Dieta Duvida...

[antoniopedro25 0]

Bom galera sou novo aqui no topico..ehueheuh desculpem qualquer desinformaçao! bom vamos la...

Eu tenho 16 anos fiz uma dieta caseira minha muito forte.Abaixei de 105 para 77 quilos em slah uns 6-8 meses.(uma dieta muito forte que visava claro a perda de gordura,mas como foi muito forte acabei perdendo bastante musculo tbm.mas vamos la.)

Bom,quando cheguei a minha meta mudei praticamente tudo;dieta e treino.Ate ai tudo bem,so que eu so aprendi a secar realmente.Entao fui procurar a ajuda profissional(nutricionista esportivo).entao a seguir vai minha dieta e medidas e suplemento e talz. Gostaria de saber se esta tudo de acordo ou se nessecita mudar algo? Essa dieta seria de cutting?Se eu tiver que abaixar o bf pra quanto voces indicariam? Grato desde ja!

Treino:Hipertrofia(tres vzs na semana[seg,qua,sex],nao posso ir terça e quinta.)

Medidas:

Altura:1,84

Peso:77,4

Cintura:83

Abdome:89,5

Tórax:99

Ombro:111,5

Panturrilha:36,5

Braço:31(relaxado),34(contraido)

Coxa:54,5

Vamos ao percentual de gordura(BF)

16%

Massa gorda:12,6KG(Nao sei se importa mas,estou com muita pele entao nao sei se isso conta como massa gorda)

Massa Magra:64,7

Peso Total:77,4

Dieta:Cafe da manha:

Opçao 1:Pao integrao 2 fatias

blanquet:2 fatias

Requeijao diet:2 pontas de faca

Iogurte corpus light:200ml

lanche da manha:

barrinha de proteina zero açucar.

almoço:

Arroz branco:2 colheres de servir

Feijao:1 col de servir

2 Filets medios de frango

ou trocar o arroz por seis rodelas de batata doce

Pre treino:Iogurte Molico Light 240ml com granola light (meia xicara)

Pos treino : whey e um polivitaminico(nutren active-2col)

Jantar:pao integral - 2 fatias

peito de peru def-2 fatias

ricota- uma fatia media

Horarios

Cafe Da manha:7:00

Lanche:9:30-9:50

Almoço:12:00-12:30

Pre treino:15:30

Pos treino:assim que acabo a musculaçao!

Jantar:>19:00

PS's:Malho as 16:30(tres vezes na semana[seg,qua,sex])

2-tomo uma capsula de cafeina(210mg) uma hora apos o almoço todo dia.

3-Nada da dieta fui eu que montei,tudo com a instruçao de um nutricionista.

4-montei essa dieta com o nutricionista sexta feira,estou seguindo ela a risca a partir de hj!

Obrigado a quem leu tudo isso. e a quem puder me ajudar. Obrigado Familia da maromba tamo junto!!

Desculpem qualquer coisa é o meu primeiro post!