando mesmo pra saber, mas ta bom o treino

[Luís Guilherme.m 702]

Faz um AB2X upper/lower de uma vez!!!

[planeta 5556]

peito pega ombro e triceps e vc vai treinar esses musculos 2 dias seguidos...

vc me deu uma boa ideia

a peito, ombro triceps

b costas biceps trapezio

c pernas

d uper

e lower

Editado Abril 17, 2013 às 00:33 por planeta

[Poeta 8]

Ja fiz uns 3meses Luís confesso que não curti músculos menores ficaram na msm =/ ja a perna show de bola kkkk.

[Rhyu 4]

Particularmente também prefiro colocar o músculo alvo e os sinergistas no mesmo treino pra não prejudicar o descanso, mas se estiver fazendo e dando certo, continue.

[Poeta 8]

peito pega ombro e triceps e vc vai treinar esses musculos 2 dias seguidos...

vc me deu uma boa ideia

a peito, ombro triceps

b costas biceps trapezio

c pernas

d uper

e lower

Cara a questão dos músculos menores ali é porque queria da uma enfase msm.

Mas essa do ABC/Upper/Lower eu tbm curti

[Luís Guilherme.m 702]

Cara, o Planeta criou um treino interessante.

Poeta, foco em músculos pequenos é treinando com intensidade os GRandes.

Sua falta de ganhos pode estar atribuídas a outros fatores;

[Poeta 8]

é luís depois que postei que pensei também não to seguindo dieta um fator muito importante.

Então na questão treino que vcs acham.

Segunda:

Supino reto

Supino inclinado

Desenvolvimento halter

Desenvolvimento frente

Supino fechado

Francês

( não tem paralelas na academia)]

Terça:

Terra

Curvada

Serrote

Encolhimento

Rosca direta

Martelo com cordas

(tbm n tem lugar pra fazer barra fixa ou chin-up tentei improvisar mas faill.)

Quarta:

Agachamento

stiff

Flexora

extensora

Pantu 2 exercicios

Quinta:

Supino reto

Supino Inclinado

Curvada

Serrote

Desenvolvimento frente

Supino Fechado

Martelo com cordas

Sexta:

Agachamento

Leg

Flexora

Pantu 2 exercicios

Eai ficaria assim pra mim

[Luís Guilherme.m 702]

Vamos fazer uma mistureba boa aqui Poeta, faz assim:

Segunda:

Supino reto 3x8-10

Supino inclinado 3x8-10

Desenvolvimento com halteres 3x8

Elevação lateral 3x10

Banco 3x8

Terça:

Terra 4x6

Curvada 3x8

Serrote 3x8-10

Encolhimento

Rosca direta 3x10

Stiff 3x8

Quarta:

Agachamento 4x8

Leg Press 4x10

Panturilha sentado: 3x12

Quinta:

Supino reto 4x6

Militar 4x6

Curvada 4x6

Serrote 4x6

Supino Fechado 3x8

Rosca alternada 3x8

rdl 3x8

Sexta:

Agachamento 4x6

Avanço 4x8

Panturrilha em pé 3x10