Segunda:Peito e costa

Supino reto

Supino inclinado

Terra

Curvada

Serrote

Terça: ombro/trapézio/bíceps/tríceps

Desenvolvimento frente

Desenvolvimento atrás

Encolhimento

Rosca direta

Martelo

Supino Fechado

Francês

Quarta: Perna/pantu

Agachamento

Stiff

Extensora

Flexora

Pantu em pé

Pantu sentado

Quinta: Upper

Supino reto

Terra

desenvolvimento halter

Supino Fechado

Rosca direta

Tríceps corda

Sexta:

Agachamento

Stiff

Leg

Pantu em pé

Pantu Sentado

Eai o que acham??

Achei interessante mas mudaria algumas coisas

Segunda - ok

Terça

Militar

Rosca Direta

Chin ups

Supino fechado

paralelas

Quarta - ok

Quinta:

Tiraria triceps corda

Sexta - ok

Só não sei se essa sequencia de stiff - terra - stiff vai ser uma boa idéia, só testando mesmo pra saber, mas ta bom o treino

Faz um AB2X upper/lower de uma vez!!!

peito pega ombro e triceps e vc vai treinar esses musculos 2 dias seguidos...

vc me deu uma boa ideia

a peito, ombro triceps

b costas biceps trapezio

c pernas

d uper

e lower

Editado 17/04/2013 às 00:33 04/17, 2013 por planeta (veja o histórico de edições)

Ja fiz uns 3meses Luís confesso que não curti músculos menores ficaram na msm =/ ja a perna show de bola kkkk.

Particularmente também prefiro colocar o músculo alvo e os sinergistas no mesmo treino pra não prejudicar o descanso, mas se estiver fazendo e dando certo, continue.

peito pega ombro e triceps e vc vai treinar esses musculos 2 dias seguidos...

vc me deu uma boa ideia

a peito, ombro triceps

b costas biceps trapezio

c pernas

d uper

e lower

Cara a questão dos músculos menores ali é porque queria da uma enfase msm.

Mas essa do ABC/Upper/Lower eu tbm curti

Cara, o Planeta criou um treino interessante.

Poeta, foco em músculos pequenos é treinando com intensidade os GRandes.

Sua falta de ganhos pode estar atribuídas a outros fatores;

é luís depois que postei que pensei também não to seguindo dieta um fator muito importante.

Então na questão treino que vcs acham.

Segunda:

Supino reto

Supino inclinado

Desenvolvimento halter

Desenvolvimento frente

Supino fechado

Francês

( não tem paralelas na academia)]

Terça:

Terra

Curvada

Serrote

Encolhimento

Rosca direta

Martelo com cordas

(tbm n tem lugar pra fazer barra fixa ou chin-up tentei improvisar mas faill.)

Quarta:

Agachamento

stiff

Flexora

extensora

Pantu 2 exercicios

Quinta:

Supino reto

Supino Inclinado

Curvada

Serrote

Desenvolvimento frente

Supino Fechado

Martelo com cordas

Sexta:

Agachamento

Leg

Flexora

Pantu 2 exercicios

Eai ficaria assim pra mim

Vamos fazer uma mistureba boa aqui Poeta, faz assim:

Segunda:

Supino reto 3x8-10

Supino inclinado 3x8-10

Desenvolvimento com halteres 3x8

Elevação lateral 3x10

Banco 3x8

Terça:

Terra 4x6

Curvada 3x8

Serrote 3x8-10

Encolhimento

Rosca direta 3x10

Stiff 3x8

Quarta:

Agachamento 4x8

Leg Press 4x10

Panturilha sentado: 3x12

Quinta:

Supino reto 4x6

Militar 4x6

Curvada 4x6

Serrote 4x6

Supino Fechado 3x8

Rosca alternada 3x8

rdl 3x8

Sexta:

Agachamento 4x6

Avanço 4x8

Panturrilha em pé 3x10

Legal mano mas o me diz o porque do RDL e Stiff não estarem nos dias de perna?

ae mano ... gostei desse treino mesmo porque aí posso descansar pernas sábado, então posso ir jogar basquete domingo sem me sentir cansado

aiaiai

rssrs

Pois Terra Trabalha MUITO posterior de coxa. Ai já joga esses exercícios de posterior p/ não treinar a mesma região 2 dias seguidos!