Bom galera , to focando em perder gordura corporal meu bf tá cerca de 19 a 20 %

vou postar a dieta e as medidas e fotos .

a dieta ta bem simples , pássei na nutricionista , nao era esportiva e quis passar uma dieta simples , mais ai eutirei como b ase oq ela passou e acrescentei algumas parada . , falta ajustar mais umas coisas tlvz .

Café da manhã -

200 ml de leite desnatado

2 colheres de sopa de aveia

2 fatias de pão integral

1 colher de sopa de requeijãolight

1 clara de ovo .

1 fatia de queijo branco light

Lanche da manhã -

1 colher de aveia

1 banana

100 g de batata doce

Almoço

6 colheres de sopa de arroz

1/2 concha de feijão

300g de peito de frango grelhado

salada de alface ou brocolis

1 colher de sopa de azeite .

lanche da tarde -

1 copo de 200 ml de leite desnatado

2 fatias de pão integral

1 colher de sopa de requeijão light

2 colheres de aveia

1 clara de ovo

pré - treino

100 g de batata doce .

pós Sólido / janta

4 colheres de sopa de arroz

1/2 concha de feijão

salada de alface ou brocolis

2 colheres de azeite

200 g de frango grelhado

1 clara de ovo .

ceia -

1 clara de ovo

1 colher de aveia

1/2 copo de leite desnatado

avaliem ai pessoal ., se puder me ajudem a ajustar melhor , orientações e tal .

Medidas

peso 94 kg

altura - 180

Peitoral : 100

Biceps : 35.5

abdomen : 93 *

coxA : 60

panturrilha : 41

ta faltando os macros das refeições, como vamos te ajudar.

Diminua os carboidratos, vai ajudar bastante nessa sua meta.

Fora do modelo.

Dúvida idiota, primeira vez que faço dieta intensa de redução de carboidratos, por enquanto não tenho problemas com treino mas, minha pergunta, quanto tempo levo para ter resultados pois sinto que to morrendo kkkkkkkkkkk

ao inves de comer só as claras como os ovos inteiro , e manda umsa 400 ml de leite na ceia