Bom galera , estou treinando atualmente no esquema ABC1X ( seg, quarta , sexta )

A- Peito/Biceps/Antebraço
B-Costas/Tríceps
C-Ombro/Perna/Panturrilha

Estou fazendo o seguinte treino de ombro ( que peguei aqui no hipertrofia mesmo )

não tem exercício focando no anterior do ombro , visando que já é muito solicitado no treino de peito ( fico umas 72hrs com ele doendo , não sei se seria uma boa treinar ele também )

OMBRO :

Desenvolvimento Atrás 3x6~10

Elevação Lateral Polia Baixa por trás 3x12

Super Série : Remada Alta 3x6~10 + elevação lateral Halteres 3x6

Estou querendo mudar o treino , deixar da seguinte forma :

Desenvolvimento militar 3x6~8

elevação Frontal com Anilha 3x8~10

Elevação Lateral banco Inclinado 3x8~10

Remada Alta 3x6

Oque vocês acham ? tento em vista a minha divisão de treino atual ( segunda , quarta , sexta ) , quero um bom treino de ombros , tenho mais deficiência na parte POSTERIOR do ombro , mais não quero focar totalmente nesta área , tento em vista que ainda estou pequeno , preciso crescer muito primeiro , pra depois corrigir as falhas ,..

Toda ajuda é bem vinda !

Abraços

Eu prefiro treinar Ombro x Trapezio

- 4 Series Desenvolvimento Livre c/Halteres 8-10 reps
- 3 Series Desenvolvimento Arnold Press 8-10 reps
- 3 Series Elevação Lateral 8-10 reps
- 3 Series Elevação Frontal 8-10 reps

- 3 Series Remada Alta 8-10 reps
- 3 Series Encolhimento 8-10 reps

Editado 5/04/2013 às 19:26 04/5, 2013 por AnalistaTI (veja o histórico de edições)

Eu prefiro treinar Ombro x Trapezio

- 4 Series Desenvolvimento Livre c/Halteres 8-10 reps

- 3 Series Desenvolvimento Arnold Press 8-10 reps

- 3 Series Elevação Lateral 8-10 reps

- 3 Series Elevação Frontal 8-10 reps

- 3 Series Remada Alta 8-10 reps

- 3 Series Encolhimento 8-10 reps

na minha divisão atual n daria pra encaixar apenas ombro x trapézio , tem q treinar pernas também , so estou podendo ir 3x na semana , por isso estou em um abc1x , mais oque você axa do meu treino de ombro que pretendo começar ? visando essa divisão : ombro x perna , que exercícios você acha bacana ?

Não gosto dessa divisão, se for pra ser ABC2x eu gosto de trabalhar ou :

Braços

Peito/Costas

Pernas/Ombro/Trapézio

(sinergistas em dias seguidos)

Ou :

Peito/Tríceps/Ombros

Bíceps/Costas/Trapézio

Pernas

Abdominais como você achar melhor

Não gosto dessa divisão, se for pra ser ABC2x eu gosto de trabalhar ou :

Braços

Peito/Costas

Pernas/Ombro/Trapézio

(sinergistas em dias seguidos)

Ou :

Peito/Tríceps/Ombros

Bíceps/Costas/Trapézio

Pernas

Abdominais como você achar melhor

abc dividindo em : peito/triceps , costas/biceps , ombro/perna , não deu certo comigo , por isso joguei biceps junto com peito , e triceps com costas , estou achando muuito melhor assim , meu treino está o mais simples possivel , 4 para musculos grandes e 3 para musculos pequenos ( biceps apenas 2 , triceps 3 ) , mais o ombro é que to na duvida , queria a ajuda de vocês para escolher os exercicios para se fazer no dia de ombro ...

na minha divisão atual n daria pra encaixar apenas ombro x trapézio , tem q treinar pernas também , so estou podendo ir 3x na semana , por isso estou em um abc1x , mais oque você axa do meu treino de ombro que pretendo começar ? visando essa divisão : ombro x perna , que exercícios você acha bacana ?

Só vai 3x na semana ?? Pq não faz um Fullbody 3x?? Melhor do que ABC1x!!!

pensei em um fullbody , pretendo fazer o SL5X5 , mais quero dar uma lida no livro tals , pra não fazer nenhum erro , e aproveitar ao máximo o treino ..

vou manter esse treino por mais 3 meses , depois irei mudar , se conseguir ir mais vezes na semana , irei de ABCD ou ABCDE ..