[Fora do Modelo] Emagrecer + Definir + Dieta Correta.

Taty Oliveira · Abril 3, 2013 às 23:59

Meu objetivo: perder os 5kl, e definir..... aparentemente sou magra de perna e braço, porem meu abdomem... ta foda... rs

parei de beber, cortei fritura, doce, massas a 1 semana, para o uso do termogênico e pretendo ficar assim msm.

a treinadora quer que eu tomo whey isolado 3 vezes ao dia, junto com o bcaa, e o lipo 6.... pode ser?

eu malho 2hrs e meia todo dia no minimo.... hj estava exausta.
faco 1 hr esteira, 20 min bicicleta cedo. a tarde volto para a musculacao, ai tem dia que faco localizada, e step.

hoje minha alimentaçao foi

8hr Manha mamao e suco de laranja e tomei thermo
9:30hr academia esteira e bicicleta
11hr ai almocei ovos arros feijao e cenoura + whey
14hr comi uma lata de atum e tomei thermo
14:30 academia: perna e abdominal + esteira.
18hr whey com leite desnatado + 1 ovo com pao integral e cenoura
21hr estava pensando em um copo de leite desnatado

O QUE DEVO MUDAR? O QUE DEVO ACRESCENTAR?

LEMBRANDO QUE QUERO DEFINIR ABDOME, GANHA PERNA E PERDER 5 KL PRINCIPALMENTE NO ABDOME.

Nosferatu · Abril 4, 2013 às 00:06

Eu colocaria um reforço no café da manha... Uma creatina pra dar mais força, e colocar uma proteína com o leite antes de dormir, uns ovos, peito de frango, whey..etc.. Lipo seis pra mim é dinheiro no ralo!

Taty Oliveira · Abril 4, 2013 às 00:13

me explica o dinheiro no ralo?

qual termogênico vc acha legal para queimar, dar energia?

OBS: mudei o lanche das 21hr... rs estava com fomee!!!

to tomando iorgut desnatado com granola.... =)

falange- · Abril 4, 2013 às 00:14

Eu não vou falar que é desnecessário o whey isolado e nem o BCAA, mas o BCAA precisa ter uma quantidade tipo 10G + por dia pra surgir algum efeito, e o whey você pode substituir por comida (peito de frango, peixe, carnes magras no geral)

elff · Abril 4, 2013 às 00:15

olha, eu não acrescentaria mais suplemento, emagreci 8kg sem tomar nada, aconselho você a pesquisar mais na internet sobre dietas, normalmente você acaba encontrando uma que se encaixe no seu gosto e vai ajudar muito, só não tire as proteínas

já o treino não sou a melhor pessoa pra responder rs boa sorte

Giganti · Abril 4, 2013 às 00:16

Lipo seis pra mim é dinheiro no ralo!

disserte mais ai, quero saber o motivo que o leva a achar isso.

Taty Oliveira · Abril 4, 2013 às 00:22

olha, eu não acrescentaria mais suplemento, emagreci 8kg sem tomar nada, aconselho você a pesquisar mais na internet sobre dietas, normalmente você acaba encontrando uma que se encaixe no seu gosto e vai ajudar muito, só não tire as proteínas

já o treino não sou a melhor pessoa pra responder rs boa sorte

Nossa bacana 8 kl, estou querendo perder 5... creio que ate o fim do mes consigo sim, era muito sedentária e comia muita porcaria, cortei tudo....

queria mais saber pra parte de definicao... o que devo fazer, o que devo comer pra ajudar....

Eu não vou falar que é desnecessário o whey isolado e nem o BCAA, mas o BCAA precisa ter uma quantidade tipo 10G + por dia pra surgir algum efeito, e o whey você pode substituir por comida (peito de frango, peixe, carnes magras no geral)

vou manter entao, achei so desnecessário tomar 3 vezes ao dia.... vou acrescentar mais proteínas entao e tomar uma vez to tomando 62g

valor energético 227 kcal

carboidratos 0 g

proteinas 54 g

etc etc...

falange- · Abril 4, 2013 às 00:22

Em um mês pra perder 5kg você vai precisar ter um excedente de mais de 1.000 calorias por dia, com isso vai perder muita massa muscular.

O ideal é perder entre 2,5~3kg em um mês (aí consegue manter alguma coisa..)

