Dificuldade Na Flexora

[Ana C.]

Oi gente ! Então, eu malho há um ano e, desde sempre, tenho tido dificuldade em realizar o exercício na flexora. Antigamente eu costumava sentir dores nas panturrilhas durante a execução, hoje em dia eu sinto dores nos ossos da canela. Perguntei pro meu instrutor se eu estava realizando o exercício corretamente e ele disse que sim. Por causa disso eu não consigo aumentar os pesos e, consequentemente, não consigo obter nenhum ganho muscular. Alguém poderia me ajudar ? Muito obrigada

[lorlucas]

Posso estar falando uma grande besteira, mas eu tive algo parecido na rosca direta.
Não conseguia aumentar peso por causa de uma dor horrível no osso do antebraço (acontecia somente em quanto estava em execução do exercício).
Descobri que era antebraço pouco treinado, o biceps aguentava boa carga, mas o antebraço (músculo secundário no exercício) não acompanhava.
Acho que algum músculo recrutado na execução, como a panturrilha, possa estar mal treinado e, por isso, com sobre-carga.
Lógico, que o mais indicado é ir a um médico.

[Ana C.]

Obrigada pela resposta, mas acho estranho ser isso.. eu ja fiz uns 10, 11 anos de ballet e, por causa disso, minha panturrilha ja era bem desenvolvida antes deu começar a malhar. Sera que eu devo ir ao médico mesmo ? Obrigada.

[Higor Teixeira]

Você faz os exercícios Stiff ou RDL (Levantamento Terra Romeno)?

Pra mim, estes exercícios são bem mais efetivos na construção muscular. Caso não os faça, tente incluí-los nas suas rotinas de treino e utilize a flexora como exercício complementar.

Quando comecei a treinar, meu treino de pernas era fraquíssimo. Sentia muito a articulação do joelho durante a execução na flexora. Com o tempo, fui melhorando meus treinos, e fiquei um bom tempo sem fazer flexora... Fazia ora o Stiff ora o RDL. Na minha última rotina de treino, voltei a incluir a flexora, e melhorou muito a execução. Hoje só sinto trabalhar mesmo o posterior de coxa... Nem sinto mais o joelho.

[Ana C.]

Eu to fazendo stiff também, o problema é que se eu aumentar o peso eu nao consigo segurar a barra ( sou fraquinha haha ). Ja tem umas 2 semanas que eu nao aumento o peso por causa disso e eu sei que minha perna aguenta mais. =(

[TsuG]

Eu to fazendo stiff também, o problema é que se eu aumentar o peso eu nao consigo segurar a barra ( sou fraquinha haha ). Ja tem umas 2 semanas que eu nao aumento o peso por causa disso e eu sei que minha perna aguenta mais. =(

Treine o resto do corpo para aguentar cargas maiores. o ideal é treinar todo o corpo(inclusive biceps) e nao apenas as penas e os gluteos.

Editado Abril 5, 2013 às 14:35 por TsuG

[Higor Teixeira]

Eu to fazendo stiff também, o problema é que se eu aumentar o peso eu nao consigo segurar a barra ( sou fraquinha haha ). Ja tem umas 2 semanas que eu nao aumento o peso por causa disso e eu sei que minha perna aguenta mais. =(

É... como o TsuG, você precisa dar uma melhorada no treino de superiores também... Eles dão carryover em alguns treinos de inferior (o Stiff é um exemplo clássico).

Qual a carga que você tá usando no stiff? Já tentou fazer a pegada power invertida? Isso dá uma ajudada nestes exercícios (terra, stiff, rdl)

Editado Abril 5, 2013 às 17:17 por Higor Teixeira

[Yas]

Coloca um colchão no lugar onde você apoia a canela...

[Ana C.]

É... como o TsuG, você precisa dar uma melhorada no treino de superiores também... Eles dão carryover em alguns treinos de inferior (o Stiff é um exemplo clássico).

Qual a carga que você tá usando no stiff? Já tentou fazer a pegada power invertida? Isso dá uma ajudada nestes exercícios (terra, stiff, rdl)

Pois é, eu nao tenho o mesmo foco com treino de superior que eu tenho no de inferior, vou dar uma melhorada nisso.. to pegando 17kg de cada lado, vou tentar essa pegada que você me falou e depois eu te falo como foi. Você é a favor de usar luva ? minhas mãos estão super calejadas ja, isso também atrapalha muito na hora de aumentar o peso. Editado Abril 5, 2013 às 18:03 por Ana C.

[Ana C.]

Coloca um colchão no lugar onde você apoia a canela...

