AE PESSOAL BLZ?

QUERIA A OPNIÃO DE VCS NO MEU TREINO DE BICEPS, EU SO TENHO 32 CM DE BRAÇO AINDA MEU TREINO É ROSCA DIRETA , ALTERNADA NO BANCO INCLINADO E TOU EM DUVIDA SE BOTO ROSCA NA BARRA H OU SCOTT VCS AXAM QUAIS DAS DUAS MELHOR?

Não, so direta é alternada de PÉ, com uma intensidade forte ja ta muito bom.

gosto da martelo mas acho questão de gosto mesmo, eu não tenho barra, só alteres, então faço concentrada e martelo... isso que depois do treino de costas o biceps já tá todo fudido mesmo.... kkkkk

Cara, com 32 de braço vc pode fazer qualquer um que vai dar na mesma heuheuheuh sério.

EU particularmente sinto melhores resultados fazendo uma combinação assim:

3x8 - Rosca dupla no banco inclinado

3x8 - Rosca scott com amplitude total (na parte que o braço fica vertical no fim do movimento)

3x8 Rosca concentrada

Mas eu costumo variar pra não estagnar, faço também as vezes rosca direta, em pé, rosca dupla no crossover (um de cada lado), rosca scott máquina (drop-sets) e assim vai... só r testando aquilo que seu corpo se adapta melhor.

Não tem isso de "esse é melhor? Aquele é pior?" Quer dizer, até tem, mas pra iniciante isso não faz a menor diferença

Só barra fixa tá bom