O que comer pra ajudar a perder peso? O mais interessante seria o que não comer, né?

elff · Abril 4, 2013 às 00:24

Nossa bacana 8 kl, estou querendo perder 5... creio que ate o fim do mes consigo sim, era muito sedentária e comia muita porcaria, cortei tudo....

queria mais saber pra parte de definicao... o que devo fazer, o que devo comer pra ajudar....

definição é mais treino mesmo, desde quando entrei aqui sempre me dizem que suplemento é só adicional, você não pode simplesmente depender deles achando que vão fazer milagres, alimentação sempre em 1º lugar, fica de olho nas vitaminas e boa

o treino dou um palpite: peso alto-razoavel umas umas 3 séries de 14 repetições em cada aparelho, e capricha nos aeróbicos

Taty Oliveira · Abril 4, 2013 às 00:26

Em um mês pra perder 5kg você vai precisar ter um excedente de mais de 1.000 calorias por dia, com isso vai perder muita massa muscular.

O ideal é perder entre 2,5~3kg em um mês (aí consegue manter alguma coisa..)

O que comer pra ajudar a perder peso? O mais interessante seria o que não comer, né?

ja cortei tudo!!!!

Doce, Fritura, Alcool, Refri... carboidrato tirei os pesado, e qualquer que comer usar aquele ditado

no cafe da manha sou a rainha, no almoço sou a princesa... e a noite sou a mendiga.

Em um mês pra perder 5kg você vai precisar ter um excedente de mais de 1.000 calorias por dia, com isso vai perder muita massa muscular.

O ideal é perder entre 2,5~3kg em um mês (aí consegue manter alguma coisa..)

O que comer pra ajudar a perder peso? O mais interessante seria o que não comer, né?

ja cortei tudo!!!!

Doce, Fritura, Alcool, Refri... carboidrato tirei os pesado, e qualquer que comer usar aquele ditado

no cafe da manha sou a rainha, no almoço sou a princesa... e a noite sou a mendiga.

falange- · Abril 4, 2013 às 00:31

Em período de definição (déficit calórico) eu gosto de treinos de força, pois na minha opinião 'segura' mais a massa muscular.

Treinos com mais repetições e menos tempo de descanso tem sua vantagem, o casto calórico é maior.

Em período de definição (déficit calórico) eu gosto de treinos de força, pois na minha opinião 'segura' mais a massa muscular.

Treinos com mais repetições e menos tempo de descanso tem sua vantagem, o casto calórico é maior.

rafael.hot · Abril 4, 2013 às 00:41

Meu objetivo: perder os 5kl, e definir (Analisa bem em quanto tempo vc QUER e em quanto tempo vc que REALMENTE acha que consegue)..... aparentemente sou magra de perna e braço, porem meu abdomem... ta foda... rs

parei de beber, cortei fritura, doce, massas a 1 semana, para o uso do termogênico e pretendo ficar assim msm.

a treinadora quer que eu tomo whey isolado 3 vezes ao dia QUE????

hoje minha alimentaçao foi

8hr Manha mamao e suco de laranja e tomei thermo

9:30hr academia esteira e bicicleta

11hr ai almocei ovos arros feijao e cenoura + whey

14hr comi uma lata de atum e tomei thermo

14:30 academia: perna e abdominal + esteira.

18hr whey com leite desnatado + 1 ovo com pao integral e cenoura

21hr estava pensando em um copo de leite desnatado

O QUE DEVO MUDAR? O QUE DEVO ACRESCENTAR? Primeiro: vc já calculou quanto vc ta comendo? www.tabeladealimentos.com.br

Vai no "achômetro" e calcula quanto vc ta comendo, depois vai na parte de nutrição do fórum, no tópico que ensina a calcular sua dieta e calcule os seus macros pro seu objetivo (cutting), ai vc ve se há necessidade de tomar essas 3 doses de whey isolado.

LEMBRANDO QUE QUERO DEFINIR ABDOME, GANHA PERNA E PERDER 5 KL PRINCIPALMENTE NO ABDOME. Isso é mito, é IMPOSSÍVEL perder gordura localizada, existem vários métodos "fitoterápicos" e gel de redução de medidas, etc... mas se vc perder gordura no abdomen vai perder no resto do corpo.

Taty Oliveira · Abril 4, 2013 às 00:43

Em período de definição (déficit calórico) eu gosto de treinos de força, pois na minha opinião 'segura' mais a massa muscular.

Treinos com mais repetições e menos tempo de descanso tem sua vantagem, o casto calórico é maior.

Em período de definição (déficit calórico) eu gosto de treinos de força, pois na minha opinião 'segura' mais a massa muscular.

