Mandy7 0 Postado Abril 15, 2013 às 14:27 Compartilhar Postado Abril 15, 2013 às 14:27 (editado) Idade: 18 anos Peso: 53,5kg Altura: 1,63 BF: 19% Estou fazendo um bulk limpo com 2500kcal O que acham da divisão deste treino A - B - OFF - C - D ? O que melhorar? A (posterior e quadríceps) Cadeira extensora Agachamento Hack Agachamento Smith Leg Press Vertical Leg Press Horizontal Leg Press 45º B (peito, bíceps e panturilha) Peitoral voador Supino inclinado Rosca girando Rosca martelo Panturilha leg Panturilha apoio C (posterior, gluteos, adutor e abdutor) Agachamento Terra Cadeira flexora Stiff Glúteo aparelho Elevação pélvica Cadeira abdutora Cadeira adutora D (costas, ombro, tríceps e panturilha) Pulley frente Remada sentada Remada alta mãos juntas Desenvolvimento Tríceps pulley Tríceps corda Panturilha leg Panturilha no apoio Editado Abril 15, 2013 às 20:30 por Mandy7 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
falange- 1184 Postado Abril 15, 2013 às 16:33 Compartilhar Postado Abril 15, 2013 às 16:33 tira agachamento hack e smith e coloca livre eu colocaria panturrilha no treino A Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador Fefe 5820 Postado Abril 15, 2013 às 16:40 Moderador Compartilhar Postado Abril 15, 2013 às 16:40 É obrigatória a inclusão dos dados pessoais no primeiro post. Edita. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mandy7 0 Postado Abril 15, 2013 às 20:29 Autor Compartilhar Postado Abril 15, 2013 às 20:29 Idade: 18 anos Peso: 53,5kg Altura: 1,63 BF: 19% O que acham da divisão deste treino A - B - OFF - C - D ? O que melhorar? A (posterior e quadríceps) Cadeira extensora Agachamento Hack Agachamento Smith Leg Press Vertical Leg Press Horizontal Leg Press 45º B (peito, bíceps e panturilha) Peitoral voador Supino inclinado Rosca girando Rosca martelo Panturilha leg Panturilha apoio C (posterior, gluteos, adutor e abdutor) Agachamento Terra Cadeira flexora Stiff Glúteo aparelho Elevação pélvica Cadeira abdutora Cadeira adutora D (costas, ombro, tríceps e panturilha) Pulley frente Remada sentada Remada alta mãos juntas Desenvolvimento Tríceps pulley Tríceps corda Panturilha leg Panturilha no apoio Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador Fefe 5820 Postado Abril 16, 2013 às 12:05 Moderador Compartilhar Postado Abril 16, 2013 às 12:05 Sua divisão não é adequada para sua idade. Deveria ser um fullbody. Acho intrigante a mania dos iniciantes em compor um treino ABCD, quando um treino assim é mais indicado para quem já tem anos de musculação. Fica por sua conta a escolha. Fefe Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mandy7 0 Postado Abril 17, 2013 às 11:54 Autor Compartilhar Postado Abril 17, 2013 às 11:54 Sua divisão não é adequada para sua idade. Deveria ser um fullbody. Acho intrigante a mania dos iniciantes em compor um treino ABCD, quando um treino assim é mais indicado para quem já tem anos de musculação. Fica por sua conta a escolha. Fefe Não deveria julgar, mas eu faço musculação há 1 ano e 7 meses, não me considero tão iniciante assim Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador Fefe 5820 Postado Abril 17, 2013 às 12:07 Moderador Compartilhar Postado Abril 17, 2013 às 12:07 Um ano é muito pouco ao meu ver. Mantenho minha opinião de iniciante, considerando que vc não deve ostentar boa musculatura, ainda. Com o tempo chega lá. Boa sorte. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mandy7 0 Postado Abril 17, 2013 às 12:24 Autor Compartilhar Postado Abril 17, 2013 às 12:24 Um ano é muito pouco ao meu ver. Mantenho minha opinião de iniciante, considerando que vc não deve ostentar boa musculatura, ainda. Com o tempo chega lá. Boa sorte. O quê eu deveria mudar, pode me ajudar? Sou flexível, estou aberta à críticas, desde que sejam construtivas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador Fefe 5820 Postado Abril 17, 2013 às 12:36 Moderador Compartilhar Postado Abril 17, 2013 às 12:36 Claro Mandy, Que tal vc investir num fullbody 3 X na semana? Nesse treino vc agrega pernas e braços, podendo até intercalar os exercícios. Opte por exercícios compostos e faça sempre 3x10 ou 12. Vou dar um exemplo: Para pernas: Agachamento Smith (eu não gosto do smith, mas vc colocou no seu treino acima) Leg Press 45º Stiff Elevação pélvica Panturrilha leg Para superiores: Peitoral voador Tríceps no cabo Pulley frente Rosca direta Vc pode fazer um de perna e em seguida um de braço, até acabar a série. Faça por um mês, aumentando o peso de forma gradativa e analise o resultado. Se houver progressão mantenha mais um mês. Em todo caso, após 2 meses aconselho a mudar tudo. Fefe Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TMauad 5 Postado Maio 12, 2013 às 02:25 Compartilhar Postado Maio 12, 2013 às 02:25 (editado) . Editado Maio 12, 2013 às 02:25 por TMauad Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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