Yas, acho que no parelho que eu faço nao tem como colocar nao, a canela fica pra fora do aparelho.

[Higor Teixeira]

Não gosto daquelas luvas mais grossas, de EVA, pois elas acabam atrapalhando na pegada.

Nos exercícios de puxar eu tô usando uma luva que tá só o trapo... Mas acho que ela me ajuda na progressão de cargas sim...Como a minha tá bem fininha, não está me atrapalhando. Mas calo, num dá pra fugir não, hehehehehe

[Ana C.]

Não gosto daquelas luvas mais grossas, de EVA, pois elas acabam atrapalhando na pegada.

Nos exercícios de puxar eu tô usando uma luva que tá só o trapo... Mas acho que ela me ajuda na progressão de cargas sim...Como a minha tá bem fininha, não está me atrapalhando. Mas calo, num dá pra fugir não, hehehehehe

Entendi, no dia que eu resolvi usar luva ela me atrapalhou tanto na pegada que eu deixei a barra cair no chão hahaha ( pelo menos ninguém viu ). Eu to pensando seriamente em usar aqueles paninhos de limpar pra segurar a barra, eles são fininhos, deve ser top hahahaha

[LobinhoJR]

Oi gente ! Então, eu malho há um ano e, desde sempre, tenho tido dificuldade em realizar o exercício na flexora. Antigamente eu costumava sentir dores nas panturrilhas durante a execução, hoje em dia eu sinto dores nos ossos da canela. Perguntei pro meu instrutor se eu estava realizando o exercício corretamente e ele disse que sim. Por causa disso eu não consigo aumentar os pesos e, consequentemente, não consigo obter nenhum ganho muscular. Alguém poderia me ajudar ? Muito obrigada

Teve um tempo que eu sentia uma leve dor nos ossos da canela, mas era quando eu fazia agachamento e minhas cargas estavam altas. Algumas pessoas dizem que essas dores podem ser indicio de falta de cálcio e Vit D na dieta, e outras dizem que pode ser canelite. Na época não me preocupei muito, hoje as dores sumiram, porém vou voltar a treinar com cargas altas, vamos ver se dores iram voltar.

Por via das dúvidas, se eu fosse vc, procuraria um Médico/Nutricionista só pra esclarecer.

As dores pode ser devido a falta de recuperação do músculo, quantos dias da semana vc malha perna?

[Higor Teixeira]

Eu uso essa daqui: Luvas Oxer Protetor Palmar Ajustável

Ela já é mais fina do que aquelas habituais... Só que a minha eu já uso a quase um ano, essa parte do meio já tá bem fininha... Então tô achando perfeita... Não tá grossa a ponto de atrapalhar.

[LobinhoJR]

...duplo post

Editado Abril 5, 2013 às 18:42 por LobinhoJR

[Ana C.]

Teve um tempo que eu sentia uma leve dor nos ossos da canela, mas era quando eu fazia agachamento e minhas cargas estavam altas. Algumas pessoas dizem que essas dores podem ser indicio de falta de cálcio e Vit D na dieta, e outras dizem que pode ser canelite. Na época não me preocupei muito, hoje as dores sumiram, porém vou voltar a treinar com cargas altas, vamos ver se dores iram voltar.

Por via das dúvidas, se eu fosse vc, procuraria um Médico/Nutricionista só pra esclarecer.

As dores pode ser devido a falta de recuperação do músculo, quantos dias da semana vc malha perna?

Entao, meu instrutor me passou uma ficha AB, so que um dia é pra posterior e o outro pra parte da frente. Esse osso dói desde o primeiro dia que ele eu fiz. Eu malho de segunda a sexta, sera que é melhor eu trocar a ficha ? Você fazia agachamento no mesmo dia ? Eu faço agachamento também, so que no outro dia. Em relação a falta de cálcio e vitamina D, eu tenho tomado um comprimido de centrum por dia, que tem 800 IU de vitamina D e 500mg de cálcio, provavelmente não deve ser esse o motivo. Vou procurar um nutricionista mesmo, obrigada por lembrar.

...duplo post

LobinhoJR, eu tinha feito esse post primeiro na área feminina, mas depois eu achei que aqui ficaria mais adequado, por isso postei aqui também, me desculpa por isso.

Eu uso essa daqui: Luvas Oxer Protetor Palmar Ajustável

Ela já é mais fina do que aquelas habituais... Só que a minha eu já uso a quase um ano, essa parte do meio já tá bem fininha... Então tô achando perfeita... Não tá grossa a ponto de atrapalhar.

Obrigada pela dica, vou procurar pra comprar !