Treinos com mais repetições e menos tempo de descanso tem sua vantagem, o casto calórico é maior.

eh o que minha personal esta fazendo....bom, vou postar uma foto a cada mes, vou tirar medidas... e a cada mes atualizo.

vamos ver qual sera meus resultados...

Obrigada desde ja.

Em período de definição (déficit calórico) eu gosto de treinos de força, pois na minha opinião 'segura' mais a massa muscular.

Treinos com mais repetições e menos tempo de descanso tem sua vantagem, o casto calórico é maior.

Em período de definição (déficit calórico) eu gosto de treinos de força, pois na minha opinião 'segura' mais a massa muscular.

Treinos com mais repetições e menos tempo de descanso tem sua vantagem, o casto calórico é maior.

eh o que minha personal esta fazendo....bom, vou postar uma foto a cada mes, vou tirar medidas... e a cada mes atualizo.

vamos ver qual sera meus resultados...

Obrigada desde ja.

fred.roots · Abril 4, 2013 às 01:09

leia, aqui no fórum tem tudo que vc precisa saber, calcule sua TMB e monte uma dieta estruturada de acordo com seu objetivo, vai la na área de nutrição que vc encontra tudo sobre dietas de cutting. =)

Taty Oliveira · Abril 4, 2013 às 01:10

é tbm achei locura 3 vezes ao dia whey viu.....

quem olha pra mim me acha magra, porem so eu sei a barriga que tenho, eu comia so 3 vezes ao dia.... essa semana q comecei a comer 6, porque to malhando muito, e to morrendo de fome toda hora....

quero 1 perder, tentar perder esses 5 kl, pq sei q vai acaba diminuindo tbm o abdome, mas ja to trabalhando com ele, para a hipertrofia.

creio que sera a parte mais dificil, ainda estou vendo uma dieta bacana....

vou continuar com o Whey 1 vez ao dia apos o treino, e o BCAA e acaba o ciclo do Lipo 6.

vou ver quais serão os resultados, e ir moldando.

NGDaniel · Abril 4, 2013 às 01:13

Bacana ver a meninas se cuidarem! É isso ai !!! Continuem assim

Editado Abril 4, 2013 às 01:13 por NGDaniel

Taty Oliveira · Abril 4, 2013 às 01:20

leia, aqui no fórum tem tudo que vc precisa saber, calcule sua TMB e monte uma dieta estruturada de acordo com seu objetivo, vai la na área de nutrição que vc encontra tudo sobre dietas de cutting. =)

Obrigada Fred....

acabei de entra aqui... to aprendendo a mexer... rsrsrsrs

e adorando as dicas, to bem empenhada a ter um corpo definido, sei que tem ai um chaooo para percorrer... porem quanto mais cedo eu comecar, mais cedo apareceram os resultados,.. to aqui caçando uma dieta bacana e amanha tiro medidas e posto uma foto.. e vou atualizando... =)

fred.roots · Abril 4, 2013 às 01:26

faça isso, poste uma dieta montada que o pessoal vai te ajudando e estrutura-la de maneira correta, lembrando sempre de colocar os macronutrientes contidos na dieta, e faça de acordo com as regras e o modelo do fórum pra vc n ser advertida.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Editado Abril 4, 2013 às 01:36 por fred.roots

Bon'Vivant · Abril 4, 2013 às 01:57

Tua treinadora te vende o Whey? Pq 3x ao dia é loucura, voce ta trocando solido por pó.

R$ 8.50= 1kg de peito de frango = 230g de prot +/-

R$ 85.00 = 10kg de peito de frango = 2.3kg de prot +/-

R$85.00 é o que voce paga em 1 kg de Whey praticamente e em 1kg de Whey dos bons = 900g de prot.

Voce dando preferencia p/ solidos a saciedade é BEM maior, mesmo em cutting vc nao sente fome. Whey so é interessante no PÓS treino pq a absorçao é rapida, de resto acho desnecessario.

Abç

Editado Abril 4, 2013 às 01:58 por Bon'Vivant

Taty Oliveira · Abril 4, 2013 às 02:48

faça isso, poste uma dieta montada que o pessoal vai te ajudando e estrutura-la de maneira correta, lembrando sempre de colocar os macronutrientes contidos na dieta, e faça de acordo com as regras e o modelo do fórum pra vc n ser advertida.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Obrigada!!!

