Eae galera

Bem, é o seguinte... tenho 15 anos e ja malho a 6 meses, sou do tipo ectomorfo, ou seja sou magro, malho o maximo correto que posso e pego uma quantidade de peso, mas minha seguinte duvida é essa

Meus exercicios de peito no momento são esses

-Supino Reto : 3 x 10

-Voador Drop 7

-Cruxifico Reto: 3 x 10

-Cross Over : 3 x 10

-Paralela : 3 x até a falha.

Considero o meu treino bom e tal, porem meu peito não ta crescendo, não sei se é a genetica ou o treino que esta ruim, então minha duvida é a seguinte. Esse treino esta bom? Como poderia fazer para meu peito inchar mais ?

Desde ja agradeço

Vc não tem massa, vc acha q seu peito vai crescer como? Se vc é magrelo, primeiro de tudo é vc comer BEM.Não adianta falar q não está ganhando peso comendo bastante pq isso nao existe.Se vc ingerir um excedente calorico de pelo menos 300-400 calorias p/ dia vc vai ver ganhos muito significativos no seu treino.Mas se vc nao come o suficiente pra poder ganhar peso, eskece cara seu peito vai no maximo dar uma definiçãozinha bem tosca.

Volume em excesso, faz no maximo dos máximos 3 exs (6-8 series) com uma freqüência de 2-3x por semana e leia os tópicos fixos de treinamento

Pode ser varias coisas , muito volume , pouco tempo de descanso , pouco peso

Se a Genetica é ruim Acaba com ele no treino que ele ira crescer

O mais importante Treino , Alimentaçao e Descanso

tem que te ruma boa alimentação mesmo. senao nao cresce nada.

alem de que fazer crucifixo e crossover, vai meio que sobrecarregar o musculo, impedindo um melhor crescimento. e faz ou o crucifixo no banco inclinado ou acrescenta um supino inclinado ai, para dar mais enfoque na parte superior do peito.

Editado 13/04/2013 às 16:02 04/13, 2013 por TsuG (veja o histórico de edições)

Vc não tem massa, vc acha q seu peito vai crescer como?

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eu tinha uma duvida sobre drop set ai perguntei se essa tecnica poderia ser usada para iniciantes. O que me falaram foi justamente que esse tecnica é para caras avanssados os caras mais fodoes entao acho melhor voce não usar ela..