Idade: 18 anos
Peso: 53,5kg
Altura: 1,63
BF: 19%

Estou fazendo um bulk limpo com 2500kcal

O que acham da divisão deste treino A - B - OFF - C - D ? O que melhorar?

A (posterior e quadríceps)

Cadeira extensora

Agachamento Hack

Agachamento Smith

Leg Press Vertical

Leg Press Horizontal

Leg Press 45º

B (peito, bíceps e panturilha)

Peitoral voador
Supino inclinado
Rosca girando
Rosca martelo
Panturilha leg
Panturilha apoio

C (posterior, gluteos, adutor e abdutor)

Agachamento Terra

Cadeira flexora

Stiff
Glúteo aparelho

Elevação pélvica

Cadeira abdutora

Cadeira adutora

D (costas, ombro, tríceps e panturilha)

Pulley frente
Remada sentada
Remada alta mãos juntas
Desenvolvimento
Tríceps pulley
Tríceps corda
Panturilha leg
Panturilha no apoio

Editado 15/04/2013 às 20:30 04/15, 2013 por Mandy7

tira agachamento hack e smith e coloca livre

eu colocaria panturrilha no treino A

É obrigatória a inclusão dos dados pessoais no primeiro post. Edita.

Idade: 18 anos

Peso: 53,5kg

Altura: 1,63

BF: 19%

O que acham da divisão deste treino A - B - OFF - C - D ? O que melhorar?

A (posterior e quadríceps)

Cadeira extensora

Agachamento Hack

Agachamento Smith

Leg Press Vertical

Leg Press Horizontal

Leg Press 45º

B (peito, bíceps e panturilha)

Peitoral voador

Supino inclinado

Rosca girando

Rosca martelo

Panturilha leg

Panturilha apoio

C (posterior, gluteos, adutor e abdutor)

Agachamento Terra

Cadeira flexora

Stiff

Glúteo aparelho

Elevação pélvica

Cadeira abdutora

Cadeira adutora

D (costas, ombro, tríceps e panturilha)

Pulley frente

Remada sentada

Remada alta mãos juntas

Desenvolvimento

Tríceps pulley

Tríceps corda

Panturilha leg

Panturilha no apoio

Sua divisão não é adequada para sua idade. Deveria ser um fullbody.

Acho intrigante a mania dos iniciantes em compor um treino ABCD, quando um treino assim é mais indicado para quem já tem anos de musculação.

Fica por sua conta a escolha.

Fefe

Sua divisão não é adequada para sua idade. Deveria ser um fullbody.

Acho intrigante a mania dos iniciantes em compor um treino ABCD, quando um treino assim é mais indicado para quem já tem anos de musculação.

Fica por sua conta a escolha.

Fefe

Não deveria julgar, mas eu faço musculação há 1 ano e 7 meses, não me considero tão iniciante assim

Um ano é muito pouco ao meu ver.

Mantenho minha opinião de iniciante, considerando que vc não deve ostentar boa musculatura, ainda. Com o tempo chega lá.

Boa sorte.

Um ano é muito pouco ao meu ver.

Mantenho minha opinião de iniciante, considerando que vc não deve ostentar boa musculatura, ainda. Com o tempo chega lá.

Boa sorte.

O quê eu deveria mudar, pode me ajudar? Sou flexível, estou aberta à críticas, desde que sejam construtivas

Claro Mandy,

Que tal vc investir num fullbody 3 X na semana?

Nesse treino vc agrega pernas e braços, podendo até intercalar os exercícios.

Opte por exercícios compostos e faça sempre 3x10 ou 12. Vou dar um exemplo:

Para pernas:

Agachamento Smith (eu não gosto do smith, mas vc colocou no seu treino acima)

Leg Press 45º

Stiff

Elevação pélvica

Panturrilha leg

Para superiores:

Peitoral voador

Tríceps no cabo

Pulley frente

Rosca direta

Vc pode fazer um de perna e em seguida um de braço, até acabar a série. Faça por um mês, aumentando o peso de forma gradativa e analise o resultado. Se houver progressão mantenha mais um mês.

Em todo caso, após 2 meses aconselho a mudar tudo.

Fefe

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Editado 12/05/2013 às 02:25 05/12, 2013 por TMauad