POis é, tudo é novo, to lendo bastante... sou bem leiga, mas tiro minhas duvida la na academia, e aqui.....

eh... eu paguei 150,00 no meu... nem rola msm toma tudo isso de whey, vou deixa como ta msm.. 1 vez ao dia ta eh bom demais....

tava lendo sobre ZMA... o que vc me diz...?

o que acha de um combo assim:

BCAA, Whey Isolate, Lipo 6 ( ate acaba o ciclo ) e ZMA antes de dormir?

Tua treinadora te vende o Whey? Pq 3x ao dia é loucura, voce ta trocando solido por pó.

R$ 8.50= 1kg de peito de frango = 230g de prot +/-

R$ 85.00 = 10kg de peito de frango = 2.3kg de prot +/-

R$85.00 é o que voce paga em 1 kg de Whey praticamente e em 1kg de Whey dos bons = 900g de prot.

Voce dando preferencia p/ solidos a saciedade é BEM maior, mesmo em cutting vc nao sente fome. Whey so é interessante no PÓS treino pq a absorçao é rapida, de resto acho desnecessario.

Abç

Obrigada!!!

POis é, tudo é novo, to lendo bastante... sou bem leiga, mas tiro minhas duvida la na academia, e aqui.....

eh... eu paguei 150,00 no meu... nem rola msm toma tudo isso de whey, vou deixa como ta msm.. 1 vez ao dia ta eh bom demais....

tava lendo sobre ZMA... o que vc me diz...?

o que acha de um combo assim:

BCAA, Whey Isolate, Lipo 6 ( ate acaba o ciclo ) e ZMA antes de dormir?

~~TheyCallMePeter~~ · Abril 4, 2013 às 02:55

R$ 8.50= 1kg de peito de frango = 230g de prot +/-

tu mora no meio do mato? onde o peito de frango ta esse preço?

Bon'Vivant · Abril 4, 2013 às 03:03

Assim, minha opinião é BEM pessoal, mas eu nao começaria os treinos tomando termogenico, deixa pra tomar ele depois de uns meses de treino, tbm nao sou fã de logo no começo dos treinos se entupir de suplementos, no começo dos treinos o corpo ainda nao esta condicionado as cargas, as execuçoes certas, etc etc etc, ao meu ver, suplementos NO INICIO dos treinos é jogar dinheiro fora, vc nao vai tirar total proveito daquilo. Começa com coisas simples que irao te dar um retorno legal: Multivitaminico, Vitamina C, Oil Fish, ZMA (é uma boa). Mas se voce tem condiçoes financeiras de investir pesado, BCAA e Whey sao uma boa, lembrando que como o Falange disse: BCAA pra ter um efeito perceptivel é 10g +/- e em relaçao ao Lipo 6, nao iniciaria com ele, deixaria para depois quando as cargas estivessem legais e a execuçao dos exercicios idem.

tu mora no meio do mato? onde o peito de frango ta esse preço?

Não é questao de morar no mato ou nao, custo de vida de cidade p/ cidade varia, juntamente com os preços das areas de dentro da cidade (classe baixa, media ou alta), enfim, sorte sua por ser barato onde tu moras, moro em Curitiba - PR.

Abç

Editado Abril 4, 2013 às 03:04 por Bon'Vivant

~~TheyCallMePeter~~ · Abril 4, 2013 às 03:07

Curitiba - PR.

o frango ta mais barato na capital que no interior, chique isso

Bon'Vivant · Abril 4, 2013 às 03:12

o frango ta mais barato na capital que no interior, chique isso

Amém.

Taty Oliveira · Abril 4, 2013 às 13:19

Bom hoje foi assim:

6 hr,

5 bolacha acha e sal,

1 ovo cozido,

100g de cenoura ralada

5 suco de laranja natural, 5 laranjas.

total: 531 kcal

6:30hr LIPO6 black

7:30 hr Step ( 30 min ) Abdominal ( 30 min) Esteira ( 45 min ) Musculacao Peito triceps ( 50 min )

10:15 hr

1 fatia pao integral

1 colher de requeijão light

whey

Total: 355 Kcal

Editado Abril 4, 2013 às 15:15 por Taty Oliveira

Galactus · Abril 4, 2013 às 14:19

30 mim fazendo abdominal?

qnts vc faz? porra...mto tempo pra umas simples abdominais.

50 mim pra peito e biceps?.............morando na gym?

Editado Abril 4, 2013 às 14:21 por Galactus

Taty Oliveira · Abril 4, 2013 às 15:14

30 mim fazendo abdominal?

qnts vc faz? porra...mto tempo pra umas simples abdominais.

50 mim pra peito e biceps?.............morando na gym?

PEITO E TRICEPS

PECK DECK

SUPINO SENTADO

CRUCIFIXO RETO

PULLOVER

TRÍCEPS PULLEY

TRÍCEPS CORDA

TRÍCEPS FRANCÊS

serie 4x8

abdominal

3 séries de 30 abdominais Twist.

3 séries de 30 abdominais de elevação de pernas.

3 séries de 30 abdominais de rotação com o tronco

3 séries de 30 abdominais normais.

3 séries 30 de abdominais oblíquos.

Editado Abril 4, 2013 às 15:16 por Taty Oliveira

sofiaverden · Abril 4, 2013 às 15:34

Oi Taty,

Concordo com o pessoal sobre a grande quantidade de Whey. Também deixaria pra usar o Lipo6 quando você sentir que "parou" de perder peso.

Se você começar com todas as armas que tem, depois não terá o que utilizar.

Pode começar com uma quantidade razoável de carbs+prot+gorduras boas e ir diminuindo a cada semana.

No segundo mês cortaria bem mais os carbs e jogaria o lipo6.

1)Não é interessante tomar o Whey + Leite. O leite dificulta a absorção do Whey. Tome com água ou faça uma vitamina de frutas.

2) Esteira duas vezes ao dia vai ser dificil sentir sua perna crescer.

3) É plenamente possível perder 5 kg num mês, mas se o que você quer é secar e denifir-aumentar suas pernas, tente distribuir essa perca de peso por mais tempo!! Não perca tudo de uma vez não!

ah, outra coisa, no seu café da manhã hoje trocaria as bolachas de água e sal por uma ou duas fatias de pão 7 grãos.

Essas bolachas são umas bombinhas de gordura e sal.

Editado Abril 4, 2013 às 15:29 por sofiaverden

Taty Oliveira · Abril 4, 2013 às 15:54

Oi Taty,

Concordo com o pessoal sobre a grande quantidade de Whey. Também deixaria pra usar o Lipo6 quando você sentir que "parou" de perder peso.

Se você começar com todas as armas que tem, depois não terá o que utilizar.

Pode começar com uma quantidade razoável de carbs+prot+gorduras boas e ir diminuindo a cada semana.

No segundo mês cortaria bem mais os carbs e jogaria o lipo6.

1)Não é interessante tomar o Whey + Leite. O leite dificulta a absorção do Whey. Tome com água ou faça uma vitamina de frutas.

2) Esteira duas vezes ao dia vai ser dificil sentir sua perna crescer.

3) É plenamente possível perder 5 kg num mês, mas se o que você quer é secar e denifir-aumentar suas pernas, tente distribuir essa perca de peso por mais tempo!! Não perca tudo de uma vez não!

ah, outra coisa, no seu café da manhã hoje trocaria as bolachas de água e sal por uma ou duas fatias de pão 7 grãos.

Essas bolachas são umas bombinhas de gordura e sal.

SOfia, Obrigada por todas suas informacoes....

da academia ja faço a algum tempo, ai parei ai voltei... porem so fazia para manter peso mesmo, mais caminhada, bicicleta, e pouca musculacao, porem agora decidi definir sim...!!!!

to abusando do aerobico, e ja senti diferença no abdomen, perdi 3 kl desde semana passada, eu queria muito perder um pouco mais, para pega firme na hipertrofia abdominal, vou fazer de segunda, quarta e sexta. e manter a musculacao... hoje fiz tudo cedo, mais sempre vou na academia 2 vezes ao dia, 1 vez aerobico e depois musculacao.

preciso so tomar algo para me deixar com energia, pois me cansa muito...

em relacao a alimentacao, comia so 3 vezes ao dia, e me sentia satisfeita, agora parece que quero comer toda hr... porem to comendo sim, preciso da energia.

Almoco foi:

1 file de frango grelhado

2 colheres de feijao

Alface, tomate e cenoura.

total: 380 kcal.

fred.roots · Abril 4, 2013 às 16:07

sinceramente, se fosse vc usaria o termogênico qd vc der uma estagnada, tb estou em cutting, ja perdi em 8 semanas, 8kg apenas com dieta adequada, e treino de musculação, ainda n tomei nenhum termogênico, apenas cafeina manipulada pra dar um animo qd faço Aej !

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